Leonidka,
Цитата
Повторения
Для того, что бы узнать сколько повторений делать в каждом подходе, нужно определить свой рабочий максимум. Для этого нужно воздержаться от каких либо тренировок минимум на 7 дней, а после чего сделать проходку на максимум.
Например, Вам удалось выполнить 5 повторений. Теперь Ваш рабочий максимум 5 повторений нужно разделить на 2. В итоге получаем коэффициент - 2,5. Вывод: в каждом рабочем подходе Вам следует выполнять 2-3 повторения. Это составляет примерно 40-60% от максимума.
Тоже самое там на кол-во подходов, сколько дней тренироваться в неделю и т.д.
Никто за вас нагрузку не рассчитает. Надо не только тренироваться, но и думать. Универсальных решений на всех не бывает.
