|
Помогите девушке...
|
|
| Bzzz | Дата: Вторник, 09.08.2011, 15:16 | Сообщение # 1 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Немножко расскажу о себе: мне почти 24 года, вешу 59 кг при 172 см роста. Последние полгода активно занимаюсь в фитнес-клубе всем, чем только можно (5 раз в неделю).
Занимаюсь на турнике примерно с января, тогда могла подтянуться максимум 1 раз и то не каждый раз. "Занимаюсь" - громко сказано  - просто начала подходить к турнику раз в недельку пытаясь подтянуться. А вот с конца апреля почаще...
Раза два в неделю получалось. И вот так неспешно дошла к июню до 4-5 раз обратным хватом и 3 прямым.
Сейчас я решила серьезно взяться за подтягивания и довести для начала до 10 раз подряд (а потом в идеале - до 20), но вот последние два месяца особого прогресса не наблюдается, хоть я стала гораздо чаще тренироваться  .
Я застопорилась на 4 разах прямым хватом и 6 обратным хватом (или средним, когда не перекладина, а ручки торчат параллельно друг другу) Уже месяц ничего не улучшается
Причем, сейчас могу сделать значительно больше подходов чем раньше, например 4-5 подходов по 5 раз (Обр.хватом) или лесенку 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Последнюю неделю делаю 6-5-5-4-3 (из программы "30 раз за 30 недель", где надо подтягиваться 6 раз в неделю по этой схеме, увеличивая с каждой неделей кол-во подт-й в подходе).
Но 7 раз все равно сделать не могу!!!!!!!!! и даже пять прямым хватом Что я делаю неправильно?
Подскажите пожалуйста 
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 09.08.2011, 15:24 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Bzzz) Что я делаю неправильно?
Подскажите пожалуйста
Quote (Bzzz) Последнюю неделю делаю 6-5-5-4-3 (из программы "30 раз за 30 недель", где надо подтягиваться 6 раз в неделю по этой схеме |
| |
| |
| Bzzz | Дата: Вторник, 09.08.2011, 15:29 | Сообщение # 3 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Еще у меня мечта научиться делать подъем переворотом и выход силой.
Для подъема переворотом сейчас поднимаю ноги до перекладины (пока получается только 5 раз), но попу мне свою пока все равно не закинуть за перекладину... Может кто-нибудь подскажет мне еще какое-нибудь подводящее упражнение к этим элементам?  
спасибо 
Добавлено (09.08.2011, 15:29)
---------------------------------------------
Quote (Kroterr) Must read:
athlete.ru/books/protasenko shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
faleev.ru/Downloads/kniga3.rar
turnikplus.jino.ru/files/teory.rar turnikplus.jino.ru/files/teory2.rar turnikplus.jino.ru/files/teory3.rar
спасибо, пойду почитаю...
Сообщение отредактировал Bzzz - Вторник, 09.08.2011, 15:34 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 09.08.2011, 15:41 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Я имел в виду, что сначала тебе нужно сократить число тренировок по подтягиванию. С учётом пятиразового фитнеса это будет раза два в неделю, не больше.
Quote (Bzzz) спасибо, пойду почитаю...
Из этих ссылок по твоей теме последние три (нижняя строка подписи).
|
| |
| |
| Bzzz | Дата: Вторник, 09.08.2011, 15:50 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Ааааааа, понятно!
Спасибо, 2 раза в неделю - не вопрос. Буду заниматься в среду + воскресенье.
А какая программа наиболее эффективна для увеличения кол-ва раз?
Если буду делать 6-5-5-4-3 две недели, потом если получится 7-6-5-4-4, нормально будет?
или тренироваться по какой-нибудь другой схеме?
Может больше подходов?
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:22 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Bzzz) А какая программа наиболее эффективна для увеличения кол-ва раз?
Если бы была одна самая эффективная программа, то все бы занимались по ней. Попробуй программу 0, например. http://www.turnik.org/forum/10-205-1
Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 09.08.2011, 16:23 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:54 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Bzzz, приятно видеть еще одну девушку на нашем СУРОВОМ МУЖСКОМ ФОРУМЕ 
ПО ТВОЕМ ПРОБЛЕМЕ МОЖНО ПОСОВЕТОВАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ:
1. частоту занятий надо не увеличивать, а уменьшать
2. не стремись работать на максимум на каждой тренировке.
3. помимо подтягиваний тренируйся в отжиманиях, приседаниях и прессе
4. после основных подтягиваний - выполняй облегченные, на низкой перекладине, когда ноги стоят на земле
Добавлено (09.08.2011, 16:54)
---------------------------------------------
Quote (Bzzz) Еще у меня мечта научиться делать подъем переворотом и выход силой.
Может кто-нибудь подскажет мне еще какое-нибудь подводящее упражнение к этим элементам?
1. подтягивания с паузой вверху (удержание себя в этом положении несколько секунд)
2. подъемы прямых ног к перекладине
3. удержание "уголка" несколько секунд
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 09.08.2011, 17:20 | Сообщение # 8 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Bzzz, а в чем проблема спросить у тренера в клубе? Что он говорит по этому поводу? И почему такое большое желание именно подтягиваться?
Твоя проблема может быть такая:
1. Ты подтягиваешься свое определенное количество раз, но потом просто не тянут руки или спина. Получается, что ты недополучаешь необходимую нагрузку для дальнейшего прогресса, оттого и застой. Для ликвидации этого недоразумения необходимо включить "добивающие" упражнения. Это либо
Quote (helgo) 4. после основных подтягиваний - выполняй облегченные, на низкой перекладине, когда ноги стоят на земле
либо(все таки ты тренишься в зале, поэтому есть из чего выбирать) делай тягу вертикального блока. Выглядит вот так http://www.fit4life.ru/wp-content/uploads/2010/03/uprazhnenija-dlja-spiny-3-300x291.jpg
"Это «младший братишка» подтягивание. Однако позволяет делать упражнение более технично. Тяга вертикального блока – более легкое упражнение для широчайших мышц спины, чем подтягивания, но более акцентированное."
2. Твое количество подтягиваний по полной нагружают мышцы, они наливаются кровью и реально ты из них ничего выжать не можешь.
Если в первом случае мы имеем недотрен системы мышц, отвечающих за подтягивания, то во втором случае перетрен. Здесь уже необходимо увеличение времени на восстановление.
В любом случае, чтобы получить корректный совет неплохо было бы узнать как ты тренишься. Хотя бы те дни, когда ты занимаешься на турнике.
|
| |
| |
| Bzzz | Дата: Вторник, 09.08.2011, 18:01 | Сообщение # 9 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Спасибо большое за ответы.
Quote (helgo) Bzzz, приятно видеть еще одну девушку на нашем СУРОВОМ МУЖСКОМ ФОРУМЕ
Отжимания, приседания и пресс я само собой тренирую в тренажерке.
Quote (Akelich) Bzzz, а в чем проблема спросить у тренера в клубе? Что он говорит по этому поводу? И почему такое большое желание именно подтягиваться?
Тренер в клубе ничего мне не может посоветовать, т.к. она сама девушка и ни разу не может подтянуться, да и другие тренера там от этого далеки.
А почему у меня такое желание? Я год назад ни разу не могла подтянуться и мне это казалось невозможным. Просто за компанию с МЧ ходила на турник, висела колбасой А потом, когда у меня получилось подтянуться один раз, мне было настолько приятно, что я что-то еще могу. И вот проснулось такое вот желание, хочу подтягиваться ну а теперь и выход силой, подъем переворотом хочу
Quote (Akelich) Ты подтягиваешься свое определенное количество раз, но потом просто не тянут руки или спина
Да, похоже на это...
Quote (Akelich) В любом случае, чтобы получить корректный совет неплохо было бы узнать как ты тренишься. Хотя бы те дни, когда ты занимаешься на турнике.
Последние две недели я старалась подтягиваться как можно чаще, тренировки были примерно такими (извините, если слишком подробно):
ВС: бег для разминки, бег 1 км на время, шесть подходов (6-5-5-4-3-2) первые четыре-обратным хватом, последние 2 прямым хватом, подъем ног к перекладине 2*5, 5 подъемов с переворотом с помощью друга
ПН: персональная тренировка в зале на все группы мышц+функциональные упражнения (т.е. работали ноги, пресс, спина, руки, грудь), после подтягивания - 5-5-4
ВТ: 1 час - Памп (такое занятие со штангой, короткие серии по 8-16 повторений) на ноги и спину - 24 кг, бицепс- трицепс- дельты по 12 кг, грудь - 16 кг, пресс, гиперэкстензия, после 1 час - тайбо (аэробное занятие, на котором мочат невидимого соперника ) После подтягивания 5-5-4-2
СР: 1 час- Круговая тренировка (функциональный тренинг) на все группы мышц. Упражнения многие комбинированные сразу, например, на ягодичные мышцы, пресс и руки. После 5-4-4-3-2, после 1 час lower body (с 8 кг на ноги и пресс)
ЧТ: 6-5-4-4-3 1 час -step (аэробное занятие), 1 час - памп (см.вт)
ПТ: ноги+пресс, степ, 6-5-4-4-3
До этого я так часто не подтягивалась - это вот последнее время так. Все остальные тренировки постоянные. Планирую оставить ВС+СР
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 09.08.2011, 18:41 | Сообщение # 10 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Bzzz, цю, вас же просто клинический случай
Ты делаешь подтягивания тогда, когда они уже по сути лишние. Руки уже достаточно нагружены, а ты им еще сверху подтягивания. Тут можно так:
1. Действительно лучше оставить 2 раза в неделю. При твоем напряженном графике занятий 2 раза вполне будет достаточно.
2. Схему можешь оставить ту же самую. Прямой или обратный хват тут без разницы.
3. Подтягивания лучше делать в воскресенье и пятницу исходя из твоего графика. После них можешь поделать тягу блока, не помешает.
4. Если все же невтерпежж, то просто отдохни минут 10-15 после основной трены или, если получается по времени, ставь подтягивания сразу после разминки
|
| |
| |
| Cinnamon | Дата: Среда, 10.08.2011, 02:39 | Сообщение # 11 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 273
Статус: Offline
| +1 девушка привет
нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
|
| |
| |
| Bzzz | Дата: Среда, 10.08.2011, 12:21 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Quote (Cinnamon) +1 девушка привет
Приветик Добавлено (10.08.2011, 12:21)
---------------------------------------------
Akelich, спасибо!
тогда в пятницу и воскресенье буду делать!
Попробую по схеме 6-5-5-4-4-3-3
|
| |
| |
| Triton | Дата: Среда, 10.08.2011, 13:18 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Еще можно вис добавить, секунд по тридцать, да и отдыхать нужно больше при таком графике.
|
| |
| |
| Bzzz | Дата: Вторник, 16.08.2011, 14:49 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Немного продвинулась! Ураааааааа! 7 получается достаточно легко)
Теперь делаю 7-6-5-4-5-4
Может 8 попробовать? 
Правда, почему-то болят локти, даже в покое После подходов боль усиливается... Не знаете почему?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 16.08.2011, 14:53 | Сообщение # 15 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Bzzz, мои поздравления
Quote (Bzzz) Может 8 попробовать?
Попробуй.Почему бы и нет
С локтями чаще всего непонятная ситуация. Практически у всех они по началу болят, но потом проходят. Старайся лучше разминаться и не делать резких движений
|
| |
| |
