|
Alexandr
|
|
| Alexandr | Дата: Пятница, 22.08.2014, 16:23 | Сообщение # 16 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Пресс:13 раз на скамье, с наклоном вниз.Удержание прямых ног лежа на спине 2 минуты 15с.Скручивания на полу 4x50 с отдыхом 30 с, на косые по одному подходу на сторону по 50 раз.
Отжимания 20 раз и подтягивания 8 раз.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Суббота, 23.08.2014, 14:44 | Сообщение # 17 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Подтягивания:
разминка-6 раз;рабочий подход-17 раз без остановок, ещё 2 после отдыха в в висе, спрыгнул, отдохнул секунд 30, запрыгнул ещё сделал 3 раза, 2 без остановок.
|
| |
| |
| Novi4ok | Дата: Суббота, 23.08.2014, 15:06 | Сообщение # 18 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Статус: Offline
| Цитата Alexandr (  ) Мне 17, рост 176, вес 74 
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Суббота, 23.08.2014, 20:20 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Цитата Novi4ok ( ) Жирок присутствует Цитата Novi4ok ( ) надо набирать |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Понедельник, 25.08.2014, 14:35 | Сообщение # 20 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Подтягивания:
Разминка-6 раз.Рабочий подход-сделал 18 раз без остановок в висе, повисел, отдохнул, ещё один раз;отдых 10-15 с +1+1+1.Прогресс есть, т.к. в субботу делал без остановок в висе 17.Что ж, попробую в среду подтянуться 18 раз без остановок и ещё 2, не слезая с перекладины.Вечером, наверное, будет пресс и отожмусь без отказов, раз 25, попробую завтра в первой половине дня сделать 35 без отдыхов в упоре .
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Понедельник, 25.08.2014, 19:50 | Сообщение # 21 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Пресс:13 раз на скамье с наклоном вниз; удержание прямых ног лежа на спине 1,25с;скручивания на полу 4x50, о.м.п. 30 с.
Отжался от пола 25 раз в среднем темпе(как обычно, 1повторение где-то 1,5-2 секунды), не сказал бы, что было легко.
Сообщение отредактировал Alexandr - Понедельник, 25.08.2014, 19:50 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Вторник, 26.08.2014, 15:58 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Отжимания от пола:10 раз-разминка.Рабочий подход-30 раз без остановок в упоре, подход длился 60 секунд, после встал, отдохнул секунд 15 и сделал 5 раз, затем отдых 10 секунд, еще
3 раза.Подтягивания 9 раз.
Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 26.08.2014, 15:58 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Среда, 27.08.2014, 16:28 | Сообщение # 23 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Подтягивания сегодня не пошли, выполнив подход, состоящий из 6 раз и хорошо отдохнув, смог без остановки в висе сделать только 15 раз, причем по моему мнению первым отказала ЦНС.Не думаю, что вчерашний 1подход отжиманий от пола мог так сильно повлиять на длинную головку трицепса т.к. 30 раз не должны приводить к серьезным микротравмам мышечных волокон +объем нагрузки был небольшой.С питанием все отлично было и сегодня и вчера, а значит причина в таком регрессе заключается скорее всего исключительно в том, что не выспался(спал менее 7 часов).Отжался от пола 15 раз.
Сообщение отредактировал Alexandr - Среда, 27.08.2014, 20:21 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Пятница, 29.08.2014, 13:11 | Сообщение # 24 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Вчера перетаскивал парты-этакая статическая нагрузка, сегодня руки болят и даже трапеции :D.
Отжимания от пола:12-разминка; 29 раз сделал без остановок в упоре(подход опять же занял 60 с, 1 повторение-2с), после секунды, другой сделал ещё 1 раз.После отдыха 10 с сделал ещё 3+2, отдых минут 7-8, отжался 19(1).Подтянулся 15 раз без остановок, было очень тяжело, из-за боли в руках.Попозже, наверное, сделаю пресс и поприседаю со своим весом.Завтра и в воскресенье будет полный отдых, в пн планирую подтянуться на максимум, надеюсь восстановление за 2-е суток получу.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Пятница, 29.08.2014, 22:27 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Пресс:13 раз на скамье с наклоном вниз; удержание прямых ног лежа на спине 1,30с;скручивания на полу 4x50, о.м.п. 30 с, по одному подходу по 50 раз на косые.Приседания без веса 2x50 с отдыхом 30 с.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Понедельник, 01.09.2014, 14:18 | Сообщение # 26 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| В подтягиваниях сегодня регресс  .1 подход-6 раз(разминка);рабочий подход-17 раз без остановок в висе, спрыгивал, отдыхал секунд 10 и так ещё 5 раз сделал.Вот уже где-то месяц подтягивался глубоким хватом, хочу вернуться к обычному+делать чуть помедленнее негативную фазу движения, чтобы одно повторение занимало не менее 2 секунд, отжался от пола 15 раз.
Сообщение отредактировал Alexandr - Понедельник, 01.09.2014, 15:53 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Вторник, 02.09.2014, 15:13 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| В отжиманиях сегодня тоже все гораздо хуже, после того как сделал разминочный подход(10 раз), отжался без остановок всего лишь 26, постоял ещё так в упоре, в итоге ещё 14 раз сделал.Подтягивания- 8 раз.13 раз подъем туловища на скамье с наклоном вниз.В течении недели буду делать тренировки с интенсивностью 50-70%.А с 8 числа буду пробовать растить митохондрии по методики В.Н.Селуянова, как описано тут-http://www.turnik.org/forum/15-1881-43229-16-1325709322.5 раз в неделю делать 30 подходов отжиманий и подтягиваний, наверное, суперсетами с интенсивностью 20%, т.е. по 6 отжиманий от пола, по 4 подтягивания и с отдыхом не менее 60 с.
Сообщение отредактировал Alexandr - Вторник, 02.09.2014, 17:42 |
| |
| |
| Alexandr | Дата: Среда, 03.09.2014, 19:03 | Сообщение # 28 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Подтягивания:2x12 с отдыхом 2 минуты, отжимания от пола лесенкой W5(из упора лежа поднимался, отдыхал).
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Пятница, 05.09.2014, 21:53 | Сообщение # 29 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Пресс:12 раз на скамье с наклоном вниз (всего сделал 15, но в последних скручивание гораздо слабее было).
Удержание прямых ног лежа-2минуты.
Подтягивания:10;7(3)-отдых 30 с.Отжимания от пола 2x15 с отдыхом 1 минута.
Скручивания на полу 4x50 с о.м.п. 30с; по 50 раз скручиваний на косые мышцы.
50 приседаний без веса ниже параллели не в отказ.
|
| |
| |
| Alexandr | Дата: Понедельник, 08.09.2014, 18:58 | Сообщение # 30 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Статус: Offline
| Сегодня была первая тренировка, направленная преимущественно на развитие аэробных возможностей мышц за счет гиперплазии и гипертрофии митохондрий в ГМВ и развития капиллярной сети .Полистал ещё раз 2 главу книги А.Н.Кожуркина, решил использовать одиночные подтягивания со спрыгиванием с отдыхом не менее 6 с(на деле иногда получалось чуть больше, т.к. отмечал каждый сделанный раз, иначе не реально запомнить, т.к. отдых засекал не по секундомеру, а считая секунды по часам-слишком много счета  ).В итоге сделал всего лишь 62 подтягивания, затем отдохнул 5 минут, сделал 27 сдвоенных подходов в отжиманиях от пола, т.е. всего 54 раза, но отдых был больше, т.к. тратилось время на принятие упора лежа, учту завтра.Конечно для того, чтобы подтягиваться много раз в 1 подходе метод довольно спорный (сам А.Н.Кожуркин говорил, что выполнение большого количества подходов-удлинение пути), тем более я подтягиваюсь менее 1 минуты и аэробный способ ресинтеза АТФ не успевает выйти на уровень своей максимальной мощности, но в его же книге читал, что интенсивность анаэробного гликолиза начинает сильно снижаться при увеличении концентрации лактата, значит факторы уменьшения продукции лактата(аэробные способности:много митохондрий и хорошо развитая капиллярная сеть+анаэробный-гипертрофия мышечных волокон) будут способствовать тому, что интенсивность скорость анаэробного гликолиза будет снижаться медленнее и, конечно, же молочная кислота не будет мешать МВ использовать молекулу АТФ.
yamayka, что-то давно не пишешь ничего :(.Что скажешь, рациональное зерно в моей нынешней программе есть?Или же программа только для увеличения работоспособности и нужна только тем, кто хочет подтягиваться более 2 минуты в стиле полиатлона?
|
| |
| |
