|
Простые правила сушки
|
|
| Akelich | Дата: Пятница, 07.12.2012, 01:24 | Сообщение # 256 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (micstura) Единственное что я не могу понять почему ты будучи на массе не поработал ещё какое то время на силу 5 на 5 и 3 на 3 с большим весом. И уже с более высокими силовыми не начал сушится
Я же писал, что идея сушиться ко мне пришла после летнего отдыха, когда я потерял пару килограмм, плюс в то время моя хорошая знакомая как раз сушилась на ЭКА и эрзац-ЭКА из бронхолитина+аптечные кофеин и аспирин. Поэтому так совпало.Скажу больше, что после моего прошлогоднего не совсем удачного опыта сушки(я правда тогда кроме ТБ и доп.веса ничего не делал) я был приверженцем "только масса, только хардкор" 
Силовые вернутся, главное, чтобы живот не вернулся 
|
| |
| |
| Murik | Дата: Пятница, 28.12.2012, 23:06 | Сообщение # 257 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Статус: Offline
| Ну как ощущения Акелич от приёма Блэк Спайдер на данный момент?!
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Пятница, 28.12.2012, 23:43 | Сообщение # 258 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Akelich, ты монстэр!!!
поделюсь опытом своим. не помню уже где, но нашёл такое правило: сел на диету -- сокращай объём тренировки, но не интенсивность, чтобы не летела масса. к примеру, делал 5 подходов по 5 с соткой, на диете -- 3 подхода по 5 с той же соткой. то есть снижаешь кол-во подходов, но ни в коем случае не вес снаряда. проверял. реально, уходит живот, а объём бедра, к примеру, остаётся. через некоторое время желание напрягаться с прежней интенсивностью пропадает: психологически не можешь сделать даже один подход с прежней интенсивностью. приходится начинать жрать и возвращаться к прежнему объёму. мышечная масса начинает расти. но попутно и жировая масса, если перебарщиваешь с углями. а как не переборщить -- вопрос, так как без углей как-то не идёт треня. причём жир на животе вылезает реально моментально.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Суббота, 29.12.2012, 01:30 | Сообщение # 259 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| forturnik, я уже сделал выводы после сушки.Снижение веса снарядов было огромной ошибкой.В след раз буду умнее
Цитата (forturnik) психологически не можешь сделать даже один подход с прежней интенсивностью. приходится начинать жрать и возвращаться к прежнему объёму. мышечная масса начинает расти. но попутно и жировая масса, если перебарщиваешь с углями. а как не переборщить -- вопрос, так как без углей как-то не идёт треня. причём жир на животе вылезает реально моментально.
Вот для этого и нужны жиросжигатели и предтреники)))Без них я бы не выдержал.Очень тяжело психологически
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 29.12.2012, 14:35 | Сообщение # 260 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Спортсмен явно пересушился
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Omega | Дата: Среда, 23.10.2013, 22:23 | Сообщение # 261 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 62
Статус: Offline
| Сушка Которую советует Д.Борисов. Для мужчин со средними энергозатратами.Как вы считаете не много тут белка?
Стакан риса 200гр -152гр углеводов +690 ккал
Куриная грудка 500гр - 100 гр белка +600 ккал
Белки яичные(без желтков) 7шт - 40 гр белка + 154 ккал
Яйцо цельное(с желтком) 3шт - 27 гр белка +330 ккал
Творог нежирный 200гр - 36 гр белка + 192 ккал
Овощи 300-500гр(огурцы, помидоры, салат) 15-20 углеводов + 70-100 ккал
Итого примерно 2000 ккал из которых 170 углеводов, белки 200.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 24.10.2013, 15:54 | Сообщение # 262 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Omega, фтопку низкоуглеводную диету. Если ты не химик, то ешь ты хоть 400 грамм белка, все равно потеряешь в мышцах и в силе. Для натуралов больше подойдет периодическое голодание
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 24.10.2013, 18:35 | Сообщение # 263 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Akelich, я что,то попробовал ПГ, и безрезултатно, потерял 4 кг, но мышцы и силу утратил точно, телосложение не поменялось, спасательный круг так и остался. Схема была 16–8. Окно с 13–21. Дискомфорт был само собой от голода, и потом в окно тяжело было впихнуть все калории. Эксперимент длился около 2 мес. А как у тебя результаты?
Сообщение отредактировал asklepius - Четверг, 24.10.2013, 18:36 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 24.10.2013, 18:35 | Сообщение # 264 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Akelich, я что,то попробовал ПГ, и безрезултатно, потерял 4 кг, но мышцы и силу утратил точно, телосложение не поменялось, спастельный круг так и остался. Схема была 16–8. Окно с 13–21. Дискомфорт был само собой от голода, и потом в окно тяжело было впихнуть все калории. А как у тебя результаты?
|
| |
| |
| Григорий | Дата: Четверг, 24.10.2013, 19:08 | Сообщение # 265 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| вот пример диеты, когда ешь что угодно и 6 раз в день, но при этом жир уходит:
http://youtu.be/Aq8D-f4wERs
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 24.10.2013, 19:32 | Сообщение # 266 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| asklepius, значит что-то неправильно делал. Может сильно урезал калории или был недобор по белкам или углеводам, скорей всего по углям. Я отлично посушился на ПГ, силовые упали незначительно и если бы не временная вынужденная остановка в тренинге, то я бы вообще не потерял. С сушкой на низкоуглеводке можно даже и не сравнивать, то кошмар был
Ну я определил, что если не жрать много в самый первый заход, то можно наесть свои калории. Но все равно без сладенького тут не обойтись))
Цитата Григорий (  ) вот пример диеты, когда ешь что угодно и 6 раз в день, но при этом жир уходит:http://youtu.be/Aq8D-f4wERs |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 19:43 | Сообщение # 267 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Akelich, от диеты Борисова мышечная масса уйдет незначительно..
Очень важен правильный тренинг при ограниченном питании..
Сало горит при любом раскладе в первую очередь..
Важны дыхательные приседы и пуловеры..надо очень много прогонять кислорода через себя и все буд ок..
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 11:56 | Сообщение # 268 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата texnotrade ( ) от диеты Борисова мышечная масса уйдет незначительно.. |
| |
| |
| zoman | Дата: Вторник, 29.10.2013, 15:11 | Сообщение # 269 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 194
Статус: Offline
| Акелыч химик, ыыы.)
Эксперименты интересные, конечно, но вряд ли ведут к здоровью...
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 29.10.2013, 19:38 | Сообщение # 270 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Akelich, а пептиды хорошо подсушивают, или это все маркетинг?
|
| |
| |
