|
uravovnyar
|
|
| uravovnyar | Дата: Среда, 15.06.2011, 11:44 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| Доступно только для пользователей
Всем привет!
Вот наконец – то решил создать эту тему,так как у многих уже есть своя подобная.
Немного о себе:
На данный момент живу в Украине, город – Львов. Учусь в «НуЛп» (если кому интересно). Подробная информация в профиле.
Ф.И: Вовняр Юра (от этого же и ник uravovnyar)
Возраст: 19 лет
Рост: 180 см
Вес: 71 кг
Бицепс: 34 см
Объём грудной клетки (он же – скворечник):104 см
Как и почему:?
Увлекся ТБ, я прошлым летом. Честно признаться, всегда думал – что с этим нужно родиться (иметься в виду уметь подтягиваться больше чем к примеру 15 раз). Хотел приобрести красивую форму тела, рельеф, набрать массу (до занятий весил где-то 62-63 кг). Согласитесь при моём то росте это был просто ужас, особенно перед зеркалом. По началу хотел пойти в зал, и как-то наткнулся на всем знакомый видео-ролик в ютубе «Сильный парень из Днепропетровська», очень заинтересовался. Начал собирать любого рода инфу про Турники и Брусья. Наткнулся на этот сайт, он стал для меня неоценимым источником нужной мне информации – за что большое спасибо нашему админу GRUTAS.
Итак – прочитавши множество статей и книжек, и с полной кашей в голове полез на перекладину. После чего был страшно расстроен тем – что не было силы в руках. Подтянутся мог не больше 4 раза, и выжать на брусьях не больше 3. Сразу понял что несколько годов пъянства к добру не довели, и с этим «делом» я быстренько завязал (хорошо что хоть не курил)). И не сдаваясь я продолжал усердствовать…
Моя программа:
Начал заниматься по программе которую нашел в книжечке «Брусья и турник. Отжимания и подтягивания» и немного модернизировал ее программами из сайта. Кстати автором книжки является наш Админ, как позже я выяснил.
Программа делиться на тяжелые и легкие тренировки, так как мой организм был сильно ослаблен спиртным, начал я с 2-ух подходов.
Схема:
1-й день – тяжелый (Турник + Пресс):
Разминка
Подтягивания широким хватом за шею 2*3
Поднятия ног к перекладине 2*3
Подтягивания прямым хватом на ширине плеч 2*3
Скручивания (на турнике или рукоходе) 2*3
Подтягивания обратным узким хватом 2*3
Растягивания
2-й день – отдых!
3-й день легкий (Турник + Пресс):
Делал и делаю половину от тяжелого.
4-й день отдых!
5-й день тяжелый (Брусья + Пресс):
Разминка
Жим на брусьях (хват палицы оказываются как-бы внутри брусьев – извращенность) 2*3
Поднятия ног к перекладине 2*3
Жим на брусьях – Стиль Трицепсовый 2*3
Скручивания (на турнике или рукоходе) 2*3
Жим на брусьях – Стиль грудной 2*3
Растягивания
6-й день – отдых!
7-й день легкий (Брусья + Пресс):
Делал и делаю половину от тяжелого
8-й день – отдых!
И так пройдя все 8 дней я добавлял 1-о повторение, если очень сложно было на тренировке, к примеру не выполнял все повторения то работал еще 8 дней с этой цифрой. И так постепенно дошел до 10 повторений. Скинул количество повторений к 5 и делал уже 3 подхода. На данный момент пришел к тому - что буду работать уже в 5 подходов. Пройду пятерку буду цеплять к себе груз.
Уже наверное более двух месяцев как купил себе гимнастический ролик для пресса. И тренировки у меня есть каждый день. Просто добавил в дни отдыха отжимания от пола, приседания + ролик. Еще хочу начать бегать.
Итог:
Теперь без проблем могу подтянуться 10 раз, и выжать на брусьях 15раз. На счет елементов – особо я их не учил.
Все что умею это: Выход на одну руку(на левую или правую), Подъем переворот, Капитанский подъем, Офицерский выход, Склепка.
Своими хоть и малыми достижениями – я очень доволен, и не жалею ни об одной минуте проведенной на плащадке. Останавливаться не собираюсь!
Ну вот кажется в кратце и все, если что интересует спрашивайте, в профеле есть ася и id в ВК.
Всем спасибо за внимание, и новых вам достижений. С уважением uravovnyar
Добавлено (15.06.2011, 11:42)
---------------------------------------------
Доброго времени суток.
Хочу начать тренироваться с грузом. Что посоветуете для прочтения прежде чем приступить к работе?
Буду очень благодарен.
Сообщение отредактировал uravovnyar - Среда, 15.06.2011, 11:44 |
| |
| |
| mer3av4ik | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:47 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| мне кажется мало еще подтягиваешься и на брусьях делаешь nxj бы начинать заниматься с грузом, ты еще из своего веса не выжал как бы все что можешь... думаю пока нужно по временить и начать подтягиваться хотя бы 20-30 раз
С уважением Василий Николаевич
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:49 | Сообщение # 3 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| uravovnyar, молодец!
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| uravovnyar | Дата: Среда, 15.06.2011, 12:50 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| Я не работал никогда на выносливость... Добавлено (15.06.2011, 12:50)
---------------------------------------------
Quote (Darth_Vader) uravovnyar, молодец!
Спасибо!
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Среда, 15.06.2011, 13:06 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (uravovnyar) Жим на брусьях (хват палицы оказываются как-бы внутри брусьев – извращенность) 2*3
у меня вообще не получается таким хватом отжиматься. Кстати, он называется обратным.
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Среда, 15.06.2011, 14:51 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| uravovnyar, продолжай заниматься, брусья тебе надо усилить однозначно
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Taxist999 | Дата: Среда, 15.06.2011, 15:53 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| А зачем в один день 2 вида брусьев на трицепс, лучше будет разнести или 1 оставить, но делать больше подходов. Для отягощения бери жилет Минина, если денег нет может пояс взять, я брал всего за рублей 600. Начни с небольшого веса кг 5 не больше, а дальше по ощущением можешь прибавлять по 0,5-1,5 кг в неделю.
|
| |
| |
| Steam | Дата: Среда, 15.06.2011, 16:10 | Сообщение # 8 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Не знаю как вам, но мне больше нравится делать всё в один день :
ТБ 4х7, отжимания от пола по желанию(я делаю) и поднимание ног на турнике.
А то разносить по дням это глупо и убери ненужные упражнения - оставь подтягивания прямым средним хватом, брусья, пресс.
Очень много лишнего у тебя.
Занимайся через день-два и всё будет норм.
После основной тренировки снимай отягощение и делай по подходу на максимум. Потом пресс и растяжка.
Сообщение отредактировал Steam - Среда, 15.06.2011, 16:13 |
| |
| |
| massa | Дата: Среда, 15.06.2011, 16:27 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Steam) А то разносить по дням это глупо
Сразу видно - человек не занимался тяжело 
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Steam | Дата: Среда, 15.06.2011, 16:35 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| massa, если я не разношу, это не значит, что я долблю без веса
|
| |
| |
| uravovnyar | Дата: Среда, 15.06.2011, 19:16 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| дайте плиз дельный совет.
с грузом на что лучше работать?:
на массу, силу,рельеф?
сколько подходов и повторений?
|
| |
| |
| Taxist999 | Дата: Среда, 15.06.2011, 19:25 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| uravovnyar,
Занимайся на массу и силу. 3 подхода по 5-8 повторений.
|
| |
| |
| uravovnyar | Дата: Среда, 15.06.2011, 19:37 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| брать максимальный вес, то есть с которым могу подтянуться максимум 5-8 раз?
и делать только одно упражнение по подтягиваниям, прямым хватом чуть шире плеч?
|
| |
| |
| Steam | Дата: Среда, 15.06.2011, 19:41 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| uravovnyar, ну не такой уж максимальный, чтобы после одного подхода сдох.
Подтягивания только одни, прямым хватом. Узким, простым или чуть шире плеч - на усмотрение.
|
| |
| |
| uravovnyar | Дата: Среда, 15.06.2011, 19:51 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| А какая разница между узким и широким хватом?
Я вроде слыхал что узкий хват больше мышцы рук напрягает,а широкий спины. Верно??
|
| |
| |
