|
Не есть после 6 спортсмену, обсудим?
|
|
| DEL | Дата: Среда, 23.04.2014, 18:51 | Сообщение # 31 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Господа, мы с Вами говорим о питании спортсмена или обычного человека??
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 23.04.2014, 18:56 | Сообщение # 32 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата JARHEAD (  ) Хотел спросить, может кто в курсе, или сможет толково объяснить. Вопрос - если не буду есть после 6, спать ложусь в 12-1 час ночи, получится ли подсушиться, от жирка избавиться и не начнет ли уходить мышечная масса из за этого? и как этот способ питания вообще влияет на спортсмена? Занимаюсь на турнике, брусьях, с хорошими весами + пресс. Может кто то пробывал? Или знает об этом.
1. Х..ли тебе там сушить, чтобы сушить, нужно набрать ММ.
2. Режим нужно соблюдать и ложиться спать вовремя!
3.ММ уходить начнет полюбому, от этого не уйти, даже если ты и будешь на фарме и строгой диете.
4. Если бы ты прочитал просто основы сушки, да о вообще хоть что - то читал по теме набора мышечной массы и простых принципов тренировки, то не задавал бы эти вопросы. Так как это основа!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 23.04.2014, 20:13 | Сообщение # 33 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| JARHEAD, вот тебе информация для размышления)
основные правила похудения и сушки:
Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие
пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение:
сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством
углеводов.
Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод,
старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить
большое количество воды (в том числе во время тренировок).
Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать
до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ,
поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио
нагрузки.
Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.
Основные добавки для набора массы и роста мышц :
* Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
* Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
* Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.
Примерный план диеты на день (культурист весом 90кг.):
Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.
Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.
Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.
Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.
Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.
Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.
Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.
Советы:
- Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи
потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов -
сократи еще одну углеводную порцию.
- Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.
- Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).
- Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки
без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного
молока, овощи или отварную говядину
- Сушиться лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от
раза будет все более эффективным.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Среда, 23.04.2014, 20:46 | Сообщение # 34 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| А кстати, может кто знает откуда вообще взялясь эта инфа о влиянии еды после 18.00 на пузное сало? Я первый раз услышал еще в школе от биологички, курящей толстой тётки, она несла еще что-то типа что вечером пищеварение останавливается, хавка в кишечнике гниёт и превращается в сало... 
Цитата barsuk ( ) Spyform, Селуянов, Селуянов, Селуянов, Селуянов, Селуянов!
(шопотом) Селуянов, Селуянов, Селуянов... 
:-)
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Среда, 23.04.2014, 21:27 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| о ты ещё жив 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Среда, 23.04.2014, 21:45 | Сообщение # 36 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата Чувак ( ) что вечером пищеварение останавливается, хавка в кишечнике гниёт и превращается в сало...
Да хрен там! Всё зависит от биоритмов и образа жизни. Я уже писал, что не после шести, а за четыре часа до сна. Если ложишься спать в полночь, то хавай себе до восьми часов. Попробуй не похавай после силовой трени. Я уже пробовал, больше не хочу. И Вообще, если ты спортсмен, то диванные правила не совсем то, имхо...
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Четверг, 24.04.2014, 04:36 | Сообщение # 37 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Чувак, о млять! Новый хит сезона 2014-2015 - выражение - ПУЗНОЕ САЛО. Я аж перднул от смеха! Это ж нада такое вымочить! Я ставлю тебе братан +100500!!!
А терь по теме. Достойный написал очень достойно! Разжевал для несведущих! Я его с каждым днем все больше и больше лублу. Хорошая таблица! Йад блеать! Кое што для себю я взял.
Главное газы спускать во время, шта бы пузо казалось мЭншЭ. Это научный факт. И важноЭ успеть спустить до 18:00. Эспумизан вам друззя в помощ!
|
| |
| |
| Правда | Дата: Пятница, 20.06.2014, 10:11 | Сообщение # 38 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Lexx правильно говорит что за четыре часа до сна,дело в том что во время сна организм ложится так сказать на "тех-обслуживание" и та энергия которая должна идти на решение задач по восстановлению организма тратится на переваривание пищи а как известно еда полностью переваривается в организме за 4 часа,это ещё помогает дольше молодость сохранить.Снижение веса это как бонус если не есть после 6 вечера,но тем кто активно занимается спортом нужно всё таки рассчитывать время последнего приёма пищи.
И если вы нормально питались днём то мышца не должна сгореть за ночь,ведь это всё таки процесс от долгого голодания...
|
| |
| |
| Lexx | Дата: Пятница, 20.06.2014, 11:16 | Сообщение # 39 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Статус: Offline
| Цитата Правда ( ) И если вы нормально питались днём то мышца не должна сгореть за ночь,ведь это всё таки процесс от долгого голодания...
На ночь могу выпить коктейль с творогом. Сделал себе "домашний" гейнер из обезжиренного сухого молока, овсяного толокна и фруктозы с соотношением белка к углеводам 1:3, перемешиваю в блендере 50 граммов смеси, 200 мл воды, 100 граммов творога и половину банана, так, чтобы около 30 граммов белка было, и нормально. А вообще после силовой трени ем всегда и везде и не заморачиваюсь. На второй день пробивает жор и на часы уже не смотрю. Утром организм просит углеводов, вот сегодня вафелька и двести граммов фиников. Ну а по теме... Если чувствую перед сном голод, то стараюсь его утолить, потому что на утро будет только хуже, проверено. Иногда это теплое молоко с медом и толокном, иногда творог, иногда несколько вареных яиц или коктейль. Думаю, надо больше к себе прислушиваться, чем на часы смотреть.
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 20.06.2014, 11:18 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| ёпти, вот и откуда в 6
в 10 спать, в 6 вставать!
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
