|
Контроль интенсивности тренировки с помощью пульсовых зон
|
|
| Akelich | Дата: Суббота, 12.03.2011, 15:49 | Сообщение # 16 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Dragon, попробуй двойные прыжки и конечно же надо увеличить интенсивность. Можно что-нибудь такого плана ппробовать  http://irc.lv/video?id=l8mLVbjMb25l
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 12.03.2011, 16:01 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Akelich, ручки прыгалок у негра интересные... видимо особенные какие-то
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 12.03.2011, 16:29 | Сообщение # 18 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Можно что-нибудь такого плана ппробовать crazy http://irc.lv/video?id=l8mLVbjMb25l Buddy Lee преподает скакалку кроссфитерам ) Quote (REXBY) ручки прыгалок у негра интересные... видимо особенные какие-то да, у него там что-то именное-патентованое.. он ее в обучалке рекламирует
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 12.03.2011, 16:34 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| скакалка-турбоускорялка 
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 12.03.2011, 16:40 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Парни, а прыгалки с подшипниками в ручках пробовал кто-нибудь, "+ \ -"?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 12.03.2011, 16:50 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (REXBY) приседаний ждем, тем более твои результаты в несколько сот раз очень кстати Давненько на количество не приседал, решил перейти на пистолетик, но если публика требует. 
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 12.03.2011, 17:06 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Dragon, очень интересно в какой зоне они проходят, пишут в аэробно-анаэробной зоне с 30% кислородным долгом. Ты только временные параметры тренировки тоже зафиксируй. Все очень интересно. Ждем от тебя полноценного репортажа....
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:00 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Полноценный репортаж Опишу по возможности подробно. Важно это или нет незнаю но запишу. За час до "эксперимента" выпил таблетку L-карнитина, примерно за пол часа употребил чашку кофе (без всякого умысла, просто захотелось, но упоминаю потому что могло повлиять на пульс).
Непосредственно перед упражнением ПУЛЬС был 80-90 уд/мин. При помощи легкой разминки довел его до 126 уд/мин и приступил тренировке. Для удобства контроля и информативности запись делал через каждые 50 повторений, то есть упражнение выполнялось практически без отдыха. 50 повторений - пульс 152 уд/мин - время выполнения упражнения 1 мин 50 сек
100 повторений - пульс 159 уд/мин - время выполнения упражнения 4 мин 00 сек
150 повторений - пульс 160 уд/мин - время выполнения упражнения 6 мин 25 сек
200 повторений - пульс 164 уд/мин - время выполнения упражнения 8 мин 50 сек
250 повторений - пульс 164 уд/мин - время выполнения упражнения 11 мин 15 сек
300 повторений - пульс 165 уд/мин - время выполнения упражнения 13 мин 45 сек
350 повторений - пульс 157 уд/мин - время выполнения упражнения 16 мин 10 сек
400 повторений - пульс 163 уд/мин - время выполнения упражнения 18 мин 10 сек
450 повторений - пульс 168 уд/мин - время выполнения упражнения 20 мин 15 сек
500 повторений - пульс 166 уд/мин - время выполнения упражнения 22 мин 20 сек Итого: 500 повторений за 22 мин 20 сек
Средний темп приседаний - 1 приседание за 2-3 сек
Пульс в целевой зоне (140-186 уд/мин) - 21 мин 46 сек
Пульс ниже целевой зоны - 32 сек
Пульс в среднем- 159 уж/мин (78%)
Максимум достигнутый пульсом 168 уд/мин (85%)
Число сожженных калорий -253 ккал Через 1 минуту после окончания приседаний пульс упал до 136 уд/мин,
через 2 минуты - 120 уд/мин
через 15 минут - 110 уд/мин
через 20 минут - 90 уд/мин Во время тренировки согласно классической формуле '220 - возраст' (ударов/минуту) я находился в "пульсовых зонах"
аэробная зона 70-80% или 148-160 уд/мин
анаэробная зона 80-90% 160-173 уд/мин
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:18 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Dragon, спасибо тебе огромное от всего нашего спортивного сообщества, за то что пот проливаешь, ради спортивной науки.
Т.е. получается ты сделав 500 повторений в темпе 1 присед в 2.5 сек остался в аэробной зоне. Т.е. теперь можно с уверенностью сказать что дыхательные (без доп.отягощения) приседания в темпе 2-3 сек на повтор (это достаточно быстрый темп) являются неплохой альтернативой бегу, служащей для развития ССС. Ну, ты МАШИНА!!!!!!!!!!!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Суббота, 12.03.2011, 20:21 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:28 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну вообще если судить по формуле то я находился в анаэробной зоне (160-173). Но меня гложут смутные сомнения что это действительно так. Я абсолютно не задыхался и мог продолжать в таком же духе дальше, посмотрим что на эту нагрузку скажут завтра мои ноги. Хотя, есть большая вероятность, что ничего.
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:30 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Dragon, Здорово! 500 приседаний! Это надо большую силу воли иметь, да при таком пульсе. У меня на лыжах-то больше 160 никогда не было) Я давненько больше 50 не приседал, да и вообще месяца 3-4 не приседал. Чувствую дискомфорт после них, т.к. правая нога длиннее на 1 см ))
Ради интереса присел 50 раз )
Пульс до - 64 уд/мин
После 50 приседаний 132 уд/мин за 1 минуту и 40 сек
И пользуясь случаем хочу спросить, как лучше приседать на 90 градусов или до пола? Мне до пола как-то привычнее и удобнее, а на 90 градусов чувство незавершенности какое-то и кажется на суставы так больше нагрузка.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Суббота, 12.03.2011, 20:32 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Dragon, мне кажется от выпитого кофе ты добавил себе 10-15 дополнительных ударов ЧСС. Как считаешь, если через день раз по 200 делать в таком темпе, каковы последствия?
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 12.03.2011, 22:08 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Что ты имеешь ввиду под последствиями? Для меня 200 раз присесть это все равно что чайку попить. Другому же человеку после такого три дня на полусогнутых прийдётся ходить. А вообще на ютубе моё видео '200 приседаний' затюкали и сказали что это не результат, вот если хотя бы 1000.
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 12.03.2011, 22:14 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Dragon, класс, целое исследование 
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Суббота, 12.03.2011, 22:18 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Буду стараться дальше, в том же духе.
|
| |
| |
