|
На ширину плеч
|
|
| phenom3201 | Дата: Пятница, 12.10.2012, 00:47 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Извините, если задаю банальный вопрос. Хочу визуально увеличить мышцы плеч и силу удара... Что для этого можно сделать на брусьях, и на брусьях ли. Также - сколько подходов и с какой периодичностью. Также было бы интересно узнать технологию качания пресса на брусьях, сколько и когда.... Спасибо...
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 12.10.2012, 02:42 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (phenom3201) Хочу визуально увеличить мышцы плеч и силу удара...
Quote (phenom3201) Также было бы интересно узнать технологию качания пресса на брусьях
И все? Больше ничего тренировать не будешь? Плечи и пресс?
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 12.10.2012, 02:45 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
|
|
| |
|
|
| phenom3201 | Дата: Пятница, 12.10.2012, 08:48 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| SeregA, я просто, честно говоря не знаю из чего начать, не знаю как составить график тренировок, и какие упражнения делать с доступными мне снарядами....
|
| |
|
|
| nihil | Дата: Пятница, 12.10.2012, 11:43 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| за ширину ведь сильно отвечает средний пучек дельт
как ни странно, на турнике и брусьях раскачать их практически нереально
надо гантелями разводки долбить
НУ или есть еще отжимания стоя на руках у стенки - этот совет мне дали здесь на форуме, сам не пробовал не знаю
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Пятница, 12.10.2012, 12:25 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| я вот тоже хочу плечи подкачать)
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Пятница, 12.10.2012, 12:49 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Мое мнение
Плечи лучше всего качать разводкой тяжёлыми гантелями
Я делаю разводку с гантелями по 15 кг не больше 10 повторений затем сразу добиваюсь без отдыха гантелями 7.5кг повторов на 5-6
Плечи тренирую 2 раза в неделю
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Пятница, 12.10.2012, 14:28 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| а чтобы увеличить силу удара, отжимайся во взрывной манере, с узкой постановкой рук (ширина плеч или чуть уже), кисти на уровне низа груди или ниже, при отжиманиях ладони вкручивай в пол (правую ладонь по часовой стрелке, левую -- против). если правильно cделаtim, сразу поймёшь, что в таком движении участвует спина и другие мышецы между крыльями и грудью, с непривычки они будут болеть.
делай не до отказа, а до момента, когда не можешь в хорошем темпе технично исполнять. 5-10 подходов, между подходами 20-40 секунд отдыха -- заодно и ОФП подтянешь:)
для разнообразия можно часть подходов делать с широкой постановкой рук, но попеременно перенося вес с одной руки на другую.
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Пятница, 12.10.2012, 14:28 | Сообщение # 9 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
|
Тяжелые гантели, здесь не поспоришь
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Пятница, 12.10.2012, 16:22 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Darth Vader
Я имел в виду что гантели надо брать максимальный вес с которым можешь делать для меня 15кг для разводки вес большой для тебя нет что в этом такого?
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| Metskey | Дата: Пятница, 12.10.2012, 18:20 | Сообщение # 11 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| 15 кг для разводки - это очень приличный вес. Если махи делать - может и мало. Но именно разводка стоя - это ппц как тяжко. Причем если работать именно дельтами, а ее раскачиваться всем телом.
Я делаю на плечи базовое - жим стоя штанги или гантелей плюс два добивочных - разводки стоя и протяжка. Либо разводки в наклоне и подъемы перед собой.
Вес в разводках - 2*12 кг. При жиме стоя на раз 75 кг.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 12.10.2012, 18:30 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) Я имел в виду что гантели надо брать максимальный вес с которым можешь делать для меня 15кг для разводки вес большой для тебя нет что в этом такого?
Да это нехеровый вес. Вот занятное видео по прокачке дельт (смотреть с 3:55).
В каком-то видео слышал от Бадюка, что его вес около 120кг. Вобщем дядька немалький.
Он сначала взял 15 кг. Сказал что много. Потом 8 кг. И дался ему этот вес не так уж и просто.
Добавлено (12.10.2012, 18:30)
---------------------------------------------
Quote (phenom3201) я просто, честно говоря не знаю из чего начать, не знаю как составить график тренировок, и какие упражнения делать с доступными мне снарядами....
Так ты полазь по форуму, напиши какие упражнения для тебя доступны, чего хочешь добиться - а мы тебе может что и подскажем 
Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 12.10.2012, 18:41 |
| |
|
|
| Serperator | Дата: Пятница, 12.10.2012, 20:43 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| SeregA,
Впринципе, нет ничего удивительного:) Многие тянут руками это упражнение.
Бадюк пытался честно только плечами, скорее всего:))))
Почитал коменты к этому видео. Правильно говорят, что недельку поработает над техникой и будет уже 15 кг брать.
Силы не занимать у него:)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Пятница, 12.10.2012, 20:51 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote Правильно говорят, что недельку поработает над техникой и будет уже 15 кг брать.
Ага. Но я частенько попадал на видео где это упражнение делают не очень то и технично. Видать стараются взять по-больше просто и все.
Quote (Serperator) Силы не занимать у него:)
Мне тоже так кажется 
Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 12.10.2012, 20:52 |
| |
|
|
