|
Складка
|
|
| dans | Дата: Пятница, 27.04.2012, 19:13 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Подскажите как тренировать складку. Что бы кто то давил на меня сверху не вариант  !!
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:08 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Странный вопрос "как тренировать складку", брать и теренировать. Каждый день после разогрева тянуться, сначало динамически потом статически.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:17 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Простите. А что такое СКЛАДКА?
|
| |
|
|
| dans | Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:25 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Странный вопрос "как тренировать складку", брать и теренировать
Я прошу посоветовать упражнения!
Quote (GRUTAS) Простите. А что такое СКЛАДКА?
вот - http://f2.foto.rambler.ru/preview/c/190x160/44057ebc-f64b-d2ee-90a5-50b566fc0fe1/Складка.jpg
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 28.04.2012, 09:33 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| dans, для нее не существует упражнений она сама ужу упражнение. В растяжке вообще нет секретов, только терпение и усердие.
Этот вид складки самый простой.
1. Разогрейся хорошо (пробежка, скакалка, про просто подвигайся);
2. Сначала начинай тянуться стоя на полу, опустись вниз и старайся руками коснуться пола (сначала пальцами, потом кулаками, потом уже сможешь ладонями).
3. Пред статической растяжкой всегда делай немного динамики (пружинистые движения), потом опустись максимально низко и задержись в этом положении секунд на 30;
4. Переходим ко складке сидя на полу, сначала динамически старайся коснуться пальцами рук носков ног, потом опять же максимально тянешься вперёд и фиксируешь это положение на 30 секунд;
Кстати зря не хочешь чтобы помощник давил сверху, это один из лучших способов растянуться, естественно давить нужно не с дуру и сразу садиться на тебя, а постепенно контролируя болевые ощущения (боль должна быть умеренная). Дело в том что на первых порах растяжки бывает трудно самому прижимать себя вперед или вниз, можно сделать приспособление в виде веревки закрепленной на стене или полу (перед тобой). Если стоя то веревка крепляется на полу, ты встаешь на небольшое возвышение и перебирая руками по веревке (отталкиваясь ногами) тянешь себя вниз. Тож тамое только сидя, но веревка привязывается к стене, а ногами упираешься в стену. Я таким макаром в свое время очень успешно и быстро растянулся до складки ноги врозь.
А вообще не зацикливайся на растяжке только одной группы мышц, растягивать нужно все тело.
|
| |
|
|
| dans | Дата: Суббота, 28.04.2012, 14:21 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Спасибо, будем пробовать!
|
| |
|
|
| Midnight | Дата: Суббота, 28.04.2012, 16:58 | Сообщение # 7 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| Хм берёшь и тянешся .... никогда не заморачивался )
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 16:31 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
|  Я о складке на животе подумал
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| Одуванчик | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 18:25 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| mavashi, Я тоже так подумал, смеюсь ))).
По данному вопросу ни чего более добавить не могу...
|
| |
|
|
| fake | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 18:35 | Сообщение # 10 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Статус: Offline
| Quote (dans) вот - http://f2.foto.rambler.ru/preview/c/190x160/44057ebc-f64b-d2ee-90a5-50b566fc0fe1/Складка.jpg
вот точно так и тренируй
|
| |
|
|
| liverpool | Дата: Вторник, 24.07.2012, 20:50 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| А вот интересно что больше всего растягивается при тренировке складки, не подколенные сухожилия ли? И как их еще дополнительно можно растянуть?
|
| |
|
|
| sergei-93 | Дата: Вторник, 24.07.2012, 21:03 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| liverpool, лично я дополнительно растягиваю бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы кроме складки: ставлю ногу на уровне пояса или чуть выше и тянусь подбородком к голени, спина и опорная нога прямые.
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Среда, 25.07.2012, 10:56 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (liverpool) А вот интересно что больше всего растягивается при тренировке складки
Там много что тянется более или менее: разгибатель позвоночника, задняя поверхность бедра, икры и некоторые мелкие мышцы.
Quote (liverpool) не подколенные сухожилия ли? И как их еще дополнительно можно растянуть?
Сухожилия не растягивают (если только не в следствии травмы), растягивают только мышцы.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 26.07.2012, 00:48 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| сидя, ноги прямые вытянуть, за стобы закинуть пояс от кимоно-концы пояса нужной длины намотать на руки и тянуть себя руками.... метод старый и проверенный
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Четверг, 26.07.2012, 05:37 | Сообщение # 15 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Можно ещё посмотреть кино с "жанклодвандамом" его почти во всех фильмах растягивают...и взять на вооружение 
|
| |
|
|
