Quote (nikbil)
тягу в наклоне не предлагать - пояснице капец
С разумными весами всё будет в норме.Добавлено (08.04.2011, 18:42)
---------------------------------------------
Quote (Vad9)
чо правда??? а какие?
ну вот например - Упражнения для мышц спины Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
1-я - упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2-я - упражнения для развития широчайшей мышцы спины.
3-я - упражнения для мышц выпрямителей позвоночника.
Рассмотрим комплекс из 16 упражнений для данной группы мышц:
1-ая группа упражнений
В положении стоя, руки с гантелями прижаты к телу и опущены вниз. Ладони направлены к телу. Производить круговые вращения плечами.
В положении стоя, руки опущены вниз и держат штангу ладонями назад. Поднимать и опускать плечи.
Взять штанги на грудь.
2-ая группа упражнений
В положении стоя, наклонившись вперёд, руки опущены вниз со штангой на выпрямленных руках ладонями вперёд, подтягивание штанги к груди.
В положении стоя попеременно двигать прижатыми к телу руками, руки с гантелями согнуты в локтях ладонями к телу.
В положении стоя, наклонившись вперёд, подтягивание к груди гантели. Другая рука упирается о горизонтальную скамью.
В положении стоя, наклонившись вперёд, разведение согнутых в локтях рук с гантелями в стороны.
В положении стоя, наклонившись вперёд, выполнять дугообразные движения одной рукой с гантелью, выпрямленной в локтевом суставе. При движении штанги назад - вдох, при движении вперёд - выдох.
Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к груди.
Из положения полуприседа выполнять подтягивание штанги находящейся между ног к области промежности.
Подтягивание на перекладине за голову с отягощением.
3-ая группа упражнений
Из положения стоя наклон туловища вперёд со штангой на плечах.
В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди двумя руками ("Гребля").
В положении сидя тяга рукоятки тренажёра к груди одной рукой.
Упражнения 13 и 14 так же подходят и для второй группы упражнений.
В положении сидя на скамье тяга рукоятки тренажёра сверху-вниз. Ладони направлены вперёд:
а) перед собой к груди;
б) за голову к затылку.
В положении лёжа на наклонной скамье поднимать туловище с отягощением вверх. Ноги закреплены и упираются о наклонную скамью в районе передней поверхности бедра.
