|
Отжимания в закрытом горизонте
|
|
| Serperator | Дата: Суббота, 19.05.2012, 07:53 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| В этих отжиманиях вроде широчайшие и дельты с трицепсом качаются? Хочу включить их в свою тренировку.
Посоветуйте как это сделать. Сам попробовал - хз правильно ли разделять по дням турник с брусьями...
1 трена
1)Закрытый горизонт и попытки отжиманий.
2)турник с отягощением 4 подхода
2 трена
1)закрытый горизонт
2) брусья 4-5 подходов.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Суббота, 19.05.2012, 09:27 |
| |
|
|
| sergei-93 | Дата: Суббота, 19.05.2012, 08:09 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| включай конечно, сам горизонт их развивает, а уж отжимания тем более
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Суббота, 19.05.2012, 08:20 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| А акцент в них на передние дельты или боковые тоже норм работают?
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| sergei-93 | Дата: Суббота, 19.05.2012, 15:26 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| горизонт заставляет работать практически всё тело, так что выделить какие-либо основные мышцы горизонта трудно. А сами отжимания я бы выполнял в день "груди и трицепса",т.е. я составил план чередования нагрузок (примитивно говоря 1 день - спина и бицепс, второй - грудь и трицепс, третий - пресс и ноги), не делаю всё в один день чтобы избежать перетрена.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 19.05.2012, 16:08 | Сообщение # 5 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Serperator) В этих отжиманиях вроде широчайшие и дельты с трицепсом качаются?
ну понятие "качаются" применить думаю нельзя. скорее испытывают определенную нагрузку тем самым находятся в тонусе и становятся более выносливыми.
Этим упражнением ты вряд ли увеличишь сильно объем мышц.
Для силы и ММ, или "накачаться" нужен тяжелый тренинг с железом)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Serperator | Дата: Суббота, 19.05.2012, 17:29 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Мне их накачать чисто для горизонта да и чуть-чуть больше сделать. Но это пока что второстепенная цель
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
