|
Можно так набрать массу? или это на рельеф??
|
|
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 17:43 | Сообщение # 1 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| я на днях решил составить новую систему тренировку(только турник и брусья)
значить, в понедельник, среду, пятницу я занимаюсь:
1) на турнике по системе "30 подтягивания за 30 недель" (начал с 5 недели ) http://www.turnik.org/forum/10-393-1 с гирей 10 кг
2) также приседая, с весом 20 кг А во вторник, четверг и субботу я занимаюсь :
1) на брусьях с весом 16 кг по той же системе (начал с 7 недели )http://www.turnik.org/forum/10-393-1
2) отжимаюсь
3)качаю пресс. в общем в день у меня тренировку проходит 1,5 - 2 часа.
как вы думаете я это работаю на массу или на рельеф...и может у вас есть какие-то поправочки? 
кстати мой рост 178см.,а вес 66 кг. 17 лет
Сообщение отредактировал MASAHAKI - Среда, 02.03.2011, 19:55 |
| |
| |
| budka | Дата: Вторник, 01.03.2011, 17:55 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| MASAHAKI, Внимание: каждый создает в разделе свою тему (под своим ником) и постит что и как сегодня делал. (GRUTAS)
|
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:01 | Сообщение # 3 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| Quote (budka) MASAHAKI, Внимание: каждый создает в разделе свою тему (под своим ником) и постит что и как сегодня делал. (GRUTAS
я чет не так написал? 
или не там тему создал?
|
| |
| |
| budka | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:03 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| (под своим ником) не о чем не говорит? Просто тему надо назвать своим ником  МБ Грутас переименует.
Сообщение отредактировал budka - Вторник, 01.03.2011, 18:03 |
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:08 | Сообщение # 5 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| Quote (budka) (под своим ником) не о чем не говорит? Просто тему надо назвать своим ником МБ Грутас переименует. ааа..ну сейчас поменяю..  Добавлено (01.03.2011, 18:08)
---------------------------------------------
а как поменять? я не могУ((
ну наверное это не большая беда)
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:26 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| MASAHAKI, ты не в той теме создал свой топик))Это онлайн дневники,здесь люди создают тему под ссвоим ником и пишут свои ощущения от тренировок,выполненые упражнения.Твой топик должен быть создан здесь http://www.turnik.org/forum/10
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Вторник, 01.03.2011, 18:27 |
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:32 | Сообщение # 7 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) MASAHAKI, ты не в той теме создал свой топик))Это онлайн дневники,здесь люди создают тему под ссвоим ником и пишут свои ощущения от тренировок,выполненые упражнения.Твой топик должен быть создан здесь http://www.turnik.org/forum/10 ну пардон, не знал
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:32 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Я так понял занимаешься ты 5 дней подряд,причём в пятницу у тебя аж 5 упражнений.Нет,это врядли на массу))Это на сердце)
Нужно давать отдыхать организму.Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.
Если ты хочешь массы,то ты должен не на максимум работать.Тренируйся так,чтобы только спровоцировать рост мышц,но если ты будешь перебарщивать,то ты можешь так сильно повредить мышцы,что они будут очень долго восстанавливаться.
И ещё,на массу нужно тренироваться с отягощением,но используй его рационально.Не вешай на 2 подтягивания 5кг))Лучше сделай задел,а потом уже вешай гирю.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 18:42 | Сообщение # 9 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Я так понял занимаешься ты 5 дней подряд,причём в пятницу у тебя аж 5 упражнений.Нет,это врядли на массу))Это на сердце)
Нужно давать отдыхать организму.Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю.
Если ты хочешь массы,то ты должен не на максимум работать.Тренируйся так,чтобы только спровоцировать рост мышц,но если ты будешь перебарщивать,то ты можешь так сильно повредить мышцы,что они будут очень долго восстанавливаться.
И ещё,на массу нужно тренироваться с отягощением,но используй его рационально.Не вешай на 2 подтягивания 5кг))Лучше сделай задел,а потом уже вешай гирю. то я перепутал..не в пятницу, а в субботу...
та вроде не жалуюсь ни на сердце ни на мышцы... да и занимаюсь на 80% от максимума
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 01.03.2011, 19:09 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| MASAHAKI, ну ты пока что не жалуешься.Сливки если руками трясти - они не сразу маслом станут.
Ну решай сам в принципе.Я тебе посоветовал делать 3 тренировки и лишь провоцировать рост мышц))Это чисто мой совет)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Вторник, 01.03.2011, 19:29 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| MASAHAKI, каждая программа составляется с определенной целью: увеличение силы, массы или выносливости. Ты взял готовую "30/30", которая обещает тебе возможность подтянуться 30 раз, а это уже конкретная силовая выносливость, следовательно о значительных прибавках в силе и массе здесь говорить не приходится. Остается выносливость и рельеф.
А то что ты решил поэкспериментировать с ней и добавить туда занятия с доп.отягощением скорее приведут к перетрену. Мой совет: закончи готовую "30/30", а потом будешь работать в нужном тебе направлении.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Вторник, 01.03.2011, 19:31 |
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Вторник, 01.03.2011, 21:35 | Сообщение # 12 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Я тебе посоветовал делать 3 тренировки и лишь провоцировать рост мышц))Это чисто мой совет) ну спасибо, учту.)) Quote (REXBY) каждая программа составляется с определенной целью: увеличение силы, массы или выносливости. Ты взял готовую "30/30", которая обещает тебе возможность подтянуться 30 раз, а это уже конкретная силовая выносливость, следовательно о значительных прибавках в силе и массе здесь говорить не приходится. Остается выносливость и рельеф.
А то что ты решил поэкспериментировать с ней и добавить туда занятия с доп.отягощением скорее приведут к перетрену. Мой совет: закончи готовую "30/30", а потом будешь работать в нужном тебе направлении.
а сам ты, по какой программе занимаешься?
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 02.03.2011, 09:47 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| MASAHAKI, по банальной "лесенке"
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| MASAHAKI | Дата: Среда, 02.03.2011, 09:59 | Сообщение # 14 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 96
Статус: Offline
| Quote (REXBY) MASAHAKI, по банальной "лесенке"
а ты что предлагаешь?
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Среда, 02.03.2011, 10:41 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| MASAHAKI, а я не понял, что ты хочешь получить в итоге: массу, силу или выносливость?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
