|
Дневник моих тренировок.
|
|
| RiDiK38rus | Дата: Понедельник, 09.04.2012, 17:31 | Сообщение # 16 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Стоит попробовать, приступов давно уже не было, даже при очень напряженных тренировках, думаю справлюсь=)
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 09.04.2012, 18:27 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| RiDiK38rus, ну тогда про груговухи лучше просто почитай на форуме (тем масса) и самому подобрать себе оптимальную треню.
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 10.04.2012, 06:29 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| ёптэ...прочитал групповухи
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| RiDiK38rus | Дата: Среда, 11.04.2012, 16:41 | Сообщение # 19 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| только что встал на весы - 89.5кг результат порадовал!!!
из достижений этой недели: чистый выход на две без кача, 2 раза! 
думаю, может ничего и не надо менять? так еще пару месяцев и добьюсь желаемого результата 
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Среда, 11.04.2012, 17:47 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (RiDiK38rus) только что встал на весы - 89.5кг результат порадовал!!!
Молоток, скоро будешь кувалдой:))
Quote (RiDiK38rus) так еще пару месяцев и добьюсь желаемого результата
Скорее всего именно так и будет
|
| |
| |
| RiDiK38rus | Дата: Четверг, 12.04.2012, 13:11 | Сообщение # 21 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| =( походу у меня перетрен, утром есть желание пойти и погнуть турник=) но подтягивания и отжимания на брусьях даются через боль, только когда дохожу в лесенку раз до 4-5 боль вроде уходит, но максималка тоже упала=(
после обеда такая же хрень=(
сократить объем тренировки? или заниматься раз в день?
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 12.04.2012, 13:23 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Лучше полностью отдохни день другой (можно и поболее), потом проведи восстанавливающую тренировку (несколько подходов с небольшим количеством повторений) и на следующий день приступай к обычным тренировкам. Ток тренируйся поменьше или пореже, иначе опять словишь перетрен.
|
| |
| |
| RiDiK38rus | Дата: Пятница, 13.04.2012, 15:27 | Сообщение # 23 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| хотьба и легкие пробежки не повредят?
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 13.04.2012, 16:44 | Сообщение # 24 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Почему сразу перетрен? Может мало спал, плохо кушал, магнитные бури))) и не успел отдохнуть нормально.
Quote (RiDiK38rus) хотьба и легкие пробежки не повредят?
Врядли. Учитывая то, что это хотьба и легкие пробежки.
Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 13.04.2012, 16:46 |
| |
| |
| RiDiK38rus | Дата: Пятница, 13.04.2012, 17:48 | Сообщение # 25 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Почему сразу перетрен? Может мало спал, плохо кушал, магнитные бури))) и не успел отдохнуть нормально.
сплю 7-7.5 часов в сутки, в выходные больше, а вообще не люблю спать много=)
питаюсь хорошо, полноценный завтрак, обед и ужин.
магнитные бури не ощущал
вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс, может еще организм не привык к таким нагрузкам за эти 3 месяца, после 6-ти лет безалаберной жизни?=))))
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 13.04.2012, 18:27 | Сообщение # 26 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Переходи на три тренировки в день, глядишь, через месяц-другой организм и привыкнет.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Пятница, 13.04.2012, 20:07 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (RiDiK38rus) вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс, может еще организм не привык к таким нагрузкам за эти 3 месяца, после 6-ти лет безалаберной жизни?=))))
Это у тебя эйфория после бездействия:тело проснулось и с благодарностью принимает нагрузки.Теперь главное-не навреди,переть дуром-не самое лучшее решение,арганизьм-штука глупая,ты его грузишь,грузишь,всё нармальна,а тут раз-и нога отвалилась  .Насчёт круговых тренировок ты явно спешишь-это довольно продвинутый уровень и дело даже не в том,что по физухе не вывезешь,сердчишко-то у тебя ещё не тренированное,назарабатываешь себе микроинфарктов-оно тебе надо?Если есть возможность,посоветуйся с врачом,обязательно проверь функционалку (ЧСС в покое и после нагрузки),по интенсивности ВИТ больше всего похож на бег в среднем темпе (около 4 мин на кэмэ).Так шо,если выбегаешь "пятёрку" за 20 мин,можешь помалу интервалить,хотя вряд-ли,да и астма твоя...В общем,думается,надыть тебе сердце растягивать  -среднеинтенсивная работа в целевой зоне пульса 30-60 мин через день (больше приветствуется,но по желанию),через годик растянешь свой мотор вдвое,вот тогда и супермэнничай сколько влезет.
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 13.04.2012, 20:21 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (RiDiK38rus) хотьба и легкие пробежки не повредят?
Неа
Quote (RiDiK38rus) сплю 7-7.5 часов в сутки, в выходные больше,
Эт вполне нормально. Вот лучше старайся лучше спать каждый день одинаковое время (6-8 часов это вполне адекватное время сна), вставать и ложиться тоже примерно в одно и тоже время. Это реально помогает повысить работоспособность.
Quote (RiDiK38rus) а вообще не люблю спать много=)
Всецело поддерживаю, слишком много дрыхнуть ничуть не лучше чем мало
Quote (RiDiK38rus) вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс,
Многовато думаю, 1 раза в день вполне достаточно, ну или циклируй нагрузку на разные группы мышц.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 13.04.2012, 20:35 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (RiDiK38rus) вот занимаюсь 2 раза в день кроме сб вс
Если так - то, пожалуй, пересмотри тренировки. Как-то я это упустил.
5 раз в неделю - это многовато.
|
| |
| |
| RiDiK38rus | Дата: Пятница, 20.04.2012, 17:39 | Сообщение # 30 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| в понедельник пробовал подтянуться на максимум, снова 20 раз =( хоть ты тресни...
решил приподнять максималку, нашел тут программку "25 подтягиваний за 6 недель", решил начать её с самого начала, но с жилетом 16кг
кто что думает? посоветуйте? пробовал подтянуться с жилетом, 13 раз получилось
|
| |
| |
