Я например сушусь на такой белковой диете http://hu-deem.ru/belkovye/158-dieta-dlya-sportsmenov.html может кому будет интересно и даже пригодится. Сушусь я на ней уже не первый раз, она позволяет за 2 недели очень хорошо просушиться(если кому надо то и больше), при этом мышцы хорошо сохраняются, проверенно. А как сушитесь вы? what's up nigga
это скорее всего секретное оружие звезд - мастеров "Олимпии"
Цитата (kane2103)
я на ней уже не первый раз, она позволяет за 2 недели очень хорошо просушиться(если кому надо то и больше), при этом мышцы хорошо сохраняются, проверенно.
Ну учитывая, что тебе 17 лет оно и понятно
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 06.02.2013, 18:06
Я ничего не буду писать на счет целесообразности сушки для тебя или всех остальных. Это резьба по кости))) А вот приведенную тобой диету разберу: 1. Сушка это не просто диета, это длительный процесс, который подразумевает постепенное снижение кол-ва калорий. 2. За две недели организм потеряет пару литров воды и начнет перестраиваться на питание за счет жирных кислот и расшепления аминокислот. Глюкозу ж брать негде))) 3. Безуглеводка, а это именно она, это смерть для мышц. Она показана для завершающего этапа сушки проф-спортсменов, которые сидят на АС.И то, даже профи, редко прибегают к чистой безуглеводке. Я сушился с 93 до 78.Где-то на форуме есть отчет по моей сушке.К этому отчету могу только добавить: 1. Натуральная сушка это миф. В любом случае ты теряешь намного больше чем хотелось бы. Чем длиннее сушка - тем больше потеря мяса. Честно скажу - я превратился в дрища, пока убрал живот 2. Гораздо продуктивней, на мой взгляд, полный переход на здоровую пищу и соответствующий треннинг(круговые трены, интервальный бег, кардио и т.д), которые в перспективе дадут отлично выглядящую и подсушеную фигуру. 3. АС, пептиды, ГР, ну и Т3 и ДНП для самоубийц))) В любом случае надо, чтобы было, что сушить.
19 лет на сушке Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Akelich, ты по ссылке указано глянь, вот она чудо-сушко диета
Диета для спортсменов: Белковая диета
За короткое время можно избавиться от лишнего веса, используя белковую диету для спортсменов. Белковая диета для спортсменов рассчитывается на 2 недели. На протяжении этих 2 недель, соблюдая белковую диету для спортсменов, запрещается употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, сахара, то есть тех продуктов питания, в которых содержится большое количество углеводов. Не дополучив углеводов, организм начинает расщеплять в качестве источника энергии жировые запасы, а это способствует похудению.
Для избавления от лишнего веса и наращивания мышечной массы спортсмены используют белковую диету для спортсменов, поскольку белковое питание является похудением без ущерба для мышечной ткани. Необходимо отметить, что увлекаться спортсменам такой белковой диетой длительное время не стоит, поскольку недостаток углеводов может плохо сказаться на самочувствии и на здоровье. Возможно повышение утомляемости, снижение работоспособности, головокружение, ухудшение цвета кожи.
Диета для спортсменов: Меню
1 и 14 день. Завтрак – несладкий черный кофе, натуральный лучше, чем растворимый кофе. Обед – вареные яйца и салат из вареной капусты, который заправляется растительным маслом. Ужин – жареная или отварная не жирная рыба.
2 и 13 день. Завтрак – несладкий черный кофе и один сухарик. Обед – отварная или жареная рыба, овощной салат. Ужин – вареная не жирная свинина или говядина.
3 и 12 день. Завтрак – несладкий черный кофе, один сухарик. Обед – жареный кабачок, 1-2 небольших яблока. Ужин – немного вареной курицы, омлет из 2 яиц, салат из свежей капусты на растительном масле.
4 и 11 день. Завтрак – несладкий черный кофе и не жирный творог без сахара (200 г). Обед – 2 отварные средние морковки, натертые на терке и заправленные растительным маслом, 2 яйца вкрутую, 50 гр. сыра. Ужин – любые фрукты, кроме винограда и бананов.
Диета для спортсменов5 и 10 день. Завтрак – 1-2 средние морковки, натертые на терке и заправленные лимонным соком. Обед – жареная или вареная рыба, томатный сок. Ужин – любые фрукты, кроме винограда и бананов.
6 и 9 день. Завтрак - черный натуральный кофе. Обед – овощной салат и часть вареной курицы. Ужин – 2 яйца вкрутую, вареная говядина или свинина, салат из свежей морковки.
7 и 8 день. Завтрак – зеленый чай без сахара. Обед – вареное мясо или поджаренный бифштекс, фрукты. Ужин – можно выбрать любой из предыдущих дней ужин, кроме 3-го дня;
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
да дружище на том и живем разве ты не знал что это форум троллей Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
какая тебе сушка, брат? ты себе здоровье шатаешь. книжки умные читай. а не троллями называй людей, которые конструктивно критикуют. Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
2. Гораздо продуктивней, на мой взгляд, полный переход на здоровую пищу и соответствующий треннинг(круговые трены, интервальный бег, кардио и т.д), которые в перспективе дадут отлично выглядящую и подсушеную фигуру
-Akelich прав,особенно кроссфит реально плавит жир и дает рельеф ! Проверенно на себе, да еще под L-карнитином!