|
Кардио тренировка HIIT
|
|
| Правда | Дата: Понедельник, 07.07.2014, 15:43 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Здравствуйте
Решил написать про High-intensity interval training (HIIT) интервальная тренировка высокой интенсивности,в этом случае бег.
В том году бегал по 9 км,интенсивно занимался турником,брусьями,отжиманиями но результатов как токовых не увидел,после чего и решил разобраться в теме.
И вот что я нашёл оказывается при долгом монотонном движение (беге) мышца "горит" наравне с жиром что я и ощутил на себе,меня просто удивлял момент что при таких усилиях я не вижу ожидаемого результата.
Самое интересное что в Америке давно уже идут научные исследования в этом направление и по данным нескольких крупнейших университетов (East Tennessee State University) (Laval University)
HIIT тренировки ведут к уменьшению объема жировой ткани на 50% быстрей чем при беге на длинные дистанции при этом не сжигая мышечную массу,так-же в этих исследованиях было замечено улучшение метаболизма что свою очередь ведёт к ускоренному росту мышц так-как HIIT стимулирует выброс гормона роста.
Разбираясь дальше я на натолкнулся на множество рекомендаций по HIIT тренировкам,но лично для себя пришёл к выводу что данный эффект достигается за счёт интенсивного усилия на пределе своих возможностей с последующем отдыхом,30 секунд бег 4 минуты отдыха.
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Понедельник, 07.07.2014, 16:26 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Правда (  ) В том году бегал по 9 км,интенсивно занимался турником,брусьями,отжиманиями но результатов как токовых не увидел 
Вроде тут интервалы кое-кто пробовал,я так точно-вес гонял 
|
| |
|
|
| vir | Дата: Понедельник, 07.07.2014, 21:48 | Сообщение # 3 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Ну что, я бегал по 7-15 км и прибавлял в показателях беговых. Но бегал до состояния выкатывания глаз из орбит. Это в силовых можно работать без "отказа" и расти, а в беге только на полную, только хардкор!!!
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| Правда | Дата: Вторник, 08.07.2014, 09:23 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Lucifer хотел мышцу нарастить только не как у бодибилдеров гипертрофированную а что то на подобие рельефа
Я не говорю что их совсем не было (мышц) но при раскладе сколько я тратил сил и времени по логике должно быть гораздо лучше,
так-что длительный бег сжигает не только жир но и мышечную массу,в сети приводят простой пример сравнивая марафонца и спринтера сразу всё становится понятно.
Не хочется что бы кто то подумал что бег на длинные дистанции плохо,каждому своё,удовольствие от пробежек я получал колоссальное.
Интервальным бегом человек активирует скрытые "спящие" возможности организма,бег на длинные дистанции хорошо кондиционирует весь организм.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 08.07.2014, 09:41 | Сообщение # 5 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Правда ( ) Lucifer хотел мышцу нарастить только не как у бодибилдеров гипертрофированную а что то на подобие рельефа
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Правда | Дата: Вторник, 08.07.2014, 11:10 | Сообщение # 6 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| DEL та какое фото было бы чем похвастаться,живот как был так и не куда не делся это при раскладе 9км два,три раза в неделю,конечно в целом я выглядел "поджаро" но вот живот... ну и конечно была ошибка не уделял должного внимания отдыху.
Сейчас буду пробовать интервальный бег и турник с брусьями в разные дни.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 08.07.2014, 12:40 | Сообщение # 7 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Правда, да вот у меня тоже с животом проблемы. как только начинаю хавать (на массе), то хоть и кардио делаю и вроде не ем простых углей, все равно есть живот.(
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 08.07.2014, 12:52 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Правда ( ) что то на подобие рельефа 
|
| |
|
|
| Правда | Дата: Вторник, 15.07.2014, 14:18 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Считаю нужным написать,провёл 2 интервальных тренировки 30 сек бег 4 мин отдых первая 11 интервалов вторая 9.
Что хочу сказать был вес 77 кг после второй вес 72 кг.
(весы разные максимум расхождений в + - 500 гр)
Между HIIT тренировками занимался турником и брусьями,период полторы недели.На мой взгляд результат ошеломителен у меня начал проявляться пресс,чего за такой короткий период времени я не замечал при беге на длительные дистанции и гораздо большом объёме тренировок на турниках,брусьях.
Сейчас планирую работать над повышением мышечной массы.
Решайте сами я убедился в работоспособности данного метода.
Сообщение отредактировал Правда - Вторник, 15.07.2014, 14:30 |
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 15.07.2014, 21:28 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Правда ( ) На мой взгляд результат ошеломителен
Цитата Правда ( ) Сейчас планирую работать над повышением мышечной массы. 
|
| |
|
|
