|
Предплечья
|
|
| SliRx | Дата: Пятница, 01.04.2011, 19:05 | Сообщение # 16 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| Quote (turnikval) ну мне не хват укрепить хочется,а массу предплечья набрать.
лол. синтол может выполнить такое желание(увеличение массы без набора силы).. набор массы будет идти вместе с увеличением силы хвата если будешь делать вышеперечисленные упражнения 
[ Жизнь слишком коротка чтобы быть маленьким и слабым ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Never Back Down ]
-------------------------------------------------------------------------
[ - Ты хочешь узнать как мне это удалось?
- Я не оставлял силы на обратный путь ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Win or Lose... Everyone Has Their Fight ]
Сообщение отредактировал SliRx - Пятница, 01.04.2011, 19:17 |
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 19:40 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| SliRx, не надо мне синтол рекомендовать.Я знаю свои поставленные цели,они не такие уж и заоблачные. Думаю,от силы хвата толком массы не набрать,а у меня реально тоненькие предплечья. А хват и так будет сильнее-турник у меня в тренировках присутствует
|
| |
|
|
| SliRx | Дата: Пятница, 01.04.2011, 19:50 | Сообщение # 18 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| turnikval, у меня тоже такая проблема была, а сейчас уже вены на предплечьях радуют душу.. вены появились только после того как экспандер начал мучать, но не факт что это от него пошел прогресс, ибо до этого и турником занимался и еще гантелями предплечья качал.
[ Жизнь слишком коротка чтобы быть маленьким и слабым ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Never Back Down ]
-------------------------------------------------------------------------
[ - Ты хочешь узнать как мне это удалось?
- Я не оставлял силы на обратный путь ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Win or Lose... Everyone Has Their Fight ]
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:03 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Вчера предплечья потренировал. Гантелями по 5,а потом по 2 кг.Сначала чувствовал,как предплечья забились.А сегодня даже крепатуры нет  А экпандерами пару дней побаловался,да забросил-сжимать по 40-70 раз нудно 
|
| |
|
|
| SliRx | Дата: Пятница, 01.04.2011, 20:17 | Сообщение # 20 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| turnikval, гантельками главное делай не спеша, напрягай именно предплечья. и угол между плечем и предплечьем должен быть больше 90 градусов..
а на счет экспандера - тебе надо экспандер пожоще. я вот свой больше 20-ти раз не сожму.
[ Жизнь слишком коротка чтобы быть маленьким и слабым ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Never Back Down ]
-------------------------------------------------------------------------
[ - Ты хочешь узнать как мне это удалось?
- Я не оставлял силы на обратный путь ]
-------------------------------------------------------------------------
[ Win or Lose... Everyone Has Their Fight ]
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 01.04.2011, 23:36 | Сообщение # 21 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, у меня во время турника предплечья забиваются ппц.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| DonSoñador | Дата: Понедельник, 04.04.2011, 23:04 | Сообщение # 22 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| turnikval,
На силу экспандер нужно сжимать 10 раз или около того, 50-60+ это практически без толку потраченная энергия.
Купите СоС(captain of cranch) или Ivanko, второй более универсальный можно нагрузку менять, они не дешевые, но надежные судя по отзывам, у меня 3 месяца я доволен.
Но экспандер не тот снаряд, который даст объем, силу кисти даст точно, объем если и даст то немного.
Подтягивания забивают предплечья хорошо (у меня), еще хорошое упражнение подъем на бицепс ремешковым хватом, его делают армрестлеры.
Накрутка груза на трубу, т.е берете трубу к ней тросс, к концу которого крепится груз, можно закинуть за турник, чтобы крутить дольше и вперед. Тут есть ньюанс с постановкой-высотой рук, поищите в инете.
Еще берете гантель снимаете с одной стороны блины и берете за край грифа, рука при этом опущена строго вниз, конец натели с блином отвернут от Вас,т.е смотрит вперед, угол между грифом и телом 90%. Потом меняете положение, т.е блин на гантели в опущенной руке по сути у Вас за спиной. Старайтесь поднимать без читинга. Большого веса там не нужно.
Забивает предплечье очень хорошо.
Если этого мало есть традиционная закатка штангой или гантелей. А и еще впомнил, вис на полотенце или типа того. Пробовал несколько раз-очень трудно!
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 05.04.2011, 17:39 | Сообщение # 23 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (turnikval) а массу предплечья набрать. смотри выше Сообщение # 11 Добавлено (05.04.2011, 17:39)
---------------------------------------------
вот тут много материала по твоему вопросу http://fitnesspersona.ru/uprazhneniya/myshcy-ruk/uprazhneniya-dlya-predplechii.html
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 11.05.2011, 16:32 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| неправда, CoC массу дает набрать..в обьеме у меняф предплечье сейчас 35 см, а бицепс че то сдулся..стал 34, а был 37:(
но короче эспандеры вещь мощная
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Среда, 11.05.2011, 16:58 | Сообщение # 25 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| SGUART, предплечье больше бицепса?
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 11.05.2011, 17:44 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| вот только померял..в самой широкой "точке" у меня 35 см. ну и соответственно рука напряжена Добавлено (11.05.2011, 17:40)
---------------------------------------------
CoC творит чудеса. сейчас номер2 почти 6 раз полностью закрываю, там правда места много остается, но скачок сделал сейчас большой, пару недель только на негативы его брал Добавлено (11.05.2011, 17:44)
---------------------------------------------
сейчас просто бицепс сдулся, давно не занимался, был 37 см..но силы прибавилось(тьфу тьфу тьфу)
|
| |
|
|
| uravovnyar | Дата: Среда, 11.05.2011, 19:47 | Сообщение # 27 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| SGUART, а что такое CoC?
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Пятница, 13.05.2011, 08:17 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Это эспандер Captains Of Crush, погугли, там первый сайт это магазин, но в контакте дешевле продают
|
| |
|
|
| DonSoñador | Дата: Суббота, 14.05.2011, 20:48 | Сообщение # 29 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| Quote (SGUART) вот только померял..в самой широкой "точке" у меня 35 см. happy ну и соответственно рука напряжена
рука опущена вниз?
Quote (SGUART) Это эспандер Captains Of Crush, погугли, там первый сайт это магазин, но в контакте дешевле продают
с офф.сайте или другого забугорного магазина получиться взять 2 сдоставкой за теже деньги в России оф. дилер продает 1 без доставки, бизнесменЫ.
Quote (SGUART) CoC творит чудеса. сейчас номер2 почти 6 раз полностью закрываю, там правда места много остается, но скачок сделал сейчас большой, пару недель только на негативы его брал
Ого, прилично.
А Опыт с №1 или №1,5 есть?
turnikval
как уже было сказано турник хорошо развивает предплечье.
закатки ну незнаю, если нравиться их делать то можно,
как по мне лучше взять палку приделать веревку или цепь на конце которой груз, и наматывать разматывать вращая предплечьями. для большей высоты можно веревку перекинуть через турник или типа того.
рез-ты будут.
еще бицепс с ремешковым хватлм или "молоток" тоже дают на предплечья+бицепс.
НО основной упор турник+отжимания+приседания это даст общий рост - гораздо больший чем упр. на бицепс
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 15.05.2011, 10:58 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| не, сначала рука была сжата, сейчас опустил замерил, и параллельно полу замерил, где то 32.5-33
а с офф сайта за бугром есть пересылка в другие страны?
Опыт есть с №1, он мой первый был, а №1.5 не брал, сразу двойку взял, сжимал только на половину, долго висел на прежнем уровне, но потом стал чаще заниматься, и с негативами, и в общем сейчас скоро двойку замкну пару раз
|
| |
|
|
