Теобалд
|
|
Теoбалд | Дата: Четверг, 29.05.2014, 19:05 | Сообщение # 91 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 26.05.14-28.05.14 восстанавливался (потревожил слабый диск в спине )
29.05.14
1.Разминка -Махи руками -Отжимания от пола с переходом на локоть 10 -Отжимания от пола узким хватом 16
2.Подтягивания (омп-2 мин)
11-Широким хватом 11-Широким хватом 11-Широким хватом 11-Узким обратным 9-Узким прямым
отдых-6 мин
3.Подтягивания на одной (с ремнем) обратным хватом 5/5 (омп 3-4 мин) 3/5 3/3 4/4 5/5 3/5
4.Статика на турнике на 2-х руках 30 сек ,30 сек, 29 сек
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Понедельник, 02.06.2014, 17:40 | Сообщение # 92 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 30.05.14 1.Разминка -Махи руками -Подтягивания -Подтягивания до груди -Выходы на одну, выход на две( 1 раз получилось)
2.Отжимания на брусьях+ пресс (омп-1) 10,10,10 Отжимания на брусьях (омп-1) 10,10
с 31.05.14- отдохну недельку
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Вторник, 10.06.2014, 18:23 | Сообщение # 93 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 9.06.14 Подтягивания в жилете
1.Разминка -Махи руками -Подтягивания до груди 7,7 -Отжимания от пола 20
2.Подтягивания (в жилете +11 кг) (омп-4 мин) 8-Широким хватом 8-Широким хватом 8-Широким хватом 8-Широким хватом 8-Широким хватом
3.Статика на турнике (+11кг) 31 сек, 30 сек
4.Подтягивания без веса 12
10.06.14 Отжимания в жилете 1.Разминка -Махи руками -Отжимания от пола 15,15
2.Отжимания от пола (в жилете +11кг) (омп-2,5мин) 15-широкая пост.рук 15-узкая пост.рук 15-широкая пост. рук 15-широкая пост.рук 11-узкая пост.рук + 4-широкая пост.рук
3. Скручивания на пресс - 2 мин
|
|
| |
yamayka | Дата: Вторник, 10.06.2014, 18:36 | Сообщение # 94 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| посмотрел то видео с брусьями, мне показалось что нормальная там амплитуда, что до предела опускался. просто брусья широкие вроде, да?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Вторник, 10.06.2014, 19:26 | Сообщение # 95 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) посмотрел то видео с брусьями, мне показалось что нормальная там амплитуда, что до предела опускался. просто брусья широкие вроде, да? Да там не брусья, а типа змейки, вроде по ширине норм, просто низко да и первый раз отжимался на них. А то что техника кривая это я знаю (со стороны конечно видней), может из-за того что на технику не работал особо, большую часть времени с доп весом отжимался. Да и куда мне до таких гуру как SAARTU у него вон какая идеальная техника на видео
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Четверг, 12.06.2014, 20:40 | Сообщение # 96 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 11.06.14-выходной
12.06.14
1.Разминка -Подтягивания до груди -Выходы силой на две- 1,1,1,1,1,1,1,1,1 (кривые)
2.Подтягивания на одной с ремнем 4/5-обрат.хват 4/4-обрат.хват 4/4-обрат.хват
3.Статика на турнике на двух руках 35сек, 34сек, 34сек
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Суббота, 14.06.2014, 19:47 | Сообщение # 97 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 13.06.14 выходной
Подтягивания в течении дня
14.06.14
1.Разминка -Махи руками -Подтягивания до груди
2.Выходы силой на две (с раскачки) 13 подходов по 1 разу
3.Отжимания от пола +12 кг (омп-2,5 мин) 15-широкая постановка рук 15-узкая постановка рук 15-широкая постановка рук 15-широкая постановка рук 10-узкая постановка рук+3 широкая постановка рук
|
|
| |
SAARTU | Дата: Воскресенье, 15.06.2014, 15:28 | Сообщение # 98 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Цитата Теoбалд ( ) Да и куда мне до таких гуру как SAARTU у него вон какая идеальная техника на видео ???
Сообщение отредактировал SAARTU - Воскресенье, 15.06.2014, 15:49 |
|
| |
Теoбалд | Дата: Понедельник, 16.06.2014, 18:35 | Сообщение # 99 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата SAARTU ( ) ??? http://www.youtube.com/watch?v=PaKetEQx6Ks#t=12 ты же мне видео скинул
15.06.14 выходной
16.06.14
1.Разминка -Махи руками -Подтягивания до груди 2 подхода -Отжимания от пола с переходом на локоть
2.Подтягивания в жилете +12 кг (ОМП-4 мин) 8-широким хватом 8-широким хватом 8-широким хватом 8-широким хватом 8-широким хватом
3.Статика на согнутой руке на турнике 4 подхода
4.Различные, ритмичные отжимания от пола (без счета)
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Вторник, 17.06.2014, 19:58 | Сообщение # 100 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 17.06.14
1.Разминка -Махи руками -Подтягивания до груди
2.Выходы силой на две 3,2,1,2,2,1,1
3.Отжимания от турника (ОМП-2) 9,9,6
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Пятница, 20.06.2014, 19:45 | Сообщение # 101 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 18.06.14 выходной
19.06.14 отжимания от пола в жилете
1.Разминка -Махи руками -Подтягивания до груди 7,7,7 -Отжимания от пола 10,10,10
2.Отжимания от пола +12 кг (омп-2,5) 15-Руки широко 15-Узкая постановка рук 15-Руки широко 15-Руки широко 12-Узкая постановка рук + 3-Руки широко
3.Статика на турнике на одной руке 3 подхода
4.Подтягивания 16 (на технику)
20.06.14
1.Разминка -Махи руками
2.Выходы на 2 руки 1,2,1,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2
3.Отжимания от турника (опм-2) 10,8,5
4.Подтягивания (омп-1,5) 10,10,8,6 -разные хваты
5.Отжимания на упорах (омп-1 мин) 10,10,8
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Вторник, 24.06.2014, 19:41 | Сообщение # 102 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 21.06.14 выходной 1.Отжимания от пола в течении дня 2.Скручивания на пресс в течении дня
22.06.14 выходной 1.Подтягивания в течении дня
23.06.14 выходной
Сообщение отредактировал Теoбалд - Вторник, 24.06.2014, 19:41 |
|
| |
Теoбалд | Дата: Вторник, 24.06.2014, 19:45 | Сообщение # 103 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 24.06.14
1.Разминка -Махи руками
2.Выходы на две 1,1,1,1,1,1,1,1
3.Подтягивания +12 кг (опм-4)
8-широким хватом 8-широким хватом 8-широким хватом 8-широким хватом 8-широким хватом
4.Отжимания от турника (омп-2 мин) 10,7,6
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Суббота, 28.06.2014, 18:53 | Сообщение # 104 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 25.06.14 выходной
26.06.14
1.Разминка -Махи руками -Подтягивания 6,6,6 -Отжимания от упоров 10,10,10
2.Выходы силой без счета по 1 разу в подходе
3.Отжимания от турника 10,6,6,6 (омп-2)
4.Подтягивания 13,8,6,5 (омп-1 мин)
5.Отжимния от упора (акцент на трицепс) 12,10,10,10,10 (омп-1)
27.06.14 выходной Отжимания и подтягивания в течении дня
28.06.14
1.Разминка -Подтягивания 5,5,5 -Отжимания от упоров 10,10,10
2.Выходы силой 1,1,1
3.Отжимания от турника 10,8,10,8,7 (омп 1,5-2 мин)
4.Подтягивания до груди 7,7,7 (омп-1,5 мин)
5.Отжимания от упора (акцент на трицепс) 12,12,12,12,12,10 (омп-1)
|
|
| |
Теoбалд | Дата: Среда, 02.07.2014, 20:32 | Сообщение # 105 |
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 29.06.14
1.Разминка -Махи руками
2.Отжимания от упора (акцент на кисть)
15,15,10,10 (омп-1мин)
3.Подтягивания до груди (омп-2)
8-обратный хват 8-прямой 7-прямой 6-обратный 6-обратный
4.Отжимания от турника 15,12,9,8
30.06.14
1.Разминка -Подтягивания 15 -Растяжка ног -Приседания
2.Комплекс ОФП для ног Приседания с весом, Бег по лесенке с грузом Прыжки Пистолетик с опорой Ходьба выпадами
3.Подъем коленей на турнике 10,10,10
1.07.14-выходной бег -20 мин (пульс-160)
2.07.14-выходной
|
|
| |