|
Облегченные отжимания
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 15:00 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Суть такая, принимаешь упор лежа, ноги до пояса лежат на диване (в этом положении все тело прямое) отжимаешься так раз 100.
Дальше отодвигаешься от дивана на сантиметров 10-20 (ноги по прежнему на диване) также отжимаешься раз 100
По мере мере продвижения от дивана увеличивается нагрузка, в конечном счете отжимания будут происходить на полу.
Надеюсь принцип всем понятен. Получается такая тренировка на выносливость.
В момент перетрена практикую
Сразу скажу, не легко
Также можно проделывать на 1 руке!
Стоит так отжиматься, возможно сами такое практиковали?Добавлено (29.05.2011, 15:00)
---------------------------------------------
Стоит ли распределять тренировки (по дням) на выносливость (без доп.веса, большое число повторений в облегченном варианте например
отжимания от стены или с кален) и тренировки на силу если это так можно назвать(с доп.весом)
К примеру отжимания:
Понедельник: работа на выносливость пару подходов до изнеможения)
Вторник: 10подходов по 20 раз с доп. весом 10кг
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 28.05.2011, 19:29 |
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 17:20 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| сначала сила потом выносливость
вроде бы
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 17:38 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| SGUART, а не наоборот? даже если ты прав то почему так ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 20:44 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| а хз, не помню. Ну сначала сила то нужна. Вот на турнике ты сначала силой же подтягиваешься, а количество выносливостью увеличиваешь.
сам я только предположения высказал
Сообщение отредактировал SGUART - Воскресенье, 29.05.2011, 20:45 |
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:00 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| SGUART, Логичнее предположить что сначала увеличиваешь кол-во повторений выносливостью а потом уже ... хотя хрен его знает.
Задался блин вопросом )
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:21 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| ну просто смотри,, сначала набираешь силу, а потом массу.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 21:35 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| SGUART, По твоему сначала качаться патом обжираться  Добавлено (29.05.2011, 21:35)
---------------------------------------------
SGUART, Где то слышал чем крепче мышцы тем легче набрать мыш. массу (ты про это имел ввиду ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 22:15 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| то же самое можно делать на полу, когда стоишь на коленях..
обычно добиваю до отказа после нормальных отжиманий...
а зачем делать по 100 раз то?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 23:08 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Я имею в виду не обжираться, а делать упражнения на набор массы...
короче, вот сначала работаешь с большими весами, например 3х10 а потом с весом поменьше, но например 6х20. или как..корооче где то видел что сначала надо силу, а потом массу
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 20:08 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| helgo, 100 раз на разминку, раз 200-300 сделал 1-3 подхода и папёр уже с весами работать (хотя может это бред...на даже перед обычными отжиманиями делаю "упрощенные" для того чтобы мышцы включались в работу ПОСТЕПЕННО и закончить можно также отжиманиями с кален чтоб полностью забить. На сколько я знаю заканчивать тяжелыми упражнениями тренировку нельзя, как минимум в конце сделать растяжку или поработать с малыми весами. Тоесть как начал с малого так и закончил.
Бывают такие дни когда делаю только упрощенные например 3х300 (могу больше делаю больше ) через пару дней отдыха не отжиматься а летать начинаю (обычными ), чем мне это и нравится, а делать обычные банальные отжимания от пола это и скучно и интерес пропадает всегда одно и тоже (видать ты сам так никогда не делал ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| cheapworkout | Дата: Четверг, 06.10.2011, 22:22 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (helgo) то же самое можно делать на полу, когда стоишь на коленях..
обычно добиваю до отказа после нормальных отжиманий...
йесссс
Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
|
| |
|
|
