|
"Углеводное и белковое окно"
|
|
| Wolf | Дата: Понедельник, 21.06.2010, 16:52 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Статус: Offline
| Слышал от знакомого, что после тренировки сразу нужно употреблять белки, в течении получаса,
Правда ли это, мот кто может конкретно объяснить?
Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 21.06.2010, 17:11 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| После тренировки нужно употреблять углеводы, потому что организму нужно сразу восстановить энергетику, а именно потраченный из мышц и печени гликоген. Углеводное окно начинается приблизительно через 30 минут, а это значит что на тренировку неплохо взять с собой воду с размешанным в ней столовой ложки меда. Белковое окно открывается через 60-120 минут, а это значит что можно попить молока, обезжиренного кефира ни или еще чего подобного. Также белком неплохо закинуться перед сном, и утром. Но про белок нужно помнить что его за один прием пищи организм больше 30 грамм не усваивает, так что не перегибай палку.
|
| |
|
|
| Wolf | Дата: Понедельник, 21.06.2010, 18:10 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Статус: Offline
| Dragon, Спасибо за ответ!!
А какие продукты можно назвать углеводами, а какие белками? То-есть по содержанию, не подскажешь....?
Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 21.06.2010, 18:26 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну есть таблицы специальные я навскидку набрал в инете-Таблица содержания белков, жиров и углеводов, выпадет целая куча ссылок, можешь сохранить таблички и распечатать, потом будешь изучать на досуге. Есть рекомнендации что пропорции Углеводов/Белков/Жиров в питании должно составлять 50/30/20.
|
| |
|
|
| Wolf | Дата: Вторник, 22.06.2010, 13:19 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Статус: Offline
| Спасибо,
Я сейчас на диете, так что контролировать рацион так или иначе необходимо))
Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
|
| |
|
|
| мфъ | Дата: Вторник, 22.06.2010, 13:37 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Статус: Offline
| Зачем диеты?(((
Алкоголь - удел слабых
|
| |
|
|
| Wolf | Дата: Вторник, 22.06.2010, 16:07 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Статус: Offline
| Здоровье улудшить нужно)))
Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
Сообщение отредактировал Wolf - Вторник, 22.06.2010, 16:08 |
| |
|
|
| Fantomas75 | Дата: Суббота, 26.06.2010, 20:21 | Сообщение # 8 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Статус: Offline
| А зачем кушать концентрированный жир, например, сало, сосиски? Я лет 6 как отказался от такого.
|
| |
|
|
| Vad9 | Дата: Суббота, 26.06.2010, 21:40 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Fantomas75, сало это вообще супер!!!! Как можно отказаться???
|
| |
|
|
| Wolf | Дата: Вторник, 29.06.2010, 09:58 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Статус: Offline
| Quote (Vad9) Fantomas75, сало это вообще супер!!!! Как можно отказаться???
Сало это полезно, но в небольших количествах
Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Четверг, 05.05.2011, 16:18 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| У меня такой вопрос ,когда стоит потреблять много белковой пищи,когда в нём появляется необходимость?
Читал что первые 48 часов - это ни к чему,только потом мышцы начинают строиться и требуется протеин...
Вот вчера позанимался тяжело,щас чувствую слабость и боль в мышцах,что мне лучше есть?
Следующая треня в субботу(но на другую группу мышц)
hard train or go home
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 05.05.2011, 16:58 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) когда стоит потреблять много белковой пищи Пищи нужно употреблять ни много, и ни мало. А ровно столько, сколько может усвоиться. Употреблять белка много за один прием пищи нет смысла, потому что есть мнение что больше чем 30 грамм за раз не усваивается. Из этого следует что следует белковые продукты употреблять каждый прием пищи. Но в суточной норме нужно считать белок из всех продуктов, в том числе и растительного происхождения и каш. Quote (DanArtemev) Вот вчера позанимался тяжело,щас чувствую слабость и боль в мышцах,что мне лучше есть? В первую очередь мышцам нужно восполнить потраченные запасы энергии, поэтому стоит налечь на углеводы. Немного полезных жиров тоже не помешает - это может быть небольшая горсть орехов, льняное или оливковое масло, рыбий жир. Про белок тоже не забывай, по причинам указанным мною выше.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 05.05.2011, 17:03 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Dragon) есть мнение что больше чем 30 грамм за раз не усваивается
вроде как миф  Животного происхождения может и под 45 грамм усвоится...
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Четверг, 05.05.2011, 17:10 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| спасибо Dragon,
hard train or go home
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 05.05.2011, 17:19 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (turnikval) и под 45 грамм усвоится. Ты вообще представляешь сколько нужно сьесть чтоб запихнуть в себя 45 грамм белка за один раз? И вообще откуда цифры?
|
| |
|
|
