|
Жиры в повседневной жизни
|
|
| Omega | Дата: Пятница, 18.10.2013, 21:48 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Я когда составляю рацион, мне всегда не хватает в нем жиров. Мне интересно если в каждый из 5 приемов пищи включать по чайной ложке льняного масла. Это на вред или на пользу? И можно каждый день употреблять орехи и льняное масло? Интересно кто откуда берет жиры. И как вы думаете 0,5 грамма жира на 1 кг веса тела это достаточно?
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 18.10.2013, 22:12 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Как по мне, расчёт б/ж/у в отношении к собственной массе - бред. Из съеденого никогда не угадаешь, сколько усвоиться. И если по-честному дробно и правильно питаться - в общей сумме, даже если и будет лишнее, врят ли оно пойдёт в жир. Если этот мой пост прочтут другие форумчане, может кто вспомнит, где на просторах форума есть статья какого-то умного чела, которая неизданая глава из его книги?
Ну а вообще жиры получаю из орехов, горького шоколада, молочных продуктов (и не нужно сходить с ума по обезжиреному творогу! чередуй с жирным. жир - стройматериал для гормонов!), в т.ч. из разумных доз сливочного масла (30г в сутки), которое, кстати, по некоторым параметрам превосходит растительное, неплохо периодически есть сало (до 50г в сутки), особенно для обогащения каллоража в низкоуглеводные дни, если практикуешь чередование. Я сам не практикую)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 18.10.2013, 22:14 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Ах да! Глянул твой ник и вспомнил - рыба! Омега-3. А можно покупать в капсулах жиры омега-3, 6, 12. Или просто рыбий жир с витаминками.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 18.10.2013, 22:37 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Omega (  ) льняного масла
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Omega | Дата: Пятница, 18.10.2013, 22:47 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Спасибо за ответы. Я просто хочу чтоб по телу были видны вены. В рамках разумного  .Если я буду есть больше чем 0,5 г на 1 кг веса, то это реально?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 18.10.2013, 23:29 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 19.10.2013, 09:37 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Ну и загоняетесь вы тут  Слава богу я не лезу в тему питания, а то мало ли заинтересует  Не хочу загоняться потом)))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 19.10.2013, 13:22 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Omega ( ) Я когда составляю рацион, мне всегда не хватает в нем жиров
Что значит не хватает жиров? Уж чего чего, а жиров и углеводов у современного человека обычно сильно перебор, а вот белка не хватает. Можешь привести пример рациона питания за день? Сколько БЖУК?
Цитата vir ( ) дробно и правильно питаться - в общей сумме, даже если и будет лишнее, врят ли оно пойдёт в жир.
По последним исследованиям, что 6 раз в день ещь, что 3 раза, что 1 все равно. Имеет значение только калорийность. Так что питаясь дробно, но много зижиреешь запросто. Никому никогда не казалось странным что те кто хотят похудеть едят 6 раз в день и худеют, и качки на массе едят 6 раз в день и жиреют?
Цитата vir ( ) может кто вспомнит, где на просторах форума есть статья какого-то умного чела, которая неизданая глава из его книги?
Умный чел это Дмитрий Смирнов, высоквалифицированный тренер и редактор спортивного журнала, но в питании он не рубит нифига, кстати. Думаю это одна из причин почему его главу не опубликовали в книге.
Цитата Omega ( ) Спасибо за ответы. Я просто хочу чтоб по телу были видны вены
Лучше чтоб мышцы, а то вены это как то из фильма ужасов.
Цитата Omega ( ) .Если я буду есть больше чем 0,5 г на 1 кг веса, то это реально?
0,5 грамм чего на 1кг?
Цитата Skorpion ( ) Не хочу загоняться потом)))
Не волнуйся, ты еще молодой, тебе еще рано, а вот потом как раз начнешь загоняться )))
|
| |
| |
| vir | Дата: Суббота, 19.10.2013, 17:39 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Ну, про 1 или 6 раз, может и правда. Тут, скорее, дело в мощности пищеварительной системы. Да и принцип, что перед тренировкой нужно покушать, а после - закрыть углеводное окно, дабы минимизировать катаболизм и ускорить восстановление никто не отменял.
И про Дмитрия Смирнова. Как мне помнилось, там какой-то зарубежный автор. Хотя, может, и ошибаюсь. Надо поискать саму статью с его видением питания. Там где отсутствует расчёт к массе тела, а говориться "порция" чего либо, где пропагандируется употребление белков в первой, а углеводов во второй половине дня, вопреки расхожему обратному мнению.
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| Omega | Дата: Суббота, 19.10.2013, 18:00 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| ккал у ж б
6-00 Масло льняное - 17гр- 153 0 17 0
Тренировка
7-30 Овсянка 80 гр 288 52 5 10
Яблоки 200 гр 100 6 0 3
Капуста 150 гр 38 21 1 1
Хек 66 гр 57 0 1 11
10-00 Капуста 150 гр 38 21 1 1
Арахис 5 гр 29 0 2 1
Гречка 100 гр 345 67 3 12
Хек 66 гр 57 0 1 11
13-00 Капуста 150 гр 38 21 1 1
Арахис 5 гр 29 0 2 1
Гречка 100 гр 345 67 3 12
Хек 66 гр 57 0 1 11
16-00 Кефир 0% 225 гр 67 9 0 7
Яблоки 200 гр 100 6 0 3
Творог 0% 125 гр 95 2 1 20
Арахис 7 гр 41 1 3 2
19-00 Кефир 0% 225 гр 67 9 0 7
Творог 0% 125 гр 95 2 1 20
Арахис 8 гр 47 1 4 2
2084 273 48 138
Мой рост 183 вес 80
|
| |
| |
| Omega | Дата: Суббота, 19.10.2013, 18:03 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Dragon, Лучше чтоб мышцы, а то вены это как то из фильма ужасов. Смешно. Но я думаю ты понял что я имею ввиду.
Dragon, 0,5 грамм чего на 1кг? 0,5 грамма жира на 1 кг моего веса
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 19.10.2013, 18:55 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Dragon, ну да
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Omega | Дата: Суббота, 19.10.2013, 19:29 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Что можете сказать по поводу моего рациона.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Суббота, 19.10.2013, 19:49 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Omega ( ) Мой рост 183 вес 80  Одни ж вены и останутся...
|
| |
| |
| Omega | Дата: Суббота, 19.10.2013, 21:11 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Lucifer, А когда начинать худеть? Когда будет 100? Без иронии спрашиваю.Просто очень интересно
|
| |
| |
