|
zoman
|
|
| zoman | Дата: Пятница, 22.11.2013, 23:28 | Сообщение # 16 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Это случилось, вчера я купил абонемент в новый спортивный клуб. Сегодня состоялась первая разминочная ознакомительная тренировка.
3*7 подтягиваний
3*15 на брусьях
5 минут бега 7 км/ч
10 минут езды на велотренажере в режиме "интервальная тренировка"
3*10 гиперэкстензия с 5 кг
3*10 какая-то "разгибалка" 40 кг
Инфракрасная баня 15 минут.
На все про все убил 2 часа. Доволен как слон.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Суббота, 23.11.2013, 22:18 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| День второй. Кардио. Бегал 10 минут, педалировал 10 минут, все интервалами. Два раунда бил грушу жестоко, чуть не убил.))) 15 раз отжался на брусьях мимоходом. Баня 15 минут. Вес 102 на выходе. Мышцы немного болели, разгибатели.
Сообщение отредактировал zoman - Суббота, 23.11.2013, 22:20 |
| |
| |
| zoman | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 11:06 | Сообщение # 18 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| День третий. Купил цепь метровую и карабин. Подтягивания +5-15 кг 6*5. Бицепс штангой 40 кг стоя 4*8. Лесапед 10 минут, бег 10 минут. Баня 15 минут. 102 кг.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 12:41 | Сообщение # 19 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Пора определяться с программой. С упражнениями более-менее понятно.) GTG пока отложил, стало как-то холодно на улице.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Вторник, 26.11.2013, 10:32 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| День четвертый.
Первый раз в жизни отжимался на брусьях с отягощением. Удивляюсь ребятам жмущих +48 кг да по 20 раз. Надеюсь, через годик-другой-третий будут удивляться и мне.)
Пошло хорошо. 15-10(+10)-8(+15)-5(+20)-5(+25)-5(+25)-5(+25). Ничего не болит. Как-то странно.
Ну и покачал пресс. 2х10 медленных подъемов ног в перекладине и 3-ий подход удержание высокого уголка 30 сек.
ИК-баня 25 минут.
В зале был аншлаг. Очень много людишек. Удивительно, но никто подобным образом не занимается (с доп. грузом на турниках и брусьях). Один только парень подошел с вопросом чья цепь - местная или моя. В зале из доп. оборудования только утяжелители для ног 2х2 кг и тяжелоатлетические пояса (слава яйцам - к ним цепь на карабине и пристегиваю).
Короче, проперло меня в зале заниматься. По крайне мере когда на улице холодно, а тренироваться и хочется и надо!
|
| |
| |
| zoman | Дата: Четверг, 28.11.2013, 10:23 | Сообщение # 21 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Позавчера отдыхал. Вчера легкая треня. 30 минут пинг-понга.) Лесенка от 1 до 5 и обратно. Забиты руки. Сегодня по плану кардио, груша.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Пятница, 29.11.2013, 11:37 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Вчера бег по дорожке 10 минут, лесапед 15 минут. Все в режиме интервалов. Баня 20 минут. На выходе 103 кг. Пояса все сломались - отданы в ремонт, наверное, правильнее всего будет купить свой.)
|
| |
| |
| zoman | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 17:02 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| В пятницу брусья: 10-8(+15)-5(+20)-3(+30)-1(+35)-1(+40). Максимально взятый вес 40 кг в одном повторении. Есть от чего отталкиваться, будем прогрессировать.) Выходные не занимался. Сегодня планирую выяснить "разовый" максимальный вес в подтягиваниях.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Вторник, 03.12.2013, 12:00 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| 4 больших партии в пинг-понг для разогрева.) Играли втроем в лесенку на турнике, брусьях (2-4-6-8-10-12-12), экстензия 15-12(+5)-12(+10)-10(+15). Ничего не болит - легкая, приятная ломота.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Среда, 04.12.2013, 11:55 | Сообщение # 25 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Вчера кардио. Скакалка 3*2 мин с перерывом 1 мин для разогрева, быстрый темп. 20 минут интервального педалирования.) Подъемы ног.
Сегодня любимое ГТГ по 5 повторений. Постирал форму, в зал сегодня не иду.)
Начинаю писать в тетрадку. Сюда только прогресс в силовых на ТБ. Всем силы!!!
Сообщение отредактировал zoman - Среда, 04.12.2013, 12:03 |
| |
| |
| zoman | Дата: Четверг, 12.12.2013, 14:19 | Сообщение # 26 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Все чики-пуки. Хожу в зал, раззнакомился, стало веселее.) На днях попробовал жим лежа. Понравилось. Жал от 60 до 100 с накидкой по 10кг. 100 кг в конце пожал 2 раза.
|
| |
| |
| zoman | Дата: Среда, 18.12.2013, 10:43 | Сообщение # 27 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Со вчерашнего дня принимаю по 5 граммов креатина моногидрата (за полчаса до тренировки с виноградным соком). Решил пить без загрузки, так как никуда не спешу. Через месяц посмотрим на результат.
Кручу педали уже по полчаса. Каждую кардиотренировку добавляю по 2,5 минуты. Цель 50 минут интенсивного интервального педалирования. Начал худеть, уже 100 кг. Цель 90 кг.
Сообщение отредактировал zoman - Среда, 18.12.2013, 10:48 |
| |
| |
| zoman | Дата: Среда, 15.01.2014, 12:03 | Сообщение # 28 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| С Новым Годом, ребята!
Надеюсь, этот год будет для Вас как и для меня годом наращивания лошадиной силы и выносливости!
Празднования внесли некоторые коррективы, но за первые 2 недели все равно 9 раз тренировался.
Итак.
1. Кардио. Вышел на заветные 50 минут на орбитреке. За это время сжигаю 550-580 кал. Прохожу 7,2-7,5 км. Живот начал уходить. Вес 98-99 кг и по чуть-чуть уходит (немного "виновата" обжираловка на праздниках и прием креатина - он заливает, так что 2кг списываю на задержку воды).
2. Силовые. На брусьях +40кг - 3 раза, 45кг - 1 раз, 50кг не смог. Жим лежа - рабочий 85кг - 5-6 раз. Турник начал практиковать в перерывах между подходами в жиме лежа или брусьях - типа кроссфитничаю.)) Добавил бицепс - гантели по 20кг, армейский жим - 45-50кг. Программа на стадии формирования, так как еще пробую различные упражнения и примеряюсь к весам.
Короче, все замечательно!
Всем успехов!
|
| |
| |
| zoman | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 10:41 | Сообщение # 29 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Ну вот, на прошлой неделе тренировался 6 раз. 4 кардио + 2 силовых.
Установил новый личный рекорд: 18 подтягиваний! Хват на ширине плеч, ладони обращены друг к другу (как на брусьях). Кстати, на брусьях 25 раз, но не максимум, а просто без остановки.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 20.01.2014, 12:01 | Сообщение # 30 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| zoman, поздравляю, потихоньку растёшь!!! 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
