|
Не набирается масса
|
|
| Alex05 | Дата: Пятница, 04.05.2012, 01:33 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Такая проблема, примерно год назад перестала расти мышечная масса. Причем силовые показатели продолжают расти, например в прошлом году я подтягивался максимум с рюкзаком 20кг, а вчера подтянулся с 37кг за спиной.
Так же и другие дисциплины, жим лежа увеличился на 20кг, становая на 40кг, присед на 20кг по сравнению с прошлым годом. Недавно даже на одной руке научился подтягиваться (пока только на правой). При этом нулевой прирост мышечной массы 
Даже визуально похудел за это время, вытянулся еще на сантиметр а масса той же осталась. Кушать стараюсь хорошо, на протяжение дня постоянно что-то ем.
Рост 181, вес 60, возраст 18 лет
Может кто знает как заставить снова расти мышцы, посоветуйте
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 04.05.2012, 13:09 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| привет. можешь расписать подробно программу своих тренировок и полностью режим питания(что ты ешь)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Alex05 | Дата: Пятница, 04.05.2012, 13:18 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Основной программы тренировок у меня нет, тренируюсь три раза в неделю чередуя разные группы мышц. Например если сегодня я подтягивался, то в следующий раз буду на брусьях.
Тренируюсь по самочуствию, количество сделанных подходов не считаю, я и так чувстую когда достаточно, а когда нужно еще пару подходов сделать.
Режим питания нерегулярный (С учебой много не поешь). С утра бутерброды с кофе, потом что-нибудь в универе перекушу, как прийду готовлю себе хороший обед (часто жаренная картошка с мясом, или макароны с мясом). Вечером доедаю то что приготовил днем, также на ночь выпиваю литр кефира с печеньем или яблоками
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 04.05.2012, 13:30 | Сообщение # 4 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Alex05, дык брат о какой тогда мышечной массе можно говорить? Тебе нужно режим питания + тренажерный зал с базой и отдых нормальный.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Alex05 | Дата: Пятница, 04.05.2012, 13:46 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Ясно, спасибо DEL, попробую в ТЗ походить. Правда с режимом питания и отдыхом проблематично будет, с этой учебой хрен что успеешь, а сейчас еще и сессия...
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 04.05.2012, 14:01 | Сообщение # 6 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Alex05) Правда с режимом питания и отдыхом проблематично будет, с этой учебой хрен что успеешь, а сейчас еще и сессия...
Тут дело в том, что без хорошего питания нет смысла в зал идти. Это тоже самое, что строить дом без кирпичей)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Alex05 | Дата: Пятница, 04.05.2012, 14:29 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Хотя опять же интересно, за счет чего сила росла
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 04.05.2012, 14:49 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| связки укрепились хват стал лучше вот и сила выросла
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 04.05.2012, 16:19 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Alex05, Сколько кг в день ешь ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Alex05 | Дата: Пятница, 04.05.2012, 17:28 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| HoBu4oK, Килограмм чего в день ем?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 04.05.2012, 18:12 | Сообщение # 11 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Alex05) с этой учебой хрен что успеешь, а сейчас еще и сессия
Есть мюсли, есть гречка, которые можно не готовить, а просто залить кипятком и вперед. Горох, фасоль можно замочить на ночь и проварить час - готово. Есть горох и каши в пакетиках, там тоже не надо много времени. Офигенно готовит микроволновка и пароварка 
Не выдумывай себе оправданий, студент 
|
| |
| |
| Sta[M]ina | Дата: Пятница, 04.05.2012, 18:13 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Статус: Offline
| тебе надо минимум 130 гр белка в день, а так забудь о росте.
|
| |
| |
| Alex05 | Дата: Пятница, 04.05.2012, 18:24 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Akelich, Ну да, впринципе, мюсли рулят! 
Sta[M]ina, Кстати пробовал есть протеин (конечно не забывая о своей обычной еде) и никакого эффекта, абсолютно. Сожрал банку 1.5 кг, понял что тупо выкинул деньги и забыл про эту затею
|
| |
| |
| Ra1d3n | Дата: Четверг, 10.05.2012, 15:04 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Вопрос такой же. Не набирается масса. При том, что минимум 4-хразовое питание в день. Завтрак: каша овсяная, чай с булочками. Второй завтрак кефир или варенец или ряженка. Обед: салат, суп, второе с мясом, сок и чай. Ужин: суп. Второй ужин: Гарнир с мясом, чай с шоколадом.
При росте 172 вес варьируется от 62,5 до 65. И ни граамма больше. Тренировки регулярные: Пн,Ср,Пт - турник, брусья, отжимания, пресс, Вт,Чт,Сб - рукопашный бой.
В чем может быть проблема?
Сообщение отредактировал Ra1d3n - Четверг, 10.05.2012, 15:05 |
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 10.05.2012, 15:32 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Ra1d3n) В чем может быть проблема?
Тренируешься не комплексно
Quote (Ra1d3n) урник, брусья, отжимания, пресс
Где ноги где, низ спины?
Тренировки с отягощением или со свои весом?
Quote (Ra1d3n) Вт,Чт,Сб - рукопашный бой.
Наверняка тренировки очень активные?
Quote (Ra1d3n) При том, что минимум 4-хразовое питание в день. Завтрак: каша овсяная, чай с булочками. Второй завтрак кефир или варенец или ряженка. Обед: салат, суп, второе с мясом, сок и чай. Ужин: суп. Второй ужин: Гарнир с мясом, чай с шоколадом.
Вот теперь посчитай сколько это по калориям, белкам, жирам и углеводам. Наверняка там слишком мало, особенно учитывая уровень нагрузки.
|
| |
| |
