|
Kasachira
|
|
| Kasachira | Дата: Четверг, 13.09.2012, 15:35 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Всем привет. Я Костя.
Мне 22 года, рост 176, вес 73-74.
Заниматься на площадке начал с мая12 месяца, до этого ходил на бокс(октябрь11-апрель12).
Хотел заниматься, как можно чаще и тренил гдето недель 6-7 по этой программе http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ&feature
Потом снова начал ходить на бокс, решив совместить с площадкой.
На данный момент: подтягивание -19, брусья - 34.
На прошлой недели результат упал до 17, поэтому на этой практиковал 4 дня выход силой.
План тренировок на след. неделю примерно такой.
Понедельник
Утреняя пробежка 20 мин.
Вторник
Брусья- 100повторений за минимум подходов.
среда
отдых или утр. пробежка 20мин.
четверг
подтягивания 5хмакс.
брусья 4-5x15
пятница
утр. пробежка 20мин
суббота
подтягивания- по настроению, но не на макс.
выходы силой.
Летом за место пробежек был бокс, кроме среды. Тренера там очень хорошие, гоняли как надо. Сейчас нет возможности ходить, но через месяц, два планирую снова.
Цели: подтягивания -30, брусья - 50, заточить выход силой. Не уверен стоит ли работать с прогрессирующими весами, есть предположение, что стану железным, а мне нужно быть очень подвижным.
с 18 до 21 года вел веселый образ жизни, но не курил сигареты. С марта12 отказался от алкоголя и прочего.
По питанию, исключил вредную пищу типо фастфудов,чипсов. В день обычно ем два раза плотно, в остальное время по желанию. Также выпиваю 1.5 литра молока в день.
Всем рад, всем успеха.
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Четверг, 13.09.2012, 18:20 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Хорошая программа, не то что не позволит потерять выносливость, а наооборот,хорошенько её прибавит.(а ты как раз через 2 месяца снова хочешь на бокс)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Четверг, 13.09.2012, 18:21 |
| |
| |
| Kasachira | Дата: Суббота, 22.09.2012, 16:20 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Перерыв между подходами 2-3 мин
Понедельник
Утр. пробежка 20 мин
Вторник
Брусья 36,24,22,20 и через 15 минут 36пов.
Среда
Утр. пробежка 20мин
Четверг
Перекладина 19,11,9,8
брусья 4х15
различные упражнения
Пятница
Утр. пробежка 20 мин.
День:
отжимания
пресс
различные упражнения
Суббота
Всего по немногу, преобладают выходы силой.
делаю пока так(возле учебы турник подушатанный) http://www.youtube.com/watch?v=r0ZBHl2tPZs&feature=share&list=PLw2-0vHBBh1HNpbzhw8k5rkRCEU-bAbxb
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 22.09.2012, 17:02 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (Kasachira) рост 176, вес 73-74.
Ух ты, практически брат-близнец =)
Quote (Serperator) Потом снова начал ходить на бокс, решив совместить с площадкой.
А можешь кратко написать, что ты делаешь на боксе - какие упражнения кроме технических, какой объем, какая интенсивность. Просто очень интересно. Никогда не был в секциях.
Так понимаю, в домашний тренировках упор на выносливость.
И вопрос. Какой отдых между подходами в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Просто у тя так первые подходы сильно отличаются по количеству.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Kasachira | Дата: Суббота, 29.09.2012, 12:52 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Мне тяжеловато объяснить,могу по порядку только.
Разминка - бег(различные вариации) - аэробные упражнения(нога-нога-колено-колено, выпригивания, выпригивания с отжиманиями, бег от стены до стены с отжиманиями и тд)- техника и тд - бой с тенью - спарринг - скакалка,пресс,ожимания. Также отжимания делаем, если тренер скажет после каких либо упражнений. Интенсивность высокая, а иногда очень высокая.Тренеров двое, разнообразия хватает.
Отдых между подходами на площадке гдето 2-3 мин, между упражнениями не больше 3 мин.Добавлено (26.09.2012, 12:05)
---------------------------------------------
Понедельник
утр. пробежка 20 мин.
Вторник
Друг уговорил сходить с ним сиськи покачать
жим лежа - 50x12, 60x12,70x12,80x9,90x5,100x2
разводка лежа на спине -3х12(14+14)
жим на наклонной скамье 50х12,60х12,70х9
http://cs411926.userapi.com/v411926058/30a3/RUE4pp13jc4.jpg9(не знаю как называется) 3 подхода с увеличением на 10кг
брусья - 23,16,13
пресс
бицепс+трицепс http://cs411926.userapi.com/v411926058/30ad/YvztjGsPb4c.jpg - 3x10
Среда
утр. пробежка 15 мин. Добавлено (29.09.2012, 12:52)
---------------------------------------------
Четверг
Перекладина 20,9,8,7
брусья 4х15
различные упражнения
Пятница
отжимания,пресс, различные упражнения на площадке
Суббота
Различные упражнения,упор на выходы силой.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 29.09.2012, 13:24 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
|
не может быть такие разные результаты
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Kasachira | Дата: Среда, 17.10.2012, 12:49 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Решил сместить тр. неделю на один день.
Понедельник
После учебы пошел к перекладине за универом.
- отжимания на турнике 8x20
- выходы силой
Вечер:
- Брусья 40,27,22,22 через 5-10мин. 30пов. с небольшими выпрыгиваниями.
- Различные упражнение, упор на выход силой.Добавлено (03.10.2012, 13:33)
---------------------------------------------
Вторник
Пробежка 20 мин.
Среда
Перекладина 20,12,10,10
различные упражнения. Добавлено (08.10.2012, 15:54)
---------------------------------------------
Четверг
бег-20мин
Пятница
площадка
Воскресенье
бег-20мин
площадка
Понедельник
Брусья - 40,24,20,20 Добавлено (10.10.2012, 14:01)
---------------------------------------------
Вторник
площадка
Среда
Перекладина 21,12,10,10
брусья 4х15
различные упражнения Добавлено (17.10.2012, 12:49)
---------------------------------------------
Понедельник
брусья - 38,26,20,20
Среда
перекладина - 20,11,11,10
Кончились теплые дни; нужно покупать турник, а брусья оставить до весны.
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Среда, 17.10.2012, 14:53 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
|
можно брусья вот так вот сделать и пвх трубок домой ,мужик на видео 90 кг + гантель , а я пожалуй буду делать факин dips среди сугробов *звук вьюги*
|
| |
| |
| Kasachira | Дата: Среда, 24.10.2012, 17:22 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Дико круто) Добавлено (24.10.2012, 17:22)
---------------------------------------------
Среда
Перекладина 22,11,11,10
В поиске перфоратора http://s51.radikal.ru/i131/1210/be/4ff9f90c3155.jpg
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Среда, 24.10.2012, 17:50 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (Kasachira) http://s51.radikal.ru/i131/1210/be/4ff9f90c3155.jpg
Хорошо плинтус в углу подогнан = | ахах
|
| |
| |
| Kasachira | Дата: Четверг, 08.11.2012, 10:08 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Четверг
перекладина 20,10,10,9
Добавлено (08.11.2012, 10:08)
---------------------------------------------
Вторник
Отжимания на перекладине 37,20,20,20
отжимания от пола
Четверг
Перекладина 21,12,9,10
Сообщение отредактировал Kasachira - Четверг, 08.11.2012, 10:08 |
| |
| |
| Kasachira | Дата: Пятница, 31.05.2013, 23:11 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Стал получше делать выходы.
План на лето-научиться подтягиваться на одной.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Суббота, 01.06.2013, 14:00 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ваще чётко! Так держать!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 02.06.2013, 00:33 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Kasachira, классно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| azamat | Дата: Воскресенье, 02.06.2013, 17:27 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Kasachira, крут)
|
| |
| |
