Добавлено (05.12.2012, 13:39)
---------------------------------------------
Вчера официально закончилась моя сушка. Человек я не жадный, поэтому весь накопленный за это время опыт абсолютно безвозмездно передаю вам)))))
Все началось в конце июля, когда я уехал в Крым, а конкретно в город Саки. Мой вес на тот момент составлял 93 кг. Особых диет я не соблюдал.Занимался я по программе 8х8 Винса Жиронды.Кому интересно может погуглить. Могу сказать единственное, что все,что про нее пишут - абсолютная правда.
Так уж получилось, что сам по себе урезался рацион питания и с моря я вернулся похудевшим на 3 кило.
Я решил продолжить успех и начал потихоньку урезать углеводы.К концу сентября мой вес колебался на отметке 88-87. С октября я полностью исключил сладкое, сократил прием углеводов до 2 в день и перешел на пампинговый режим тренировок:
Все упражнения делались 3х15, вес изначально был 50% от рабочего

1. Присед+сгибания на биц.бедра, жим сидя в смитте+махи гантелями в стороны
2. Жим лежа+разводка гантелями, тяга в хаммере+тяга верхнего блока
3. ПШНБ+ гантели на биц, ЖУХ+триц. в блоке

Отдых между подходами около минуты.Занимался каждый день кроме Вс.Иногда мох сделать перерыв и среди недели, если устал, не выспался, не было желания и т.д.
После трены крутил педали на велотренажере.Обычно 15-20 минут.
По началу веса даже росли, но перепрыгнуть выше 65% мне не удалось.Да и не хотелось особо, т.к. с уменьшением углей падала сила.
При переходе на памп я начал принимать ЭКА. Штука недешевая, но рабочая.Если бы не она, то не уверен, что я бы выдержал так долго.
Во время тренировок постоянно пил воду с карнитином.Где-то 5 грамм на литр.
На протяжении всей сушки снижал кол-во углей. К концу сушки рацион был приблизительно такой:
1. Каша на воде с морожеными ягодами.Каши не больше 30 грамм.
2. Протеин.
3. Мясо(вареное или котлеты из пароварки)
4. Каждые 2 часа одно яйцо.
5. Салат+порция мяса
6. Обезжиренный творог.
Пил поливитамины.
В результате всех этих манипуляций я сбросил еще 9-10 кг.Вчера утром мой вес составлял 77, 8 кг. Итого -15 за 4 с копейками месяца

Что в итоге:
1. Сушка не для слабаков(абсолютно без пафоса , но нужно иметь очень сильную мотивацию, чтобы терпеть постоянную депрессию, голод, раздражительность и постепенное превращение в скелет)
2. Из-за белковой диеты будьте готовы к постоянным запорам))))У меня, например, это закончилось геморроем.У меня конечно склонность, но все же нужно быть осторожней.
3. Мясо слетает просто чудовищно. Вся писанина, что большое кол-во белка на сушке защит ваши мышцы актуально для химиков. Если вы - натурал, приготовьтесь к тотальному сбросу мышц и силовых.Больше всего страдают ноги.
4. Головные боли, слабость, уныние, тупняк, неуверенность и т.д. Особенно в первые две недели. Потом попускает, но иногда находит с новой силой.
Мною была опробована сушка на низкоуглеводке с пампинговым режимом тренировок, без особого кардио. К результатам я отношусь двояко. С одной стороны я создал отличную базу для нормального набора правильной массы без перекосов в области талии.С другой стороны я потерял очень много мяса и не добился того рельефа, которого хотел. Умные люди говорят, что сушка проходит лучше с каждым новым разом.
В след раз я возьму на вооружение силовой вариант занятия или круговой через день+подключу кленбутерол, БЦАА и интервальный бег в день отдыха.
Вроде все)))Надеюсь было интересно.Если есть вопросы - спрашивайте.С удовольствием отвечу