| uravovnyar | Дата: Четверг, 24.05.2012, 01:29 | Сообщение # 46 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| но все же сдай анализы.. 
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Пятница, 25.05.2012, 10:16 | Сообщение # 47 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (1ega1ist) Сейчас начал малость вес набирать. За 2 месяца турника и брусьев 3 кг набрал. Ураааа. 67 сейчас вешу.
Ну вот,а говорил,что безнадёжен.3 кг за 2 месяца-очень хороший результат,даже если принять во внимание,что на 1 кг чистой ММ,набирается 2 кг жира.К примеру,такое чудовище лесное как Дориан Ятс за все годы тренировок набрал 20 кг мышц,так что всё путём  .
|
| |
|
|
| 1ega1ist | Дата: Суббота, 26.05.2012, 13:41 | Сообщение # 48 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Ну вот,а говорил,что безнадёжен
Я думал так. Ибо раньше и в качалку ходил - не помогало. За полгода нулевой результат. Может тот факт играет еще что жрать стал как конь, да и все же турник и брусья это нагрузка на все группы мышц почти. А качаются как раз мышцы комплексно лучше всего. А в тренажерке я пытался например чисто грудак или руки качнуть.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 26.05.2012, 16:07 | Сообщение # 49 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (1ega1ist) Я думал так. Ибо раньше и в качалку ходил - не помогало. За полгода нулевой результат.
ну конечно не помогло ведь ты Quote (1ega1ist) А в тренажерке я пытался например чисто грудак или руки качнуть.
А ноги и спину, не надо забывать!!!Добавлено (26.05.2012, 16:07)
---------------------------------------------
Quote (1ega1ist) Может тот факт играет еще что жрать стал как конь, да и все же турник и брусья это нагрузка на все группы мышц почти.
скорее есть стал больше)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 26.05.2012, 16:06 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 26.05.2012, 18:22 | Сообщение # 50 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Организация питания в день тренировки и в дни отдыха
Регулирование массы и состава тела предполагает учет индивидуальных особенностей занимающихся, в соответствии с которыми организуется питание. Ниже представлены основные случаи, встречающиеся на практике. Однако надо учитывать, что приведенные ниже рекомендации предназначены только для периода, когда проводится работа по целенаправленному регулированию состава и массы тела. Под "днем тренировки" подразумевается день изотонической тренировки. В день аэробной тренировки — питание обычное.
Случай первый. Цель снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп.
В день тренировки:
- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество углеводов и жиров в течение суток — минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) — сколько хочется;
- за 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200 мл), съедается небольшой бутерброд или немного печенья;
- через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки)-50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи: 50-100 г нежирный творог, мясо, яйцо, орехи, семена. Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы. Число приемов пиши - 5-6. Если практикуются разгрузочные дни, то последним приемом пищи должно быть небольшое количество овощей через 3 часа после тренировки.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное. Число приемов пищи - 5-6.
Состав пищи и ее калорийность желательно определять при помощи специальных компьютерных программ или справочников в соответ¬ствии с рекомендациями диетологов и учетом индивидуальных особенностей. Среди которых следует учитывать как минимум тип темперамента, повседневную двигательную активность и наличие заболеваний, которые влияют на основной обмен.
Распределение пищи в течение дня отдыха:
- завтрак: белковая пища и овощи;
- 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы углеводов и жиров;
- полдник: фрукты, сухофрукты;
- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты.
Дни парной бани, физиотерапевтических процедур или общего массажа, которые направлены на снижение толщины подкожного жира, должны быть приравнены по калорийности и организации питания ко дню тренировки.
Следует учитывать, что большой процент углеводов в пище при низкокалорийной диете необходим для нормального питания мозга, предотвращения снижения выносливости из-за исчерпания гликогена и предотвращения потери мышечной массы через расщепление белков для целей энергообеспечения.
При низкоуглеводной диете теряется гликоген, а вместе с ним и много жидкости. Поэтому потеря массы тела оказывается значительной, но быстро восстанавливаемой.
Случай второй. Цель уменьшение мышечной массы и подкожного жира.
Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка "в поднятии тяжести собственного веса" приводит к избытку не только жира, но и некоторых мышечных групп. Описанная методика питания будет полезна также для женщин, обладающих "мужским" гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы.
Общее правило питания — сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная идея — мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг). Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электроми-остимуляция и т.п.) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.
В день тренировки:
- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако следует обеспечить нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество белков и жиров в течение суток — минимальное. Количество воды (минеральной) или сока - сколько хочется;
- за 30-40 минут до основной тренировки — сладкий напиток (150-200 мл) или немного фруктов;
- во время тренировки можно выпить небольшое количество воды;
- в течение 3 часов после тренировки есть нельзя.
В остальном питание — как в предыдущем случае.
В дни между тренировками питание обычное. Прием пищи, содержащей белки животного происхождения, исключается в течение 12-24 часов до и после тренировки.
Число приемов пищи — 5-6 раз.
Распределение в течение дня:
- завтрак: углеводы (фрукты, сухофрукты);
- 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы белков и жиров;
- полдник: фрукты, сухофрукты;
- ужин: растительные белки, овощи.
Очень полезно суточное голодание раз в неделю. В этом случае последний прием пищи — перед тренировкой.
В течение недели допускается только один день, когда можно съесть 100- 150г белковой пищи животного происхождения для профилактики белкового голодания жизненно важных органов.
Дни парной бани, электрости-муляционных процедур или общего массажа, которые направлены на снижение толщины подкожного жира, должны быть приравнены по калорийности и организации питания ко дню тренировки.
Случай третий. Цель увеличение объема мышц, сохранение количества подкожного жира.
Такая необходимость может возникнуть:
- у тех людей чей внешний вид является составляющей успешной профессиональной карьеры (артисты, манекенщицы и др.);
- у кого в силу врожденных или приобретенных болезней, неправильного физического воспитания в детстве (вернее, его отсутствия) или других причин наблюдается шпотрофия некоторых мышечных групп и связанные с этим проблемы со здоровьем;,
- природных астеников, обладающих сильной нервной системой, активных физически и социально.
Для первых достаточно следовать описанной ниже формуле питания в день тренировки. Остальные существенные рекомендации описаны в разделах, посвященных физической тренировке.
Для второй категории прежде всего надо иметь уверенность, что отсутствуют патологические изменения в жизненно важных системах и органах организма, вызванных инфекционными болезнями, отравлениями или генетическими причинами. Вполне возможно, что причина недостаточной массы мышц именно в этом. Для тех же, проблемы которых лишь в том, что в школе они имели по физкультуре освобождение, физическая тренировка, закаливающие процедуры и рекомендуемое питание будет наиболее эффективной системой оздоровления из всех возможных.
Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легко усваиваемых белков.
В день тренировки количество белков должно превосходить средне-суточную норму на 30-50%:
- утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются фрукты;
- за 2-3 часа до тренировки съесть 50-100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца или орехи, бобовые);
- через 90-110 минут после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого протеина;
- вечером - пища, богатая белками растительного происхождения, овощи.
В следующие дни до очередной тренировки диета может быть в соответствии с рекомендациями компьютерной программы или диетологов. Число приемов пищи - 3-4 раза. Утром - белковая пища. Вечером легко усваиваемые белки и овощи. Рекомендуется не смешивать в одном приеме белковую пищу и пищу, богатую сахарами и крахмалом.
Случай четвертый. Цель увеличение мышечной и жировой массы
Проблемы с набором массы тела в большинстве случаев возникают в силу конституциональных особенностей и коррекции поддаются очень плохо.
Вторая группа причин - заболевания обмена веществ, наличие хронической инфекции или отравление экзо- или эндогенными токсинами, регулярное переедание.
Третья причина - проблемы с психикой, вызванные особенностями темперамента, характера или хроническим психоэмоциональным стрессом, приводящим к маниакальным или депрессивным состояниям.
Поэтому если цель набора массы тела ставится не в интересах спортивного или профессионального совершенствования (бодибилдинг, охрана), то занятиям должны предшествовать визиты к специалистам, а физические тренировки обязательно должны сочетаться с закаливающими процедурами, психорегулирующей тренировкой и сауной (1 -2 раза в неделю) для снижения тонуса симпатической нервной системы, релаксации.
В общем же случае, для достижения поставленной цели необходима следующая организация питания.
1. Сбалансированная по составу пища.
2. Потребление калорий не более чем на 10-20% больше реальных энергозатрат.
3. Число приемов пищи в дни между тренировками - не более 3 раз. Первая богатая углеводами трапеза — через 30 минут после утренней прогулки, пробежки или короткого комплекса ИЗОТОНА.
Питание в день основной тренировки.
- утром: полноценная трапеза (углеводы, жиры, фрукты);
- обед: белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения;
- вечером: смешанная диета с легкоусваиваемыми белками растительного происхождения;
- после тренировки вне зависимости от времени ее проведения через 30-45 минут принимается небольшая порция легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100-120 минут — порция легкоусваиваемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не лимитировано.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| 1ega1ist | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 15:48 | Сообщение # 51 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Статус: Offline
| vstov, благодарю за статью. Полезная информация.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 28.05.2012, 05:44 | Сообщение # 52 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| много приемов (4-5) здоровой калорийной пищи,воды+ тяжелые тренировки=набор веса
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Unnammed | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 18:03 | Сообщение # 53 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| 1ega1ist, я тоже дрищом был.нужно правильно питаться и не перетренировываться.лучше есть маленькими порциями раза 4-5в день где много белка.и если будешь задрачивать турник целыми днями мышцы не успеют восстановиться.они ростут когда отдыхает организм.
я смог набрать за 8 недель 10 кг и это еще не предел.дрищам кстати с ускоренным обменом веществ даже проще набрать массу...Добавлено (17.06.2012, 18:03)
---------------------------------------------
Правда я турник совмещаю с качалкой
|
| |
|
|
