|
Отжимание от пола
|
|
| CKAD | Дата: Пятница, 26.11.2010, 21:34 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| Вот нашел одну программу и решил поделится, так сказать. мб кто нить уже с ней сталкивался, и может что-то сказать иль оценить..
Сам начал по ней заниматься недавно..
Первая неделя Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 26.11.2010, 21:45 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| По моему она лишена какого либо смысла 
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Пятница, 26.11.2010, 21:53 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Оооой замудрииил, шедевр,он в простоте))
Лично я отжимания с брусьями собираюсь совмещать(сейчас просто брусья,т.к. сил на отжимания и брусья не хватает),а вот эта программа,она слишком замудрена.Зачем по 3 раза в день что-то делать,когда это всё можно сделать за час тренировки в любое удобное время днём.
И эти скачки подходов и повторений.На мой взгляд лучше добить свои отжимания к примеру до 20-ти,а затем делать 20 отжиманий по 4-6 подходов,а со временем,если есть желание и силы,увеличивать кол-во подходов или кол-во отжиманий в подходе,но такие скачки в повторениях и подходах...не знаю к чему они приведут,думаю,что либо ни к чему,либо прогресс будет медленным.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Пятница, 26.11.2010, 21:56 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 27.11.2010, 00:05 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Это не программа отжиманий, а пособие по мазохизму. Все кого я знаю, кто пробовал совершать что либо подобное, "затыкались" уже на второй неделе, а то и раньше.
|
| |
| |
| KAMuKaZe | Дата: Суббота, 27.11.2010, 10:16 | Сообщение # 5 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| нуууу.....  длинная и не понятно на чем основанная программа! Есть масса программ намного проще, понятнее и доступнее))
!Жизнь прекрасна!
|
| |
| |
| CKAD | Дата: Суббота, 27.11.2010, 13:38 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| В общем, все с ней ясно, спасибо.
Quote (KAMuKaZe) Есть масса программ намного проще, понятнее и доступнее))
Мб посоветуете что нить? т.к. я взял ту какая была доступна.
|
| |
| |
| KAMuKaZe | Дата: Суббота, 27.11.2010, 14:30 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (CKAD) Мб посоветуете что нить? т.к. я взял ту какая была доступна.
не смотря на то, что все программы из серии 25 подтягиваний, 100 отжиманий и т.д. были на этом сайте полностью закритикованы,
я все равно хочу посоветовать программу 100 отжиманий за 6 недель, т.к. считаю ее весьма грамотной и действенной (Однако не на всех она действует положительно, не каждый организм успевает за этой программо1 те. можно зайти в тупик и не выполнить необходимую нагрузку)
Но попробовать стоит 
!Жизнь прекрасна!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 27.11.2010, 14:46 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Для более индивидуального подхода, посоветую тебе попробовать делать так. В тестовом занятии определи сколько раз с правильной техникой ты можешь выполнить один подход на максимум. Полученную цифру делишь на 2 и умножаешь на 3, это будет сумма отжиманий которую ты будешь должен выполнить в трёх подходах. К примеру если твой лучший результат 30 раз, то по этой схеме ты должен выполнить 3 подхода по 15 раз, с отдыхом между подходами в 1-2 минуты. Когда достигнешь нужное количество повторений во всех подходах, то проводи тестовую тренировку и рассчитуй новую цель.
Сообщение отредактировал Dragon - Суббота, 27.11.2010, 14:47 |
| |
| |
| KAMuKaZe | Дата: Суббота, 27.11.2010, 14:48 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Полученную цифру делишь на 2 и умножаешь на 3
Слушай, а не трудно умножить сразу на 1,5 
!Жизнь прекрасна!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 27.11.2010, 16:07 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Как хочешь, можно и так.
|
| |
| |
| CKAD | Дата: Суббота, 27.11.2010, 16:47 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Статус: Offline
| Спасибо, пожалуй попробую программу что предлагает Dragon, все таки индивидуальный подход и т.д..))
|
| |
| |
| KAMuKaZe | Дата: Суббота, 27.11.2010, 17:48 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| CKAD, правильно, попробуй, результат в любом случае будет.
Dragon, я кстати про твой вариант программы раньше слышал и даже пробовал заниматься по нему, когда отжимался всего 20 раз.
Спустя месяца два не частых тренировок (ленился, да и просто не любил отжиматься от пола из-за гаймарита) отжимался 45-50 раз спокойно, но потом к сожалению забросил.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 27.11.2010, 19:09 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Да я забыл упомянуть, между тренировками минимум 1 день отдыха, и заниматься не чаще 3 раз в неделю.
|
| |
| |
