|
Теобалд
|
|
| Теoбалд | Дата: Четверг, 08.05.2014, 16:55 | Сообщение # 76 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 7.05.14 выходной
8.05.14
1.Разминка
-Махи руками с гантелями
-Подтягивания 20
-Отжимания от пола 50
-Приседания
2.Фиксация на одной руке на 1-ой руке
5 подходов
3.Пистолетик без опоры
13/6
6/6
6/2
На правой ноге вообще не рулю в этом упражнении
4.Ролик с носков (почти в полную амплитуду)
5,4
Пару десятков повторений с колен
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 11.05.2014, 15:43 | Сообщение # 77 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 9.05.14 выходной
10.05.14
1.Разминка
-Подтягивания 21
-Отжимания от пола 55
2.Подтягивания на одной с ремнем (омп-3)
5/5
5/5-обратным
5/5
5/5-обратным
6/5
Отдых-10 мин
3.Подтягивания (омп-2)
11-широким
11-широким
10-широким
8-широким
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 14.05.2014, 14:05 | Сообщение # 78 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 11.05.14
1.Разминка
-Подтягивания 20
-Отжимания от пола W-12
2. -Пистолетик с опорой -10
-Ролик с колен -25
-Пистолетик с опорой -10
-Подъем ног лежа на спине-30
-Пистолетик с опорой -10
-Ролик с колен -30
-Пистолетик с опорой -10
-Подъем ног лежа на спине -35
12.05.14
1.Разминка
-Махи руками
2.Несколько подходов подтягиваний на одной (с ремнем)
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 14.05.2014, 14:14 | Сообщение # 79 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 13.05.14
1.Разминка
-Махи руками
-Висы на турнике
-Отжимания на брусьях 15,15
2.Отжимания на брусьях +доп. вес
16кг-5 (омп-2)
16кг-5
25кг-5 (омп-4)
25кг-5
25кг-5
25кг-5
25кг-5
3.Отжимания от турника 7,5 + висы на одной руке
Последний день тренировки на силу. Теперь месяца полтора буду работать на количество повторений без веса и с гирей 16 кг. Потом начну с 20 кг и попробую дойти до 30 кг, по схеме 5x5.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Среда, 14.05.2014, 14:19 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 14.05.2014, 14:14 | Сообщение # 80 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 14.05.14 -выходной
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 14.05.2014, 14:48 | Сообщение # 81 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Теoбалд, какие висы и каким образом делаешь? 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 15.05.2014, 18:19 | Сообщение # 82 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) какие висы и каким образом делаешь?
15.05.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтяги до груди
-Выходы на одну
-Отжимания от турника
2.Отжимания на брусьях (омп-2)
30, 13,12,11
3.Висы на одной руке
Увеличил отжимания на брусьях до 30, так что система 5x5 мне помогла пробить застой. Но вот восстановление после подхода никакое.
|
| |
| |
| SAARTU | Дата: Пятница, 16.05.2014, 19:58 | Сообщение # 83 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
|  Выложи видос... - интересно посмотреть на твою технику отжиманий на брусьях!
Сообщение отредактировал SAARTU - Пятница, 16.05.2014, 20:02 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 17.05.2014, 08:58 | Сообщение # 84 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| SAARTU, +1
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 18.05.2014, 14:08 | Сообщение # 85 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата SAARTU ( ) Выложи видос... - интересно посмотреть на твою технику отжиманий на брусьях! Цитата Skorpion ( ) SAARTU, +1
16.05.14 -выходной
17.05.14
1.Разминка
-махи руками
-подтягивания 21
-Приседания 20
2.Фиксация на одной руке на турнике + негативное опускание
4 подхода
3.Подтягивания на 1-ой руке( с ремнем) (омп-3-4мин)
4/4-прямым хватом
5/4-обратным
4/4-обратным
4.Подтягивания в жилете +12 кг
8,8,6 +статика
18.05.14
1.Разминка
-Подтягивания 17,13
-Приседания 20
2.Пистолетик 8/4
5/4
Пистолетик с опорой 10/10
10/10
10/10
3.Ролик
20-с колен
5-с носков (неполная амплитуда)
5-с носков (неполная амплитуда)
20-с колен + статика
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 24.05.2014, 11:55 | Сообщение # 86 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 19.05.14-21.05.14 отдых (подходы подтягиваний и отжиманий от пола, незначительной тяжести)
22.05.14
1.Разминка
-Махи руками
-Подтягивания 16 (технично)
-Отжимания от пола 25 ( с паузой)
2.Фиксация на одной руке на турнике
3 подхода
3. Подтяги на одной с ремнем (Обратным хватом)
5/4 (омп-3)
5/4
5/5
3/5
5/4
отдых -6 мин
4.Подтягивания на двух руках (омп-2)
10-Обратным узким
10-Широким прямым
10-Обратным широким
25 сек-Статика
25 сек-Статика
15 сек-Статика
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 24.05.2014, 12:01 | Сообщение # 87 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 23.05.14
1.Разминка
-Подтягивания до груди
-Отжимания от турника 7,6
-Выходы на одну
-Отжимания на брусьях 29 р (по просьбе читателей выложил видео)
2. -Отжимания на брусьях+пресс на брусьях 10,10,10 (омп-1 мин)
-Отжимания на брусьях 9,8,7 (омп-1 мин)
-Пресс на брусьях 15,12,12 (омп-1 мин)
3. Висы на одной руке
|
| |
| |
| SAARTU | Дата: Суббота, 24.05.2014, 20:06 | Сообщение # 88 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Статус: Offline
| Это видео скажет больше любых слов:
Сообщение отредактировал SAARTU - Суббота, 24.05.2014, 21:54 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 24.05.2014, 22:05 | Сообщение # 89 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| SAARTU, опять +1 
Теoбалд, амплитуду по видео Saartu посмотри, а так в принципе хорошо. А совсем отлично будет, если найдешь брусья повыше и не придётся ноги подгибать и тело с ногами будут образовывать одну линию)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 24.05.2014, 23:43 | Сообщение # 90 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата SAARTU ( ) Это видео скажет больше любых слов:
24.05.14 выходной
25.05.14
1.Разминка
-Махи руками
-Отжимания от пола 10
-Приседания 25
2.Подтягивания (омп-2)
11-Широким хватом
11-Широким хватом
11-Узким прямым
11-Узким обратным
9-Широким хватом
3.Подтягивания на одной ( с ремнем)
3/3-обратным
4/3-обратным
3/3-обратным
4/3-обратным
3/5-обратным
Статика на 2 двух руках на турнике
27сек, 30сек, 30сек
Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 26.05.2014, 10:55 |
| |
| |
