|
Теобалд
|
|
| Spyform | Дата: Пятница, 17.01.2014, 20:54 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ток на улице занимаешься?? ))) если да то красава)
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 18.01.2014, 19:41 | Сообщение # 17 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата Spyform (  ) ток на улице занимаешься?? ))) если да то красава)
Нет, не только на улице.
18.01.14
1. Приседания 30 раз
2. Выпады на 1 ногу, по 20 раз на каждую
И таких 3 круга (омп 4 мин)
Пистолетик сегодня оставил т.к квадрицепс еще болит.
Сегодня суббота последний день тренировочной недели, завтра выходной. Вообщем самочувствие на хорошо, выявил слабые стороны в себе на "выход силой", а именно слабые подтягивания, не могу высоко подтянуться чтобы закинуть руки. Ну а вытолкнуть себя вверх в упоре над турником могу из любой точки. На след. неделе подтягивания будут максимально высоко на сколько можно, так что возможно потеряю в кол-ве повторений в подходе, ну да ладно, увеличу кол-во самих подходов.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 20.01.2014, 18:41 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 18:55 | Сообщение # 18 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 19.01.14 выходной
20.01.14
1. Подтягивания 16 (разминка)
высокие подтягивания (ОМП 3 мин)
10-максимально до груди
9-макс до груди
8-макс до груди
обычные подтягивания до подбородка (омп 2мин)
10 прямой хват
7 прямой хват
6 супинированные медленные
5 супинированные медленные + статика на последнем повторе
итого 55
Сегодня пол дня ходил на улице (-22, ветер), думал сил не будет на тренировку, но к вечеру чувствовал себя на отлично, выдать 12 часовой сон на выходных дал о себе знать, не стал себя утруждать ни чем кроме турника. После тренировки состояние бодрое. Завтра тренировка толкающей группы и пресс, посмотрим как будет
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 21.01.2014, 19:56 | Сообщение # 19 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 21.01.14 (Дома)
1. Отжимания от пола (омп 2 мин)
40-классические
17-ноги на скамье
21-широкая постановка рук
10-узкая постановка рук ( тяжело)
16-ноги на скамье
18-широкая постановка рук
11-классические
2. Связка на пресс (динамика+статика)
Лежа на спине подъем ног 11 раз (мышцы в постоянном напряжение), резкий переворот на планку (25 сек) и таких три круга без отдыха.
Сегодня планировал тренировку на брусьях, но обстоятельства не дали сходить на стадион, поэтому посвятил тренировку отжиманиям от пола. Если все сложиться удачно то завтра проведу тренировку на брусьях + вечером на ноги.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 22.01.2014, 19:25 | Сообщение # 20 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 22.01.14 (-10)
1.Выходы на 1 руку+несколько попыток выходов на 2 с раскачки.
2.Отжимания на брусьях (омп-2 мин)
21,13,8,5
ОТДЫХ -1 час
дома
3.Разминка, приседания 30 раз
4. пистолетик 5,5 : 5,5 : 5,4 (опм -2 мин)
5. Выпады 20, 20, 20
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 23.01.2014, 18:48 | Сообщение # 21 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 23.01.14
1.Подтягивания 10 (разминка)
Высокие подтягивания (ОМП-3 мин)
10-до груди
8-до груди
6- до груди
Обычные подтягивания до подбородка (ОМП-2 мин)
12-прямой хват
8-прямой хват
8-прямой хват
8-прямой хват
5-супиниров. хват
5-супиниров. хват+ статика в последнем повторении.
итого 80
Сегодня было тяжело, болели грудные поэтому не мог в полную силу работать да и как то устал. На этой неделе больше трогать плечевой пояс не буду. Буду напрягать пресс ,спину и ноги.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 24.01.2014, 19:30 | Сообщение # 22 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 24.01.14
Разминка: Маховые движения руками, корпусом.
1. Фиксация на 1 руке на турнике.
2.Сет: скручивания на пресс 30раз + подъем ног лежа 20раз,
3 подхода ( омп -1 мин)
3.Уголок на турнике несколько подходов.
Сегодня выбрал непривычную для себя интенсивность отдыхал всего 1 мин. Пресс забился, последние повторения дались очень тяжело, хотя изначально планировал сделать 4 подхода. После фиксации на согнутой руке, начинают появляться неприятные ощущения в локтях, вроде и не боль, но все равно неприятно, в течений получаса все проходит.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 25.01.2014, 20:30 | Сообщение # 23 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 25.01.14
Разминка: маховые движения.
1.Фиксация на согнутой руке в верхней точке на турнике. Несколько подходов.
2.Приседания на двух ногах: 50 (омп -2 мин)
50
50
3.выпады на каждой ноге : 20 (омп-2 мин)
20
20
4.Ролик с колен: 35 (омп -2 мин)
25
16
Сегодня последний тренировочный день 2-ой недели. Неделя выдалась тяжелой, поэтому отработал не все что планировал. Заметил что фиксация на турнике на одной руке стала более стабильной и уверенной (раньше просто рука разгибалась без контрольно), считаю это небольшой рывок т.к сила мне тяжело даётся. Следующая неделя будет аналогичная, только возможно заменю отжимания на брусьях на отжимания от пола, или пойду в качалку на брусья, так как на улице у нас -30. Ну а так состояние моё на отлично, немножко пресс болит, ну это нормально. В понедельник сделаю подтягивания на максимум.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Суббота, 25.01.2014, 20:33 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 27.01.2014, 18:22 | Сообщение # 24 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 26.01.14-выходной
27.01.14
1.Подтягивания на макс-16
отдых-1 час
2.Высокие подтягивания.(омп -3 мин)
10-до груди
9-до груди
7-до груди
одтых-7 мин
Обычные подтягивания.(омп-2 мин)
13-прямой хват
10-прямой хват
9-прямой хват
7-узкий хват
7-широкий хват
7-прямой хват
5-супиниров. хват (медленно)
5-супиниров. хват(медленно + статика в последнем повторении)
итого=105
3.СЕТ: скручивания на пресс 30раз+подъем ног лежа 20раз ( ОМП-1 мин) 3 круга
Завтра возможно сделаю незапланированный выходной.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 28.01.2014, 19:32 | Сообщение # 25 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 28.01.14 качалка
1.Фиксация на 1 руке ( турник)
2.Отжимания на брусьях
(ОМП-2 мин) 25, 13, 8, 7, 7, 5
отдых 7 минут
(ОМП-3 мин) 11, 8, 6, 6
Выходной отменился.
Сообщение отредактировал Теoбалд - Вторник, 28.01.2014, 19:35 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 29.01.2014, 18:30 | Сообщение # 26 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 29.01.14
1.Разминка: приседания 30 раз
2.Пистолетик (омп-2 мин) с опорой
5:5 5:5 5:5
ограничился минимумом т.к чувтвую небольшую усталость , низкая температура видать влияет (-35, завтра обещали -40).
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 29.01.2014, 18:31 | Сообщение # 27 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 29.01.14
1.Разминка: приседания 30 раз
2.Пистолетик (омп-2 мин) с опорой
5:5 5:5 5:5
ограничился минимумом т.к чувтвую небольшую усталость , низкая температура видать влияет (-35, завтра обещали -40).
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 01.02.2014, 19:31 | Сообщение # 28 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 30.01.14, 31.01.14 - выходные
Тупо ел и спал пока болели связки.
1.02.14
1.Фиксация на 1 руке
2.Подтягивания
до груди ( омп-3 мин)
11-макс высоко
10-макс высоко
7-макс высоко
отдых 6 мин
обычные подтягивания
12-широким
7-широким
7-прямым
6-прямым
5 супиниров
3.Брусья (акцент на грудь)
(омп-2 мин) 17: 12: 7
(омп-3 мин) 8:8:6
Сообщение отредактировал Теoбалд - Суббота, 01.02.2014, 19:37 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 02.02.2014, 18:04 | Сообщение # 29 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 2.02.14
1. Разминка ног
2.Пистолетик (омп-2 мин) 5:5
3.Приседание с человеком +64кг (омп-5 мин)
8:8:8
4.Ролик с колен (омп-2 мин) 38:30:20
Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 03.02.2014, 17:33 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 03.02.2014, 18:45 | Сообщение # 30 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 3.02.14
1.Разминка. медленные подтягивания.
2.Подтягивания (ОМП-3 мин)
12-прямым
10-прямым
10-прямым
7-прямым
7-супиниров + статика
6-супиниров+статика
|
| |
| |
