|
Научите питаться правильно, что бы набрать вес.
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 24.07.2012, 22:12 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| По-моему тут просто надо несколько вещей:
1. купит кухонные весы
2. найти таблицу продуктов по содержанию белка
3. записать свой весь рацион, взвешивая
4. взять калькулятор и рассчитать на каждый прием пищи какого белка и сколько было
Должно для нормального роста в дни отдыха у тебя получиться 80-90 гр белка, в дни стрессовых нагрузок - 120-140.
Сколько меня не переубеждайте, но 2 гр белка на кг веса - это нужно редко делать. Если конечно не хотите гробить здоровье. Пускай там билдеры и 2.5 и 3 потребляют. Тише едешь - крепче будешь.
В общем, пишите все в цифрах сюда - народ умный, посоветует. Мы еще посмотрим какой белок вы кушаете.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 24.07.2012, 22:58 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Vadimka1992, Я ел по 15-20 раз в день. За основу брал вот что. Борщ, окрошку со майонезом (дело вкуса), картошку(во всех проявлениях), лапшу, каждый день пил 2 литра молока, за 20 минут перед тренировкой съедал банку сметаны 25%, выпивал по 2-3 литра воды, хлеб также не отвергал, особенно молочно-отрубной и перед сном любил тыквенные семечки пощёлкать.
Бывали дни на работе когда выпивал пару стаканов воды(если успевал).
Тренировался каждый день, с утра до вечера.
Начинал я с такими же данными как у тебя. 50кг рост 183. За тот же срок(чуть больше) что у тебя, набрал до 73-74 кг.
Даже не знаю что тебе можно посоветовать. Прибавь оттягощения, не плохо помогает.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Вторник, 24.07.2012, 23:08 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 24.07.2012, 23:16 | Сообщение # 18 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Во как нада:
)))))))просто порвало
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 24.07.2012, 23:20 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| килограмм сало, килограмм хлеба. Чувство юмора на высоте 
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 25.07.2012, 08:36 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) килограмм сало, килограмм хлеба.
ага, замутить бутерброд: на килограмм хлеба - кило сала сверху) и 200 грамм майонеза
масса попрёт не только битцепцса
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 25.07.2012, 08:36 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 25.07.2012, 09:13 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) )))))))просто порвало
Ага,я когда увидел тоже был пацталом .
|
| |
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Среда, 25.07.2012, 11:18 | Сообщение # 22 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Про сало хлеб и кучу майонеза я подумаю)))
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Среда, 25.07.2012, 11:44 | Сообщение # 23 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Вы кстати зря иронизируете по поводу хлеба с салом. большинство проблем с набором веса происходит не из-за недостатка белка, а из-за недостатка каллорий
|
| |
|
|
| shizumaru | Дата: Среда, 25.07.2012, 20:59 | Сообщение # 24 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| У меня тоже такое было. Ну вот как в качалку ходить перестал и занялся турником с брусьями то потолстел на 4 килограмма. Просто старайся всегда есть когда хочешь, можно немного прибавлять в питании (грубо говоря чуть больше класть еды на ложку). Ну а даже если совсем потолстеть не можешь-не огорчайся, каратисты весят всего 68 (некоторые), и могут одним ударом вырубить и очень сильные.
|
| |
|
|
| Vadimka1992 | Дата: Четверг, 26.07.2012, 05:52 | Сообщение # 25 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Мне вырубать людей стоит на втором плане) мне главное набрать вес, силу и мощь. Что бы выглядеть как настоящий мужик, а не кусок дрища) нужно объема больше в теле вот и все)
|
| |
|
|
