|
Жим лежа и другое .
|
|
| =AK-1= | Дата: Среда, 28.03.2012, 11:43 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Здравствуйте, какие упражнения посоветуете для увелич. весов штанги лежа, кроме самого жима.
И еще как прокачать дельты дома?
Да и еще, почему некоторые люди типо Валео не используют обратный хват, а всегда пользуются прямым?
Сообщение отредактировал =AK-1= - Среда, 28.03.2012, 11:46 |
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Среда, 28.03.2012, 12:08 | Сообщение # 2 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (=AK-1=) какие упражнения посоветуете для увелич. весов штанги лежа, кроме самого жима.
Занимайся жимом, если хочешь прибавить в нем вес, не надо придумывать велосипед, а для подсобки используй отжимания от пола и брусьев с доп. весом.
Quote (=AK-1=) И еще как прокачать дельты дома?
Отжимания в стойке на руках у стены или без неё(если силён)
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 28.03.2012, 12:14 | Сообщение # 3 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| =AK-1=, только выполнять базу и это залог успеха.
Для увеличения силовых показателей в жиме лежа следует выполнять:
Жим лежа, тягу становую и приседания со штангой на плечах.
Брусья можно добавить в тренировку груди (когда жим делаешь), турник когда становую делаешь - но это по желанию.
Все остальное лишнее!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 28.03.2012, 12:28 |
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Среда, 28.03.2012, 12:24 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| =AK-1=, Почитай Луи Симмонса, он реальные вещи говорит
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| =AK-1= | Дата: Среда, 28.03.2012, 15:33 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| Спасибо ребята!
DEL, какая техника отжиманий на брусьях должна быть при грудном стиле, если хочу проработать грудь?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 28.03.2012, 15:48 | Сообщение # 6 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| =AK-1=, грудь ты проработаешь жимом лежа - это твоя база, а брусья все навсего дополнительное (второстепенное упражнение).
http://www.24-vitamin.com/otjimaniya-na-brusyah-grud/ - про грудной стиль.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| A[RT]em | Дата: Среда, 28.03.2012, 16:15 | Сообщение # 7 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| а какой у тебя сейчас жим? если больше 100 кг, можешь использовать силовые циклы на жим лёжа (это из п-лифтинга), если меньше - делай проходки,то есть с увеличением веса в подходах, наример:
1й подход разминочный, 2й: 50 кг, 3й: 70 кг, 4й: 80кг, 5й: на максимум. (Желательно по 4-6 повторений). Я так дошёл до 100кг довольно быстро 
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 31.03.2012, 09:35 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| проходка эт когда последний подход на максимум?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 31.03.2012, 09:59 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) проходка эт когда последний подход на максимум?
проходка это когда последний подход-максимальный вес на один раз. все предыдушие разминочные два три подхода с средним весом.
|
| |
|
|
