|
Занятие на турнике и брусьях после бега !
|
|
| BOSS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 16:51 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Чуть ли не каждый день стал бегать в 6 утра по 2 километра! После бега сразу иду на турник но толком ничего не получается сделать занятия не результативные и сложно выполнимые становятся! Как быть ?
|
| |
|
|
| VALKO | Дата: Пятница, 08.10.2010, 17:12 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| BOSS, Ты зверь прям какой то.чревато это все проблемами с сердцем в будущем.Я бы рекомендовал легкую пробежку утром и все.А тренировки на ТБ в обед или вечером когда организм готов к серьезной работе.И бегать перед силовой тренировкой не нужно - всю энергию оставляешь там;если уж хочешь побегать то уж после силовой-так легкие потренируешь и здоровее станешь.
|
| |
|
|
| BOSS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 17:56 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| VALKO, спасибо большое за совет ! Просто лишний вес есть хотелось по быстрее с бросить 
|
| |
|
|
| VALKO | Дата: Пятница, 08.10.2010, 18:03 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| BOSS, Рад помочь.Да прибудет здоровье и сила!
P.S.С лишним весом хорошо борятся круговые тренировки и скакалка.
|
| |
|
|
| Vincents | Дата: Пятница, 08.10.2010, 18:20 | Сообщение # 5 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Quote (VALKO) Я бы рекомендовал легкую пробежку утром и все.А тренировки на ТБ в обед или вечером когда организм готов к серьезной работе. VALKO, прав! Я бегаю по утрам каждый день. А турник и брусья - через день вечером (почти ночью). Тогда все ОК и самочувствие лучше некуда.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
Сообщение отредактировал Vincents - Пятница, 08.10.2010, 18:21 |
| |
|
|
| BOSS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 18:29 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| VALKO, что есть эти круговые тренировки ?
Сообщение отредактировал BOSS - Пятница, 08.10.2010, 18:30 |
| |
|
|
| VALKO | Дата: Пятница, 08.10.2010, 18:48 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| Эти тренировки используют часто бойцы.Они развивают выносливость и в считанные недели помогают избавиться от излишков жира где бы они не были.Упражнения должны выполняться подряд,по кругу,практически не отдыхая между ними.Сделав один круговой сет,отдохни пару минут и повтори все сначала. Добавлено (08.10.2010, 18:48)
---------------------------------------------
Например:
Отжимания от пола- 12-15повторов
Приседание на одной ноге(другая находиться на опоре)- По 12 на каждую ногу.
Брусья- 12_15 повт.
Скручивания любые -8-10
Подтягивания разнохватом- 8-10
Приседание - 8-10
Отжимания на плечи-10-15
Вращение корпуса при выполнении скручиваний на пресс-20.
По мере привыкания просто делай еще круг.
|
| |
|
|
| BOSS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 19:19 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| VALKO, спасибо большое обязательно попробую !
Из этого всего не понятно что за скручивания ?
|
| |
|
|
| VALKO | Дата: Пятница, 08.10.2010, 19:25 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| Упражнения на пресс:подъм ног к перекладине,на полу поднятие туловища к ногам и т.д.
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Пятница, 08.10.2010, 20:00 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (BOSS) бегать в 6 утра по 2 километра Странно 2 километра это не очень много. Мне приходилось бегать по 7 км и после этого тренироваться на ТБ. По видимому тебе нужно после бега делать перерыв на 5-10 минут, а в этот промежуток делать упражнения на растяжку к примеру. Либо ты сильно резко для себя начал, либо сбавляй темп бега или уменьшай для начала расстояние до 1 км и затем постепенно прибавляй нагрузку. Добавлено (08.10.2010, 20:00)
---------------------------------------------
А вообще попробуй сначала заниматься на турнике и брусьях, а затем бегать, для похудения это кстати лучше. Во время силовой тренировки ты тратишь запасы гликогена, а затем организм во время бега берется за жирок.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 08.10.2010, 20:13 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| А что,в шесть утра бегать опасно для здоровья???
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| BOSS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 20:39 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Dragon, я просто только начал заниматься !
Shorinji, реч не о беге в 6 утра а занятих на турнике после бега
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 08.10.2010, 21:36 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Ааа,у меня просто бегать только с 6 до 7 есть время)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| BOSS | Дата: Пятница, 08.10.2010, 22:18 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Статус: Offline
| Хотел спросить можно ли отжыматься от пола каждый день или надо через день ето делать?
|
| |
|
|
| VALKO | Дата: Пятница, 08.10.2010, 22:37 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| BOSS, Смотря сколько отжиматься-если в качестве разминки(чтоб кровь поганять) по 2*10 то можно каждый день ,только боюсь это мало результативно.Лучше включать отжимания в тренировку,как упражнение дополняющие брусья.Так сказать для окончательной забивки.
|
| |
|
|
