|
Помогите проверенным......
|
|
| Ural | Дата: Вторник, 30.08.2011, 22:04 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| Смотрю по форумам и по литературе,но тренеровок на эти группы мышьц со своим весом, нигде не нашёл -толковых.:mellow:
Вопрос вот в чём :
1)Прокачка косых мышьц пресса
2)Прокачка внутненних мышь груди
3)Прокачка вехней части груди....
Ваша помощ ,на своём опыте поможет больше ,чем тонна спортивной литературы, которая зацыклилась на железе.......  
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 30.08.2011, 22:26 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Ural) )Прокачка косых мышьц пресса
Это, по-моему, вообще просто. Скручивания обыкновенный с уходом в бока, также на турнике можно качать косые, видео полно есть.
Quote (Ural) 2)Прокачка внутненних мышь груди
Вроде как отжимания узким хватом, но могу ошибаться.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 31.08.2011, 01:05 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Ural) 1)Прокачка косых мышьц пресса
Quote (Ural) 2)Прокачка внутненних мышь груди
этим бы я вообще не заморачивался...
у тебя что настолько велика грудь, что не хватает именно сепарации и прокачки ее внутренней части?
Quote (Ural) 3)Прокачка вехней части груди....
см. выше... но вообще отжимания когда ноги на возвышении.
а вообще разделение по зонам вещь весьма условная. отжимайся на брусьях и от пола, много, разными способами, с разной нагрузкой и будет тебе ЩАСТЬЕ 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| m0frei | Дата: Среда, 31.08.2011, 01:59 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| если имеются гантели я бы посоветовал для косых вот таких упражнения:
1)http://www.gantelgym.ru/index.php/упражнения/упражнение-№27.html
2)http://www.gantelgym.ru/index.php/упражнения/упражнение-№22.html
сам их выполняю.
по верхней части груди не чего не посоветую кроме выше сказаного:
отжимания разными хватами(скорее узким) и брусья пошире.
|
| |
|
|
| Ural | Дата: Среда, 31.08.2011, 10:50 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| Олег,Практиковал подобное хорошие упражнения helgo, Видео хорошее,но мужчины в отличии от дам делают эти упражнения без подобной элегантности :D.Да нехватает ,мне нагрузки на внутренние мышьцы m0frei, Первое неплохое невидел такого,а вот второй я изменил и назвал "Маятник" ,которое я уже описывал.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
1)Разминка(У меня это бег и непосредственно сама разминка:)
2)Встаём в полный рост
3)В руки берём груз,таким образом ,чтобы грузбыл перед лицом(как при подтягивании узким ,обратным хватом)-расчитай ,какой тебе подойдёт(Мой, гантель на 22кг)
4)Ноги находятся на ширене плеч
5)теперь не выпячивая всё что можно прямо или назад,начинаем качаться до предельной точки сгибания ,в начале в одну сторону потом в другую(Качаеся ,не как бешенный кролик,а тихо и плавно)
6)НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ! Подъём-вдох ,сгиб-выдох.
7)3 подхода по 8 повторений на сторону(новечку хватит)
8)После окончания повтори тоже (С пункта 2) но энергичнее и без веса.
9)После этого я приступаю к колесу(что помогло мне делать 3 разгиба ,без возможности растяжения)
Спасибо за помощь........удачи в результатах 
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Среда, 31.08.2011, 11:06 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| И тебе удачи!
|
| |
|
|
