|
УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
|
|
| vstov | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 22:10 | Сообщение # 121 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Есть разные цели. Можно на выносливость работать делая больше подходов, больше повторений в одном подходе, больше и того и другого, с уменьшением отдыха между подходами и т.д. В зависимости от цели и тренировка должна направленна быть соответствующе...Если работать на колличество в одном подходе, то и трень должна быть на уменьшение количества подходов с возрастанием количества повторений с 5 мин. отдыха между подходами а то и 10 мин. Потом уже можно уменьшать отдых по маленьку и т.д.....
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| valent | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 22:32 | Сообщение # 122 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote (vstov) Если работать на колличество в одном подходе, то и трень должна быть на уменьшение количества подходов с возрастанием количества повторений с 5 мин. отдыха между подходами а то и 10 мин.
значит надо отдыхать 5 минут.
только на счет уменьшения количества подходов я не понял, что имеется в виду?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 23:29 | Сообщение # 123 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Пути увеличения кол-ва повторений есть разные. Один из них, это повторно серийный метод. Начинаем, например с 50% от макс. повторений. Если максимум17-18, то с 8-и. И так делаем 5 серий по 8 повторений, потом 5 по 9, 4 по 10, 4 по 11, 4 по 12, 4 по 13, 4 по 14, 3 по 15, 3 по 16.........2 по 17, 2 по 18.... 2 по 20( 2-3 мин отдых между подходами). Есть и другой путь. Делаем раз в неделю 3-5 подходов на максимум, минус одно повторение( не до предела, а чтоб в запасе могли еще одно с трудом вытянуть). - Это будет развивающая трень, а в легкую делаем 50% от максимума ...... Есть еще дорожки, какую выбиреш, тебе решать...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| valent | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 00:24 | Сообщение # 124 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| спасибо, попробую второй вариант
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 10:27 | Сообщение # 125 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| система Смазка нервов (GTG) тоже очень эффективна для увеличения количества подтягиваний
http://www.turnik.org/publ/0-3
Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня. Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| dengareev | Дата: Вторник, 06.01.2015, 12:24 | Сообщение # 126 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Абсолютно бесплатно составлю личный план тренировки на увеличение количества подтягиваний, от вас только потребуется строгого соблюдения плана и каждую неделю писать отчет по проделанной работе. Кому интересно пишите заходите http://vk.com/club84252893
|
| |
| |
| Darkviell | Дата: Воскресенье, 21.06.2015, 20:58 | Сообщение # 127 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Подскажите данная программа подходит для занятия с весом. ну то есть делать все например по 2-3 уровню сложности с утяжелением кг15-20? И еще вопрос отдых 2-3 минуты в данном случае сохранять?(сейчас отдыхаю по 5-7 минут и ном вроде).Что поменять может надо?
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Воскресенье, 21.06.2015, 21:47 | Сообщение # 128 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата dengareev (  ) составлю личный план тренировки на увеличение количества подтягиваний  Сам-то скока подтянешься,э? 
|
| |
| |
| radikgain | Дата: Среда, 01.07.2015, 19:08 | Сообщение # 129 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Может уже здесь рекомендовали этот сайт, но всё равно скину ещё раз http://www.50podtyagivaniy.ru/
Программа рабочая, если строго по ней заниматься, проверял лично
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 01.07.2015, 19:46 | Сообщение # 130 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата radikgain ( ) Программа рабочая, если строго по ней заниматься, проверял лично
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 02.07.2015, 15:45 | Сообщение # 131 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата radikgain ( ) проверял лично  если конечно правда А по проге-кто ее составлял,кто по ней спрогрессировал,за сколько и т.д. А то как-то не хочется похерить пару месяцев,занимаясь по плану скопипащенному с пары-тройки похожих тем дрыщём с максимумом в 10 подтягиваний  шота я сомневаюсь,что можно прибавлять по 5 раз за 9 дней 
|
| |
| |
| radikgain | Дата: Пятница, 03.07.2015, 14:57 | Сообщение # 132 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Когда начал заниматься по программе, максимум был 29 подтягиваний, через месяц - 35, сейчас пока 42 с небольшой раскачкой
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 03.07.2015, 15:54 | Сообщение # 133 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| radikgain, видос давай, дядя)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Пятница, 03.07.2015, 18:34 | Сообщение # 134 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата radikgain ( ) максимум был 29 подтягиваний, через месяц - 35 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 04.07.2015, 12:12 | Сообщение # 135 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| radikgain, ждём видео)))
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
