День добрый! Есть ещё одно классное упражнение, развивающее предплечье и хват happy
Вот алгоритм:
— купите или найдите достаточно длинную палку (черенок для лопаты , диаметром 3-3.5 см и/или черенок для грабель диаметром 2.5 см). Её можно на всякий случай обработать мелкой шкуркой, чтобы свести вероятность получения занозы к нулю.
— возьмите в руку за середину, для начала, и сожмите максимально плотно, чтобы палка была перпендикулярна лучевым костям, никаких отклонений, это важно. Палка ни в коем случае не должна свободно менять угол внутри хвата!
— стоя, согните руку в локте, расположив её сбоку от корпуса, и, не двигая плечом или локтем, начинайте выполнять сгибания—разгибания до полного выпрямление руки. Темп достаточно высокий, представьте, что рубите что-то или кого-то мечом biggrin Внимательно следите за углом, палка должна плотно сидеть в руке.
— Можно это делать двумя руками одновременно, можно варьировать место хвата, можно — толщину палки. Если у вас хват железного человека, то упражнение можно усложнить, добавив отягощения (не перестарайтесь с этим!) на один из концов снаряда [это завуалированное «возьмите просто садовые грабли или лопату» biggrin ]