|
Помогите
|
|
| Сергей | Дата: Суббота, 01.12.2012, 13:51 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Всем привет. Вот такая ситуация -Хожу в качалку 6 дней, новичок так сказать, 1 раз в неделю, в другие дни занимаюсь офп , подтягивания отжимания и все такое.
Мой вес 60 кг рост 180
Жим лежа щас 90кг, разводки гантели на грудь беру по 25 кг на каждую руку на 8 раз, подтягиваюсь с весом 15кг - 17 раз, отжимания от брусьев 60 раз без веса, бицепс на скамье скота 35 кг на 8 раз. Но растет только сила без прироста мышечной массы, не могу понять причины. Ем 6 раз в день средними порциями
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 01.12.2012, 14:32 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| надо тупо во всех упр делать по 8-10 повторений, во всех, повторяю! Если потом деаешь брусья 60 раз, то забудь вообше про массу! Ну и белок нужен! Сможешь тупо делать по 8-10 повт. 6 месяцев, то наберешь, нет- лучше работай на силу и мощность. Но даже и у лифтеров есть цикл на массу, когда они тупо месяц за месяцом ее наращивают, потаму чем больше масса, тем больше сила. На подтягивания это скажется отрицательно... когда наберешь больше 75 кг веса...
Да, и базу долбить...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 01.12.2012, 14:34 |
| |
|
|
| Сергей | Дата: Суббота, 01.12.2012, 14:40 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Я делаю 8 - 12 раз все упражнения в тренажерном зале. Мой брат с такими же тренировками как я набрал 4 кг за месяц. а я ноль
|
| |
|
|
| natmakar53 | Дата: Суббота, 01.12.2012, 14:50 | Сообщение # 4 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Сергей, Привет,ну во 1 если растут силовые показатели то значит масса тоже будет скоро расти,во 2 если ты хочешь работать с акцентом на массу то офп тебе желательно вобще не делать,и 3 ГЕНЕТИКА что не менее важное, у тебя при твоём росте недостаток веса тоесть ты я так понял эктоморф и если ты хочешь массу тебе надо хорошо питаться,Отдыхать и правильно тренироваться.Попробуй сможешь ли ты обхватить большим и средним пальцем своё запястье?Пиши,всегда буду рад помочь
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 01.12.2012, 14:50 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (Сергей) Мой вес 60 кг рост 180
Жим лежа щас 90кг
Я бы прыгал от счастья, если бы при такой комплекции у меня был жим 90)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Сергей | Дата: Суббота, 01.12.2012, 14:57 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Жим растет стабильно, да могу обхватить запястья. Почему не делать подтягивание, они же хорошо развивают спину. Со мной ходят друзья один рост 170 вес 56 жмет 90, другой рост 185 вес 60 жмет 105. я так сказать самый отстающий , но они ходят месяц по два раза в неделю.
|
| |
|
|
| natmakar53 | Дата: Суббота, 01.12.2012, 15:02 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| Сергей,,вешай такое отяшощение чтоб ты мог подтянутся 8-12 раз это будет на массу,сколько тебе лет?измерь запястье
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 01.12.2012, 15:08 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Ты хочешь мимолетом набрать массу, я так понял.Quote (natmakar53) 3 ГЕНЕТИКА что не менее важное, у тебя при твоём росте недостаток веса тоесть ты я так понял эктоморф и если ты хочешь массу тебе надо хорошо питаться,Отдыхать и правильно тренироваться
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| natmakar53 | Дата: Суббота, 01.12.2012, 15:10 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| vstov, совершенно верно,просто еще есть много нюансов например возраст питание итд
|
| |
|
|
| Сергей | Дата: Суббота, 01.12.2012, 15:14 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| 17 лет , есть брат близнец, набирает хорошо а я нет.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 01.12.2012, 15:34 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| 1. Не пропускать еду. Лучьше пропустить тренировку. 55-60% угли,25-30 белки и 15-20 жиры.
2. Больше белка и обязательная еда после тренировки
3. Меньше движений, кардио можно совсем изключить
4. один час тренировка должна быть, не больше и 4 часа за всю неделю, не больше.
5. по 8 повторений, не больше.
6. База: тяга, жим, и присед.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 01.12.2012, 15:40 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (Сергей) Со мной ходят друзья один рост 170 вес 56 жмет 90, другой рост 185 вес 60 жмет 105. я так сказать самый отстающий , но они ходят месяц по два раза в неделю.
Да что ж у тебя за друзья-то такие? Случаем, нет друга, который ходит неделю, весит 45 кг при 190 см и жмет 150 кг?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 01.12.2012, 17:13 | Сообщение # 13 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Да что ж у тебя за друзья-то такие? Случаем, нет друга, который ходит неделю, весит 45 кг при 190 см и жмет 150 кг?)
ага))
Quote (Сергей) Жим лежа щас 90кг, разводки гантели на грудь беру по 25 кг на каждую руку на 8 раз, подтягиваюсь с весом 15кг - 17 раз, отжимания от брусьев 60 раз без веса, бицепс на скамье скота 35 кг на 8 раз. Но растет только сила без прироста мышечной массы, не могу понять причины. Ем 6 раз в день средними порциями
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 01.12.2012, 17:13 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 01.12.2012, 17:24 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, я хочу с ними дружить. Не зря дружба - это сила!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Сергей | Дата: Суббота, 01.12.2012, 18:28 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| я гимнаст у меня каждый день тренеровка по 2.5 часа, там нагрузки смешеные силовые и аэробные, я так понимаю с таким режимом мне нереально набрать:?
|
| |
|
|
