| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 00:57 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Всем привет, друзья. Хотел бы узнать от вас(и от Валентина если можно) какие то советы и коменты... Можно ли мне с моим ростом 190 см и весом 82 кг набрать еще? занмиаясь на турниках и брусьях с доп отягощением ну там до 30-40 кг? Хотел бы еще узнать эффективны ли подтягивания с неполной амплитудой? помогут ли они потом получить результат с полным подтягиванием? просто чоень хочу 70 кг на 1 раз на турнике вытянуть а надрываться ка кто пока боюсь(есть противопоказания некоторые0 получается спокойно сделать на 1/4 подтягивание с таким весом... Нормально ли для этого выносливость накачать там работая с небольшими весами там 20 кг и больше на максимум Это будет эффективно или ндао прям надрывтаься с предельным весом на раз? Что эффективней?
Еще хотел бы чтоб вы фотки заценили и порекомендовали на что можно сделать упор -там что хуже всего развито)) есть уровень или еще слабо пока для воркаута?
еще такие вопросы
-какой вес тела у Валентина? и какой максимум груз можешь на себя повесить и сколько раз сделать с ним?
-эффективны ли тренировки без веса дополнительно? просто на количество? эта выносливость даст прирост в силовых?
прокоментируйте фотки пожалста)
http://rghost.ru/40802714
http://rghost.ru/40802726
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 08:49 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Если хочешь 100 на раз, значит надо повесить 100 и пытатся подтянутся- ЭТО НЕПРАВИЛЬНО! К весу отягощения надо идти постепенно. Прогрес заключается в том, что если побил очередной вес, то на следующей трени увеличиваешь вес отягощения и так далее...Есть разные методики, достигнуть твою цель. Если твой максимум сейчас, допустим 50кг на раз, то принимаем его за 100% и работаем на меньших весах с большим коллич. повторений. Понятно, что 50 кг на 10 повторений выжать почти невозможно, поэтому я бы рекомендовал работать на одноповтор. Иначе гормоналка развалится. Уж очень трени тяжелые будет..............фото хороше. Молодец!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| aligator | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 10:09 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| vstov праильно сказал....надо достигать своей цели постепено....если хочеш +70 за 1 раз подтянутса то дожен начать например с+30 потом на каждой новой тренировке добавлять по скока килограм сможеш
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 11:44 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Ну а как прально это делать? вот допустим с тем же 30 кг я на свежак могу сделать раз 10 второй подход и третий по 8 раз наверно) может просто тогда с этими 30 кг стремится сделать раз 15 и как можно больше? это даст пользу для больших весов?
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 12:13 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Первая неделя тяжелая тренировка (вешаешь на себя 17 кг и подтягиваешься)
Вторая неделя легкая тренировка (вешаешь 15 кг или даже меньше и делаешь свои 20 раз)
Затем как дойдешь с 17 кг до 20 повторений опять прибавляешь вес (1,5-2 кг) и вновь занимаешься по такой же схеме
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 13:33 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| а на объем значит трениться по 2 раза в неделю по 45 минут каждый приход на площадку с отягощением на 10 раз да?
можете напистаь скока надо подходов делатьн а турниках и брусьях чтоб масса росла и чтоб не перезаниматься ато грешу этим)
и ваще скока еще смогу набратьн а турнике? ща масса 82 кг при росте 195
скока повторений с весом и подходов надо делать чтоб крылья мясистые вырастить как у Del например?)
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Понедельник, 08.10.2012, 13:40 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 13:49 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| программу свою напишу
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 14:02 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Круто) Спасибо)
|
| |
| |
