|
Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Вторник, 24.07.2012, 07:18 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Занимаюсь на турниках и брусьях уже около года.
Сначала набор веса происходил в нормальном темпе, за пол года набрал с 56 кг до 64, за последующие пол года набрал всего лишь 3кг, и набор веса вообще упал, перестал его в общее набирать. Да и вроде бы питаюсь тоже правильно, все так же перед тренировкой большой объем углеводов, после тренировки белка до побольше в себя в валиваю. Уже не знаю что и делать(
Кто сталкивался с такой проблемой подскажите что делать???
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Вторник, 24.07.2012, 07:32 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Какой сейчас рост и вес ?
|
| |
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:08 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Рост 181 вес 66 кг) Добавлено (24.07.2012, 08:08)
---------------------------------------------
В идеале, думаю нужно мне набрать до 75 кг, думаю будет норм
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:24 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Дело скорее всего не только в питании,но и в тренировках.
Опиши подробнее,как ты тренируешься,сколько раз в день кушаешь.
|
| |
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:39 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Хорошо) Кушаю я много и часто, ну в среднем раз 5 в день, утром в обед и вечером и еще раза два в промежутки дня.
Питаюсь различными кашами ( гречка,рис, овсянка) ем много мясного. Ем фрукты и овощи.
Занимаюсь 2 раза в день утром и вечером, занимаюсь через день.
Начинаю с разминки растяжки, потом делаю несколько подходов отжимании от пола, в среднем 3-4 подхода по 30 раз, последний делаю до последнего сколько смогу. потом иду на турничек там делаю тоже несколько подходов ну больше чем отжимаюсь, подходов 5-6 разным хватом, делаю так же все до упора, потом иду на брусья там делаю 3 подхода по 20 раз, последний раз до упора. Пресс делаю в те дни когда не занимаюсь на турнике и брусьях, проблем с прессом не вижу довольно нормально выкачивается. Ну вот как то так.
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:47 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Судя по описанию , питание у тебя хорошее и дело вовсе не в нём.
Вариант №1. Делать базу (жим лёжа,присед,становую тягу)
Вариант №2. Использовать отягощения на ТБ.
P.S. Как-то маловато повторений для одного года на ТБ
|
| |
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Вторник, 24.07.2012, 08:55 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Скорее всего воспользуюсь 2 вариантом, давно была мысль сделать себе отягощение, просто подтягивание идут совершенно легко, в принципе могу и больше делать на брусьях и турнике.
Скорее всего мне просто не хватает дополнительного груза на себе,ибо со своим видимо весом работать не вариант.
Ну тогда еще по поводу техники выполнения упражнений с весом.
1) скорость повторения упражнений какая должна быть, делать медленно или быстро
2) с какого веса начать, увеличение отягощения?
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Вторник, 24.07.2012, 09:06 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Quote (Vadimka1992) 1) скорость повторения упражнений какая должна быть, делать медленно или быстро
2) с какого веса начать, увеличение отягощения?
1.В среднем темпе,чтобы ничего не повредить(если делать быстро) и чтобы количество повторений не сокращалось(если делать медленно)
2.По мнению большинства вес нужно подбирать чтобы тебя "хватало" на 6-8 повторений(количество для увеличения массы).Для начала посоветую начать с небольшого веса,чтобы прочувствовать ,так сказать, на себе :). Далее начнёшь увеличивать вес по вкусу.
P.S. Обязательно включи в тренировку упражнения на ноги с весом (достаточно обычных приседания,но можно ещё добавить выпады).
Сообщение отредактировал Massacre - Вторник, 24.07.2012, 09:09 |
| |
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Вторник, 24.07.2012, 09:10 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Спасибо за совет)
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 24.07.2012, 12:44 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Во как нада:
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Вторник, 24.07.2012, 13:37 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| Unnammed | Дата: Вторник, 24.07.2012, 14:02 | Сообщение # 12 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| отдыхать много тоже надо.и еще возможно у тебя проблемы с пищеварением.не усваивается белок.тогда покупай протеины.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 24.07.2012, 14:03 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (Vadimka1992) Кушаю я много и часто, ну в среднем раз 5 в день, утром в обед и вечером и еще раза два в промежутки дня.
Это по твоему много 
Сколько раз в неделю тренируешься и сколько раз в день?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Вторник, 24.07.2012, 21:40 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| я занимаюсь через день) 5 раз мало ??? просто больше не могу0
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Вторник, 24.07.2012, 21:43 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (Vadimka1992) 5 раз мало ???
Какая разница,сколько приемов пищи? Нет,разница есть,просто мы не знаем как ты ешь.Можно за один раз съесть больше,чем за 5.Ты рацион нормально напиши,а не просто каша,рис,курица и т.д.Напиши в граммах.
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
