|
Теобалд
|
|
| Теoбалд | Дата: Вторник, 04.02.2014, 19:39 | Сообщение # 31 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 4.02.14 (тонизирующая тренировка)
1.Разминка. 15 мин.
2.Отжимания от пола (омп-2 мин)
30-руки на ширине плеч
15-грудным стилем (http://www.youtube.com/watch?v=Yc9iUHUTJGU)
15-грудным стилем
20-широкая постановка рук
14-руки на ширине плеч
3.Скручивания на пресс -4 мин
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 06.02.2014, 18:25 | Сообщение # 32 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 5.02.14(зал)
1.Разминка.
2.Отжимания на брусьях (омп-2 мин)
22,14,10,10,8
3.Сет: подтягивания+потягивания за голову+подъем ног (омп-3мин)
6,4,4
4.Статика на турнике 2 подхода
6.02.14
1.Разминка. Подтягивания - 16.
2.Подтягивания (омп 1,5-2 мин)
10-первые повторения до груди
7-первые повторения до груди
9-обратным хватом
Отдых-15 мин
(опм-2 мин)
14-прямой хват
8-прямой
8-прямой узкий хват
8-прямой
8-обратный узкий
7-узкий прямой
3.Ролик с колен: 40 раз
+Подходы подтягиваний в течении дня по 10 раз
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Четверг, 13.02.2014, 19:50 | Сообщение # 33 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 7.02.14
1.Разминка ног
2.Приседания с человеком 64кг (омп-5 мин)
9:9:9:9
3.Выпады в максимальном темпе (омп-2)
20:20:20
4.Пресс. сет
Лежа на спине подъем ног-12 раз + планка-30 сек (без отдыха 3 круга)
5.Скручивания на пресс -4 мин (умеренный темп)
Руки не стал грузить т.к вчера что то потянул в плече, вроде сегодня боли нет, но решил все равно отдохнуть.
Добавлено (13.02.2014, 19:50)
---------------------------------------------
8.02.14-12.02.14 болел
13.02.14
1.Разминка.
2.Брусья (омп 3-3.5 мин)
25:14:11:9:10
3.Подконтрольные подъемы ног к турнику + статика (омп- 2мин)
10:10:8
4.Отжимания от пола
Сообщение отредактировал Теoбалд - Четверг, 13.02.2014, 21:47 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 15.02.2014, 21:09 | Сообщение # 34 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 14.02.14
1.Разминка ног.
2.Выпады (омп 1.5 мин)
20:20:20
15.02.14
1. Подтягивания на макс- 17 раз
2.Подтягивания
до груди (омп-3 мин)
11-узким прямым хватом
9-узким прямым
8-узким прямым
отдых -11 мин
до подбородка (омп 2 мин)
13-прямым
9 -прямым
7-самым широким
7- прямым
6-обратным
5-обратным + статика
3.Приседания
Табата: (10 раундов) 14:14:14:15:15:15:15:14:14:14
4.Ролик с колен (омп 2-мин)
40:30:20
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Среда, 19.02.2014, 19:55 | Сообщение # 35 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 16.02.14-17.02.14- выходные
18.02.14
1.Разминка 10 минут (плечевой пояс)
2.Отжимания на брусьях (омп-2 мин)
24,12,10,7
3. Подъем ног к турнику + статика
10,10,9
19.02.14
1. Днем: Подтягивания W-5 (с перерывом в 1 час)
W-5
W-5
2. Вечером: Подтягивания
до груди (омп-3)
10-узким хватом
9-узким хватом
8-узким хватом
Отдых-15 мин
до подбородка
14-прямым хватом
9-прямым хватом
9-прямым хватом
8-прямым хватом
6-обратным хватом +статика
5-обратным хватом
3. Статика на турнике несколько подходов
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 21.02.2014, 18:07 | Сообщение # 36 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 20.02.14
1.Разминка 10 мин
2.Отжимания от пола:
- Лесенка W-10
-в жилете 12кг (опм -30 сек) 15,13,8,5
- Отжимания на трицепс ( подходы в течение дня)
21.02.14
1.Разминка ног 10 мин
2.Приседания с человеком 64 кг (омп 3,5-4 мин)
10,10,10,10
3.Выпады (омп-1,5 мин)
20:20:20
4.Скручивания на пресс -4 мин
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 24.02.2014, 15:37 | Сообщение # 37 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 22.02.14
1.Сет: Подтягивания W-5
отдых 2 мин
Отжимания W-10
2.Сет: Потягивания W-5
отдых 2 мин
Отжимания W-10
23.02.14- выходной
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 24.02.2014, 19:19 | Сообщение # 38 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 24.02.14 в жилете
1.Разминка
2.Подтягивания
до груди (ОМП-3)
11-Узким прямым
9-узким прямым
8-узким прямым
Отдых -15 мин
в Жилете
8-прямой хват (+12кг)
8-прямой хват (+12кг)
7- прямой хват (+12кг)
7-прямой хват (+12кг)
5-обратный хват +статика (+12кг)
3.Ролик с колен в жилете (+12кг)
20:15:10
4 Заминка
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Вторник, 25.02.2014, 19:33 | Сообщение # 39 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 25.02.14 доп.вес
1.Разминка (плечевой пояс)
2. Отжимания от турника (омп-1.5 мин)
5:5:5
3. Отжимания на брусьях
6кг - 8раз (омп-2,5 мин)
8кг - 8раз
10кг - 5раз
12,5кг- 5раз (омп-4 мин)
16кг- 4 раза
16кг-3 раза
4. Заминка
Сообщение отредактировал Теoбалд - Вторник, 25.02.2014, 19:34 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Пятница, 28.02.2014, 20:37 | Сообщение # 40 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 26.02.14, 27.02.14- выходные
28.02.14
1. Разминка. Подтягивания-17 раз
2. Подтягивания
до груди (ОМП-3 мин)
11-узким хватом
9-прямым нормальным хватом
7-узким хватом
(Отдых-10 мин)
до подбородка (ОМП-2мин)
10-прямым
10-прямым
10-узким прямым
8-прямым
6-обратным
6-прямым
3.Приседания .Табата 18/18/18/18/16/16/16/15/14/14
(10 раундов)
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Суббота, 01.03.2014, 20:36 | Сообщение # 41 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 01.03.14
Отжимания от пола
W-10
отдых-3 мин
W-9
отдых-2 мин
W-8
отдых-1 мин
W-7
отдых-30 сек
W-6
Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 03.03.2014, 18:30 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 01.03.2014, 22:37 | Сообщение # 42 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата Теoбалд (  ) 1. Разминка. Подтягивания-17 раз 2. Подтягивания
до груди (ОМП-3 мин)
11-узким хватом
9-прямым нормальным хватом
7-узким хват
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 01.03.2014, 22:59 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) Странная разминка)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Понедельник, 03.03.2014, 19:35 | Сообщение # 44 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) Странная разминка)
могу быть не прав, но скорее всего сначала разминка, а потом уже основная часть -17 потягов
Да прав! Сначала обычно маховые движения руками. Ну и здесь же проверил себя на максимум (17раз) пока свежий. А потом уже основная часть подтягиваний.
02.03.14- выходной
3.03.14 (подтягивания в жилете )
1.Разминка. (10 мин)
-маховые движения руками
-несколько разминочных подтягиваний
-Приседания
2 Подтягивания
до груди (омп-3мин)
11-узким хватом
10-узким хватом
8-узким хватом
отдых-15 мин
до подборотка (омп-4 мин)
8-прямой хват +12кг
8-прямой хват +12кг
7-прямой хват +12 кг
7-прямой хват +12кг
5-обратный хват +12 кг + статика
3.Ролик с колен в жилете +12кг (омп -3 мин)
24:18:12
Сообщение отредактировал Теoбалд - Понедельник, 03.03.2014, 19:57 |
| |
| |
| Теoбалд | Дата: Воскресенье, 09.03.2014, 19:53 | Сообщение # 45 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 99
Статус: Offline
| 4.03.14-5.03.14 вых
6.03.14 (командировка)
1. Разминка 10 мин
-махи
-отжимания
2. Отжимания на брусьях +доп вес
два подхода по 5 раз без веса
5-5 кг (омп 2 -3 мин)
5-7,5 кг
5-10 кг
5-12,5 кг
5-15 кг
5-16,2 кг
5-17,5 кг
4-17,5 кг
3.Заминка
Сообщение отредактировал Теoбалд - Воскресенье, 09.03.2014, 19:57 |
| |
| |
