|
Freestyle Rhyme
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 02.07.2014, 15:06 | Сообщение # 271 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| тренировка-40 минут
подтягивания на 1й обратным хватом фронтально с полного виса вроде:
левая ваще збс+6.5 кг(а мб и поближе к семерке) 1 1 1 1 1. надо будет видос снять 
правая конечно послабже и не всегда с полного виса +2 кг 1 1 1
без веса на левой раз а на правой не сделал
подтягивания прямым хватом - 15 раз
брусья напоследок 20 13
классно сеня с сумкой вышло 
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Среда, 02.07.2014, 15:07 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 02.07.2014, 20:16 | Сообщение # 272 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Смотри локти не угробь...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 02.07.2014, 21:07 | Сообщение # 273 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| ну Джаспер говорил -болят локти -отдыхайте от турника
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 13.07.2014, 11:44 | Сообщение # 274 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| подтягивание на левой обратным хватом фронтально почти с полного виса +10 кг на раз на свежак
на правой с неполного виса +3 кг пара подходов
на 2х обратным хватом -17 раз
недавно сжал СоС 1.5 на 7-8 раз правой а левой единицу на 2-3 раза
днем на левой подтянулся почти 3 раза конечно опускался не до полного разгибания локтя, но прогресс явно прет за счет синглов! Таким образом очевидно, что нормальный прогресс в данном упражнении требует лишь хорошей базы с доп. весом и дальнейшей увеличении доп веса в этой же базе на 1й руке. А все негативы, вспомогательные подтягивания с другой рукой мы можем вставить лишь в конец базовой тренировки.
потом еще днем поделал +3 кг на левой и на правой без веса и еще выходы на одну через левую и правую не слезая с турника по 2 раза. И брусья 20 раз в конце тренировки.
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 13.07.2014, 15:36 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 13.07.2014, 18:03 | Сообщение # 275 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Freestylerhyme, крутой прогресс, поздравляю! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 27.07.2014, 20:17 | Сообщение # 276 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Skorpion,спасибо,дружище, ну приятно слышать -сниму видос-буду рад если тебе понравится
чередую подтягивания на 1й без доп веса и с доп весом.На природе не часто удается найти турники потому подтягиваюсь на толстой ветке+к хвату помимо бицухи) результаты действительно растут быстро... на правой руке подтянулся уже с 6 кг! Сегодня занимался на турниках -на левой без веса сделал норм 3 раза и даже пытался 4й. на правой 2. в следующих 2х подходах делал по 2 раза на левой и правой а потом уже по разу. Не всегда выходит с полного виса конечно но все равно чувствую что идет гораздо лучше и потому думаю прибавлять дальше доп вес до 12-15 кг и также пытаться с неполного виса на левой и т.п. и тогда с меньшим весом или без веса с полного виса идти будет гораздо лучше.
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 28.08.2014, 17:40 | Сообщение # 277 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| 1й раз за посл. 2 месяца попал в зал -жим не упал))
60 кг на 18 с запасом
90 кг по разу в 2х подходах тоже с запасом
тяга блока 1й рукой(как офп для подтягов на 1й) до 65 кг
свой вес 80 кг
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Понедельник, 08.09.2014, 22:25 | Сообщение # 278 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Сегодня потренил жим лежа:
20 кг*15 50 кг*1 60 кг*1 75 кг*1 80 кг *1 92.5 кг*1 95 кг*1 95 кг*1 95 кг не сделал в 3м подходе, далее 60 кг 16/14/11 далее 75 кг*1 80 кг*1 85 кг*1 87.5 кг*1 90 кг не сделал.
На прошлой неделе сделал 60 на 19(20й не смог), висел на турнике на 2х урках 2 минуты, закрыл СоС 2 MMS правой и даже смог удержать его левой уже.
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Вторник, 09.09.2014, 23:19 | Сообщение # 279 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Начал укреплять офп поясницы и учить становую на грифе под руководством тренера:
Понравился предложенный комплекс разминочной офп для тяги и других упражнений:
Бег -6 минут на скорости до 8 км/час, разминка рук и плеч, наклоны , повороты корпуса и т.п., гиперэкстензия 3х20-25,шраги с мелкими гантельками 3х10-15,свинги с 5 кг 3х10, работа на технику с грифом -отработка каждой фазы по отдельности по 5-10 повторений(срыв -подъем -дожим). В нижней точке заметил косяк -что сложно прогибать спину типа. После тренировки -бег 3 минуты.
Этот комплекс делаю 2 раза в неделю ближайший месяц -а дальше видно будет.
Тренер сказал, что чем меньше таз назад -тем меньше нагрузки на спину и больше на ноги.
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Вторник, 09.09.2014, 23:45 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Пятница, 12.09.2014, 21:06 | Сообщение # 280 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| подтягивания на 1й: +6 кг левая 2 1 1 а правая 1 1 1 дальше не помню)
на 2х +50 кг на раз чуть не дотянул
+37 кг на 5 раз
дальше продолжил на 1й без веса
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Среда, 17.09.2014, 18:20 | Сообщение # 281 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Подтягивания на 1й руке:
левая +12.5 кг(с неполного виса но все равно прогресс чувствую) 1 1, с запасом в след. раз возьму 15 кг думаю.
На правой +7.5 кг 1 1
легкий жим, гиперэкстензии(3 раза в неделю) и потихоньку пробую учить технику становой на грифе
|
| |
| |
| zek | Дата: Четверг, 18.09.2014, 14:38 | Сообщение # 282 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Статус: Offline
| Цитата Freestylerhyme (  ) в след. раз возьму 15 кг думаю
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________
Перевод CC3: 12.92%
|
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Четверг, 18.09.2014, 17:26 | Сообщение # 283 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| zek, обязательно сниму но чуть позже)
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Четверг, 18.09.2014, 17:26 |
| |
| |
| Freestylerhyme | Дата: Воскресенье, 21.09.2014, 19:37 | Сообщение # 284 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| жим 85 5 5 3
90 1 1
92.5 не сделал
вис на турнике на 2х руках -2.30
зацените плиз видсоы моих попыток тянуть и приседать -все еще определяюсь что лучше...
http://vk.com/videos-284071
Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Воскресенье, 21.09.2014, 22:15 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 21.09.2014, 19:40 | Сообщение # 285 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Что там, что там - таз совсем не отводишь. Отсюда - в приседе колени уходят. В тяге - спина гуляет.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
