|
Sashka
|
|
| Sashka | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 13:19 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| рост 178 см вес 65 кг ------------------------------------------------------
Понедельник, Среда , Пятница потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов без веса
брусья 8 раз, 6 подходов с 12 кг веса
отдых между подходами 3 минуты ------------------------------------------------------
Вторник, Четверг, Суббота
Приседания с весом
Пресс на перекладине ------------------------------------------------------ Воскресенье ОТДЫХАЮ Дневник создал для того что бы следить за прогрессом
Как стану сильней отпишусь ))))
Сообщение отредактировал Sashka - Понедельник, 07.03.2011, 13:30 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 13:23 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Sashka, понедельник и вторник - это два тренировочных дня в неделю?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 13:26 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| нет так по кругу )) только Воскресенья не чего не делаю
Всё отредактировал понятней )
Сообщение отредактировал Sashka - Понедельник, 07.03.2011, 13:28 |
| |
| |
| REXBY | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 13:34 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Sashka, а присед с каким весом и на сколько раз?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 14:08 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| обычно три подхода по 10 раз с 15 кг веса но могу на много больше, просто сердце не очень
так что пока только так, от приседаний сердце начинает бешено биться меня это пугает 
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 14:35 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Лучше растащи упражнения "для верха" на разные тренировочные дни День 1
потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов без веса
Приседания с весом День 2
брусья 8 раз, 3 подходов с 12 кг веса
брусья 2 подхода (без веса)
Пресс на перекладине Чередовать через 1, 2 или более дней (по степени восстановления)
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 15:07 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Мне просто как то очень мало только потягиваться  по ощущением
мне даже мало то что я сейчас делаю, было бы время делал бы больше
я как то очень быстро восстанавливаюсь
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 15:44 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Так подтягивайся с весом.ЧТо тебе мешает? Добавлено (07.03.2011, 15:44)
---------------------------------------------
Sashka, у самого такие ощущения были раньше  Кажется,того что ты делаешь мало.А ты попробуй подтягиваться с отягощением,по мере увеличения рабочих весов чувство "недотренированости" будет уходить.
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 18:09 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| хочу увеличить количество перед тем как вешать вес ещё немного
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Понедельник, 07.03.2011, 18:18 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| С отягощением растет сила,но выносливость не пропадает.Даже наоборот,после отягощения,ты будешь чувствовать себя увереннее на турнике без оного.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 08.03.2011, 12:28 | Сообщение # 11 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Sashka) просто сердце не очень
Шура, купите себе пульсометр и приседайте в своей пульсовой зоне без страха за сердце. С ним спокойней.На себе проверено
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Суббота, 02.04.2011, 00:48 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Как редактировать старые обещания ?
хочу ровно через месяц добавить результаты в моё первое сообщения в этой теме
и обновлять их каждый месяц Если возможно прошу добавить функцию редактирования старых сообщений
или сделать создателя темы, Модератором темы которую создал
если это возможна в техническом плане Добавлено (02.04.2011, 00:48)
---------------------------------------------
рост 178 см вес 65 кг ------------------------------------------------------
Понедельник, Среда , Пятница потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов с 6 кг веса
брусья 9 раз, 6 подходов с 12 кг веса
отдых между подходами 3 минуты ------------------------------------------------------
Вторник, Четверг, Суббота мешок, лапы луплю иногда спарринг
Приседания с весом
Пресс на перекладине вот чуствую что трудно мне это всё
Кто что скажет если я сделаю так
1 день ТУрник,Брусья
2 день Пресс Приседы
3 день одых
и так по кругу
не упадёт ли результат что я стану больше отдыхать и меньше заниматься, ведь раньше было через день
Сообщение отредактировал Sashka - Среда, 09.03.2011, 23:10 |
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 02.04.2011, 05:03 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Sashka) вот чуствую что трудно мне это всё оно и неудивительно, 6 дней в неделю тренируешься, да еще и с сердцем проблемы 
вам бы Шура тренироваться пореже, эдак раз в 2, а то и три дня!
а то ведь загонишь то мотор по неопытности 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Суббота, 02.04.2011, 13:36 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| Да буду теперь делать день через два посмотрим что выйдет
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Суббота, 02.04.2011, 19:46 | Сообщение # 15 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Sashka) потягивания средним хватом 7 раз, 6 подходов с 6 кг веса
брусья 9 раз, 6 подходов с 12 кг веса
отдых между подходами 3 минуты
Я бы рекомендовал делать не 6, а 5 подходов и увеличить время отдыха до 5 минут.
Quote (Sashka) Кто что скажет если я сделаю так
1 день ТУрник,Брусья
2 день Пресс Приседы
Нормательно будет. Только, Шура, бегайте еще в этот 2-й день.Можешь приседы заменить. Начни потроху.Пробегай 100-200 м с недельку трусцей, последи за самочувствием. Постепенно увеличивай.Тогда и сердечко окрепнет.
|
| |
| |
