|
УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 18:01 | Сообщение # 91 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (50) привет турникмены!
Недавно общался со своим другом (жилистый дрыщ весом до 70 кг), так вот он решил пробовать такую методику:
общее количество подтягиваний за целый день 100!
Делает 10 подходов по 10 повторений по возможности в течении дня, и так каждый день
его максимум 27 раз был летом...
говорит первы 2-3 дня его ломало, то сейчас вроде как втянулся...
Посмотрим как надолго его хватит
Обновление инфо 
мой приятель Дрыщь-сыроед-веретарианец, решил ХЗ из каких побуждений делать каждый день 100 подтягиваний, просто в течении для делал 10 подходов по 10 повторений, иногда через силу, хотя я предупреждал и недавно писал здесь об этом что надолго его не хватит. Сегодня мы с ним виделись и он признался что к турнику ему подходить облом, подтягивания не идут и т.д... очевидные признаки перетрена. Хватило его меньше чем на месяц! Парень не бухает, не курит, ведет ЗОЖ, питается правильно как он считает
делайте выводы - схема 10 по 10 каждый день не работает и более того ведет к претрену 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 06.05.2012, 20:22 |
| |
| |
| monopoliya | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 21:29 | Сообщение # 92 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| В начале темы писали про то как маса влияет на кол-во выполнений какого-либо упражнения, в частности на турнике , на выносливость. Одни писали, что масса снижает это количество, другие - наоборот. Вот у меня тоже стояк почему-то на 13 подтягиваниях и мне кажется , что это не из-за моей лени или из-за неправильных тренировок, а что-то именно в пропорциях тела или может быть именно в рычаге мышц не так... Масса для моего роста вроде бы в нормальных зонах - 182 см на 62.5 кг. Добавлено (06.05.2012, 21:29)
---------------------------------------------
Вот у меня еще дедушка учитель по физкультуре, так он говорит мол в таком возрасте ( мне на данный момент 15 лет), пока формируются скелетно-мышечная система , могут быть проблеммы с подтягиваниями, так как мышцы отстают от роста моих костей. В то же время видно, что мышцы у меня присутствуют=) Хотя за 1 год у меня прибавка в весе была незначительной ( а с этого лета я занимаюсь), что-то около 2 кг не больше.
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 22:04 | Сообщение # 93 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| monopoliya, у тебя все в порядке и дедушка от части прав. только еще следует учитывать гормоны (тестостерон), которые играют не маловажную роль. Тренируйся в свое удовольствие)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 22:22 | Сообщение # 94 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| monopoliya, просто смени стиль тренировки и результат наверняка пойдет в гору. Как сейчас тренируешь подтягивания?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 22:31 | Сообщение # 95 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) просто смени стиль тренировки и результат наверняка пойдет в гору. Как сейчас тренируешь подтягивания?
хороший ответ!!!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 22:51 | Сообщение # 96 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Добавлю свои три копейки в тему....
Господа!
Невозможно сразу прогрессировать во всех силовых упражнениях!
Это не относиться к новичкам, кто только начал заниматься с 1-2 повторений на турнике и отжиманиях.
Если Вы усиленно тренируете подтягивания, то притормозите на отжиманиях и другом!
Усиленные программы требуют концентрации биоресурсов на 1 движении, если попытаетсь тренировать увеличение результата одновременно на турнике и брусьях, то это приведет к перетрену (конечно не у всех, но у большинства)ю
Если Вы хотите подтягиваться больше - то тренируйте именно подтягивания, но не часто и чередуя тяжелые и легкие тренировки, и давая мышцам 2-3 отдыха после тяжелой тренировки, а брусья и другие отжимания делайте в легком и комфортном для себя режиме - не разрывая жопу 10-15 подходами по 20 отжиманий с весом
Кто не верит - попробуйте сами сконцентрироваться только на одном упражнении, а остальные ослабить (или вообще исключить) и сами увидите как результат пойдет в гору 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 06.05.2012, 22:57 |
| |
| |
| vstov | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 23:00 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (helgo) Нельзя сразу прогрессировать во всех силовых упражнениях!
несогласен. Как минимум в двух упр: подт. и отж. на брусьях, будет прогрес. Это точно. У большинства, а не наоборот. А вот если их будет , допустим три упр., то это уже трудней, но невозможных вещей нет. У лифтеров база из трех силовых упр. и ничего
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 23:05 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (helgo) Невозможно сразу прогрессировать во всех силовых упражнениях!
Скажи это лифтерам
Как раз прогрессировать примерно равномерно в базе это и есть залог успеха, без этого начинается дисбаланс, который ни к чему хорошему обычно не приводит.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 08:02 | Сообщение # 99 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| vstov, Rasalom87 я или не смог правильно выразить свою мысль или Вы меня не услышали
данная тема называется УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ (Программа тренировок)
Причем здесь силовое троеборье?
Мы говорим о прогрессе на ТБ, если Ваша цель увеличение КОЛИЧЕСТВА подтягиваний, то вы занимаетесь именно подтягиваниями, т.к. если вы будете работать по двум программам увеличения, например хотите подтянуться 40 раз и отжаться от пола 100 раз и долбите одновременно 2 спец.программы, то скорее всего на определенном этапе тренинга вы впадете в перетрен так и не достигнув цели!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 07.05.2012, 08:17 |
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 08:49 | Сообщение # 100 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| helgo, тут не имеет особого значение силовые тренировки или выносливость, просто разные принципы тренировок. В примеру тренируя подтягивания (2-3) раза в неделю и делая столько же на брусьях (можно в разные дни) можно отлично прогрессировать в обоих упражнениях. Проблема перетрена в слишком частых тренировках вообще, не так важно что ты будешь делать (можно и делая один турник перетренироваться на раз). Перетрен можно схватить если делать многообъемные тренировки на разные групы мышц на одной тренировке (вот это как раз не дает прогрессировать на мой взгляд) и слишком часто.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 09:29 | Сообщение # 101 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Перетрен можно схватить если делать многообъемные тренировки на разные групы мышц на одной тренировке (вот это как раз не дает прогрессировать на мой взгляд) и слишком часто.
угу полностью согласен именно так и есть)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 09:41 | Сообщение # 102 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| перетрен, это недовосстановление.....
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 07.05.2012, 09:49 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 09:44 | Сообщение # 103 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (helgo) если вы будете работать по двум программам увеличения, например хотите подтянуться 40 раз и отжаться от пола 100 раз и долбите одновременно 2 спец.программы, то скорее всего на определенном этапе тренинга вы впадете в перетрен так и не достигнув цели!
Тут еще юмор в том, что люди слишком буквально следуют написанному в программе. Имею ввиду то, что не чувствуют когда нужно вовремя остановиться. К примеру в программе написано что нужно выполнить 10 подходов по 10 раз, а у человека реально отказ наступил уже в 6 подходе. Но наши герои будут извиваясь, надрываясь но таки добить то что написано. Естественно после недельки другой в таком режиме будет не то что прогресс, а регресс, да еще и с перетреном на пару.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 08.05.2012, 00:15 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Тут еще юмор в том, что люди слишком буквально следуют написанному в программе. Имею ввиду то, что не чувствуют когда нужно вовремя остановиться. К примеру в программе написано что нужно выполнить 10 подходов по 10 раз, а у человека реально отказ наступил уже в 6 подходе. Но наши герои будут извиваясь, надрываясь но таки добить то что написано. Естественно после недельки другой в таком режиме будет не то что прогресс, а регресс, да еще и с перетреном на пару.
хоть кто то правильно меня понял
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Hercules | Дата: Вторник, 08.05.2012, 12:00 | Сообщение # 105 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Вот еще такая тренировка есть.
Ставишь задачу подтянуться 50-150 раз и пока не подтянешься нужное количество тренировку не прекращаешь.
Не забывай в конце время записывать, чтобы в следующий раз побить собственный рекорд.
Через энное количество таких тренировок, сможешь 50 и более за раз подтянуться.
|
| |
| |
