Вот например поднятие ног к перекладине в висе на турнике. В каком возрасте лучше уже избегать этого упражнения?

Анализ показал, что с возрастом ответ организма на нагрузки происходит иначе – если у молодых упражнения способствуют росту мышечной ткани, то у пожилых спорт приводил к активации фермента, ответственного за распад мышц.

Уже через пять минут после упражнений у участников обеих групп наблюдался повышенный уровень гормона кортизола, который выбрасывается в кровь во время стресса и ускоряет процесс распада мышц. Однако у 20-летних также отмечался повышенный уровень инсулиноподобного фактора роста-1(IGF-1), способствующего усилению роста клеток и тканей в теле человека.

Через 24 часа после физических нагрузок у представителей старшего поколения значительно усиливалась экспрессия гена MuRF-1, ответственного за атрофию мышц. Активность этого гена также приводила к снижению уровня инсулиноподобного фактора роста. Что касается других гормонов, то существенной разницы в их уровнях не наблюдалось.

Исследование показало: в старости спорт бесполезен

Значение физкультуры в борьбе с преждевременным старением организма огромно. В борьбе за нормальное долголетие физкультуре принадлежит несомненно очень важное место. Физкультура в равной степени важна и для растущего организма, и для организма в расцвете его сил, и для организма, который уже перешел через вершину своей жизни, но которому физкультура может и должна помочь возможно дольше удержаться вблизи этой вершины (А. А. Богомолец).
Физические упражнения, систематически выполняемые людьми старших возрастов, способствуют образованию положительных условнорефлекторных связей, ослабляют и даже ликвидируют те временные связи, которые лежат в основе раннего старения организма. Физические упражнения, спорт, туризм, водные процедуры, солнечные и воздушные ванны положительно действуют на нервную систему, тренируют и укрепляют весь организм (И. М. Саркизов-Серазини, И. В. Муравов, И. М. Яблоновский).
Занятие физкультурой предупреждает возникновение патологических отклонений в работе различных систем и органов. Физические упражнения усиливают обмен веществ, вместе с тем окислительные процессы, что предупреждает накопление излишнего количества жира, стимулирует нормальную жизнедеятельность различных систем и органов; происходит тренировка сердечной мышцы, во время мышечной работы сердце лучше снабжается кровью, сила сердечных сокращений усиливается, более углубленным становится дыхание, сохраняется нормальная подвижность грудной клетки, а тем самым и функция органов дыхания.
Занятия физическими упражнениями предупреждают заболевания, нередко возникающие в пожилом возрасте и которые сами по себе являются часто следствием недостатка движений. К таким заболеваниям в первую очередь надо отнести болезни органов кровообращения (гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда и др.). Смертность населения от сердечно-сосудистых заболеваний до сих пор занимает первое место среди других заболеваний. Малоподвижный образ жизни, который не компенсируют регулярными занятиями физическими упражнениями, приводит к быстрому изнашиванию организма и преждевременной смерти. Интересны в связи с этим данные, приводимые английским ученым Morris, касающиеся частоты смертности от сердечных заболеваний в зависимости от профессии. Из него видно, что лица, ведущие малоподвижный образ жизни, значительно чаще погибают от сердечно-сосудистых болезней.
Для лиц старшего и пожилого возраста особенно полезны прогулки на свежем воздухе по 1,5 часа в день, так как ходьба усиливает обмен веществ и вместе с тем является хорошим дыхательным упражнением. Исследованиями установлено, что ходьба со скоростью 3 км в час повышает обмен веществ на 48% (Н. Н. Яковлев). С этой же целью весьма полезен туризм (длительные прогулки в выходной день и во время отпуска). Весьма полезно плавание, гребля на прогулочной лодке. В зимнее время рекомендуют прогулки на лыжах, катание на коньках. Из спортивных игр показаны теннис, городки, волейбол. Можно рекомендовать прогулки на велосипеде, но следует иметь в виду, что при велосипедной езде нагрузка может быть большой, резко повышающей артериальное давление, что является противопоказанием при наличии выраженных изменений сосудов (атеросклероз). Хорошими оздоровительными средствами являются охота и рыбная ловля, поскольку они связаны с длительным пребыванием на свежем воздухе, ходьбой, переключением нервной системы на работу совершенно иного порядка.
Особо следует рекомендовать ежедневные занятия индивидуальной гимнастикой (можно по радио), с которых надо начинать день и ими его заканчивать; ежедневно потраченные на это 10—20 минут не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни
Наблюдениями установлено, что лица пожилого возраста, как правило, плохо переносят упражнения скоростного типа и в то же время могут выполнять работу на выносливость в значительном объеме, если движения проводят плавно и в медленном темпе.

Подтягивания нужно прекращать в 36 лет, поднятия ног до 39 можно делать, а отжимания до 43 с половиной. Научно доказано.