В общем - жизнь за последний год несколько изменилась. Смена работы повлекла за собой катастрофическую нехватку времени не только на ведение дневника, но и на сами тренировки. Только спустя полгода с конца сентября 2014 мне удалось начать тренироваться. За это время в зале провел 3 цикла по 7-9 недель. Базовые упражнения - жим и приседания. За эти циклы удалось вывести рабочиие веса (5 подходов по 5 повторений) с 70 и 80 до 100 и 110 кг в жиме и преседе соответственно. Свой вес увеличился с 74 до 88 кг, в основном за счет жира в полгода без тренировок, сейчас так и держится. планирую уменьшать. Подтягивания и брусья на количество больше не делаю, только с весом и то более упор на брусья, последний результат 5 х 6 с 45 кг доп.веса., потягивания максимальный вес 30 кг на 3-4 повторения. С начала сентября 2015 бегаю, небыстрым темпом 3-5 км по утрам. Силовых тренировок - 3-5 в неделю. такие вот новости. Буду стараться время от времени успевать что-то писать. Ну и всем привет, здоровья и покорения новых вершин http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.09.2015, 22:00
Заканчивается очередной силовой цикл - планирую до нового года закончить. делаюю 3 упражнения - жим лежа, присед и отжимания на брусьях с весом. Сейчас предпоследняя неделя - жим получилось 5х5 102,5 кг, присед 5х5 112,5 кг, и брусья 5х6 45 кг. Надеюсь в последней неделе еще немного наростить веса. Довольно сильно устал, но в принципе результатом доволен. Ну и немножко видео: