Добавлено (25.08.2012, 20:04)
---------------------------------------------
Время приёма протеина

Самое главное-это принять протеин сразу после тренировки.
Исследования показали, что приём протеина даёт шанс усилить белковый синтез в мышцах.
Для этого подходит сывороточный белок, он быстро усваивается и аминокислоты попадают в клетки , практически, немедленно.
Второе по важности время приёма протеина -перед тренировкой.
Эксперименты показали, что приём белка до и после тренировки имеет выраженный анаболический эффект.
В другое время суток протеин такого эффекта не имеет. Принимать протеин до и после тренинга куда более важно, чем даже соблюдать норму его суточного приёма.
И наконец, третий по важности приём добавки на утро.
После сна мышцы находятся в катаболическом состоянии .
Приём сывороточного белка сразу же блокирует катаболизм.

Рецепт
До и после тренировки принимайте смесь из сывороточного белка и казеина.
Исследования говорят, что оба протеина действуют друг на друга синергически и на выходе дают такой высокий анаболический эффект, который и сравнить нельзя с действием только одного. Принимайте только белковый изолят или гидролизат.
Учёные обнаружили, что по утрам катаболизм лучше всего нейтрализует гидролизат сывороточного белка.

Стандартная Дозировка
Перед тренировкой примите 20 г. белка.
После тренировки это количество нужно поднять до 40г.
Столько же протеина нужно принимать утром.