вопрос такой- я каждый день хожу по 12км,при чем иногда последние 3км интервальный бег трусцой. хочу заниматься дома,но не особо тяжело-так что бы за треню прокачивать одну-две мышцы но конкретно))) как разбить мышцы что б разрыв был правильным в отдыхе....