|
Качалка после ТБ.Изолирующие упражнения.
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:34 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Shorinji, ты там поосторожнее с приседаниями! очень важна правильная техника!!! приседания со штангой на спине очень травноопасны, если делать их неправильно!
если есть тренажер для жима ногами - то лучше там позанимайся для начала чтобы такого не было 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:42 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| ОМГ,ппц.Бедный парень.Учту,ну в принципе я уже давно приседаю с весом 35кг,просто увеличить никак нет возможности,поэтому просто долблю этот вес.Буду с малого к большому идти.
Так значит жим на бицепс,это когда руки вину,ладони от себя,держишь штангу и сгибанием руки в локте подносишь штангу к груди?
А на плечи я так и не понял.Какие ещё жимы выполнять?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:43 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Я когда начинал дома заниматься с железом, было у меня две гантели по 10 кг. Отец показал пару упражнений и благодоря им у меня все росло 
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:46 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Олег, росло.Но прозанимался бы ты подольше и удивился бы.Ничего уже от этих гантель расти не будет 
Shorinji, у дядек поспроси ,пусть технику покажут! Ждем отчет о первых днях "качалки"
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:47 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| вот хорошая обучалка по технике приседаний, все грамотно обьясняет
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:47 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, если она в воскресенье работает,то пойду после ТБ)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:48 | Сообщение # 22 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Shorinji, по мне дак разводка гантелей самое лучшее что есть на плечи,они потом раздуваются очень круто.я бы тебе посоветовал разводку делать вконце 3 подхода после жимов.в конце концов - это и времени больше 10 минут не займёт. а на бицепс лучше всего подъём штанги на бицепс ну и конечно нужно делать базу обязательно,от базы растишь массу,а изолированными упражнениями добиваешь "проблемные места" + много-много кушать.при таком интенсивном тренинге (ТБ,бег,кач) нужно много калорий и энергий,ИМХО
hard train or go home
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:48 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| helgo, хорошая обучалка.Но сколько не смотри-а это почувствовать надо,и за 100 обучалок и одну тренировку техники не добиться - ИМХО
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:50 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| 4 подхода по 15-20 написано.У каждого свои методы))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:50 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| helgo, омг.А я руки чуть шире плеч ставил.Ноги пошире ставил и более параллельно. И приседал с большей амплитудой.Это качковский присед?
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:52 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| DanArtemev, ну это ясен пень))6-ти разовое питание.У меня в день банка фасоли 450гр и 150гр чечевицы,каши,супы,мяса немножко и ещё много всего))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Четверг, 31.03.2011, 22:52 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) 4 подхода по 15-20 написано.У каждого свои методы))
Shorinji, когда ходил в качалку,там парень под присмотром работал на силу,чтобы на соревнованиях выступить (первое место занял),так он делал толи 6 толи 10 подходов то по 3 то по 5 повторений.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 31.03.2011, 23:02 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| а вот про тренировку бицепса Добавлено (31.03.2011, 23:00)
---------------------------------------------
Quote (turnikval) helgo, омг.А я руки чуть шире плеч ставил.Ноги пошире ставил и более параллельно. И приседал с большей амплитудой.Это качковский присед? есть такая техника приседаний с широкой постановной ног и амплитудой больше чем до параллели, ее применяют чтобы прокачать ягодичные мышцы и еще штангисты ее используют..
но ее с весом делать не рекомендую, т.к. большая нагрузка идет на колени, если приседать низко...
ноги надо ставить на такой ширине чтобы тебе было удобно и устойчиво, и носки тоже разворачивать в стороны чтобы было комфортно, но некоторые тренера рекомендуют ставить носки то внуть, то паралельно, то врозь, типа разные части бедра прокачиваются - мое мнение не стоит этим заморачиваться... просто приседать с постановкой ног как удобно и опускать не ниже паралели+прямая спина+ пояс штангиста+спец.обувь устойчивая на твердой подошве (не кеды и не тапочки, лучше всего штангетки) Добавлено (31.03.2011, 23:02)
---------------------------------------------
Quote (turnikval) делал толи 6 толи 10 подходов то по 3 то по 5 повторений. да все верно, это чисто силовая тренировка! и веса у него были наверное серьезные
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Четверг, 31.03.2011, 23:03 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| А я приседал с ногами,сведёнными вместе.Я тогда внешнюю часть икр ощущал(вроде камбаловидная называется).
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Четверг, 31.03.2011, 23:08 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Shorinji, http://www.youtube.com/watch?v=cN969JCNGr0&feature=related
на средний пучок дельт.
hard train or go home
|
| |
|
|
