2.10.12
подтягивания на максимум:
1- 20, но последние 2 и подтягиваниями не назовешь, поэтому 18
2-9
3-8
4-9
5-8
отдых м.п.- 4 мин. 30 сек.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 8-9(сбился со счета)
2-7
3-7
отдых м.п.- 2 мин.
немного болело горло(Добавлено (06.11.2012, 12:01)
---------------------------------------------
5.11.12
тренировка на брусьях пропустил так как болел(
Добавлено (08.11.2012, 12:28)
---------------------------------------------
7.11.12
приседания тоже пропустил, пока окончательно не выздоравлю заниматься не буду.
Добавлено (10.11.2012, 23:35)
---------------------------------------------
9.11.12
ну и подтягивания тоже пропустил по тоже же причине(
Добавлено (12.11.2012, 20:21)
---------------------------------------------
ну наконец то потренировался))) немного болело горло.
Отжимания на брусьях на максимум:
1-28
2-13
3-12
4-9
5-7
отдых м.п.- 4 мин.
подтягивания в по силы:
1-7
2-6
3-5
отдых м.п.- 2-3 мин.
перед тренировкой поспал около двух часов, что благотворно отразилось на результатах)
Добавлено (14.11.2012, 20:45)
---------------------------------------------
14.11.12
ММВ приседания:
дополнительный вес: 8 кг
1- 13
2- 13
3- 10
на большее меня не хватило, чувствую завтра ноги будут болеть.
количество повторений высчитываю из времени нахождения по нагрузкой.
отдых м.п.- 5-7 мин.
решил, что пока не освою технику, присяды на максимум делать не буду, так как это упражнение с плохой техникой принесет больше вреда, чем пользы, поэтому все последующие тренировки по приседаниям буду делать в легкую, на технику.
Добавлено (16.11.2012, 20:26)
---------------------------------------------
16.11.12
подтягивания на максимум:
1- 17- 18 (сбился со счета)
2- 8
3- 7
4- 8
5- 6
отдых м.п.- 4- 4.30
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 9
2- 8
3- 7
отдых м.п. 3 мин.
тренировки психологически становятся сложнее, не знаю почему(
Добавлено (19.11.2012, 20:55)
---------------------------------------------
19.11.12
отжимания на брусьях на максимум:
1- 23
2- 14
3- 11
4- 10
5- 10
отдых м.п.- 4 мин.
подтягивания в пол силы:
1- 6
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 2 мин.
Добавлено (20.11.2012, 18:20)
---------------------------------------------
сегодня у друга попробовал сделать взрывное, высокое подтягивание. получилось до верхних кубиков пресса, с раскачкой, но почти без помощи ног. значит выход на две я снова научился) отсюда следуют вывод- офп решает:)
Добавлено (22.11.2012, 20:06)
---------------------------------------------
21.11.12
приседания на технику:
1- 17
2- 17
3- 17
4- 15
с весом(5 кг)
болит тазобедренный сустав на правой ноге во время приседов и уже не первую тренировку.
наверное не буду делать это упражнение. и придется кое-что в программе менять... может вот так?
понедельник:
отжимания на брусьях, 5 подходов на максимум
подтягивания 3 подхода, на 60-70% от максимума.
среда:
приседания, ММВ
отжимания в стойке у стены 5 подходов на максимум.
пятница:
подтягивания, 5 подходов на максимум,
отжимания на брусьях 3 подхода, на 60-70% от максимума.
суббота:
отжимания в стойке у стены, 3 подхода на 60-70% от максимума.
Добавлено (23.11.2012, 21:11)
---------------------------------------------
23.11.12
подтягивания на максимум:
1- 20, но последний был с помощью "маленького" рывка ногами .(
2- 9-10, в последнем повторении не до конца занес подбородок под турник(
3- 10
4- 8
5- 7
отдых м.п.- 4-5 мин.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 9
2- 7
3- 8
отдых м. п.- 2-3 мин.
Добавлено (23.11.2012, 21:22)
---------------------------------------------
забыл написать- болели трапеция и прямые мышцы спина
Добавлено (24.11.2012, 21:47)
---------------------------------------------
что-то опять заболел(
,