Murik, гораздо сложнее. во первых диаметр ручки большой. во вторых ручка крутится. как мне сказал чел, это три кита-эспандер, ролинг и прибор для щипкового хвата. короче, ролинг пиздат, с ним можно и подтягиваься, и веса держать
такой ролинг можно и самому сваять из двух труб, двух подшибников и крепления.... за него денег до хера хотят Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Сегодня пришел СоС 1,5 заказывал здесь http://vkontakte.ru/handgripper.Теперь думаю как совместить эспандер с турниками ,и как правильно с ним тренироваться?
Всегда начинайте с разминки Прогрессивно увеличивайте нагрузку Фокусируйтесь на интенсивности и качестве каждого подхода, а не на их количестве Восстанавливайтесь в перерывах между тренировками Сжимайте эспандер на полную амплитуду
Приступая к тренировке силы хвата
Мы рекомендуем начинать тренировать хват таким эспандером Captains of Crush, который вы можете полностью сжать (так, чтобы соприкоснулись ручки эспандера) 5-10 раз. Слова «полностью сжать» очень важны. Есть серьезные причины – и физиологические, и психологические – по которым большинство упражнений с эспандерами Captains of Crush следует выполнять на полную амплитуду движения эспандера.
С точки зрения физиологии, упражнения на полную амплитуду более равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным и гораздо более применимым в жизни.
Психологически тренировки на полную амплитуду позволяют выработать уверенность и получать большее удовольствие от упражнений: всегда приятнее выполнять упражнение правильно и до конца, будь то жим лежа, подтягивания или работа с эспандером. Одно полное сжатие эспандера полезнее и эффективнее нескольких «половинчатых». Именно поэтому при выборе эспандера следует не преувеличивать свои силы и начинать с того, который вы сможете полностью сжать до конца. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать с эспандера Captains of Crush Trainer. Для продвинутых спортсменов, уверенных в силе своего хвата – Captains of Crush №1. Тренировка по-настоящему мощного хвата – это длинный путь, но результаты, достигнутые в процессе, бесценны. Сила и здоровье рук, приобретенные на этом пути, сослужат вам отличную службу и в спорте, и в повседневной жизни.
Когда лучше тренироваться с эспандерами Captains of Crush?
Для достижения лучших результатов, занимайтесь с эспандерами Captains of Crush после ваших обычных силовых тренировок, или в дни отдыха. Несмотря на то, что вам не нужно переодеваться или идти в тренажерный зал для того, чтобы выполнять упражнения с Captains of Crush, мы советуем вам относиться к тренировке хвата так же серьезно, как к упражнениям со штангой: с максимальной концентрацией и вниманием.
Продвижение от одного эспандера к следующему
Когда вы сможете сжать один эспандер Captains of Crush полностью 10-12 раз подряд, пришло время начинать продвижение на следующий уровень.
Вообще, для тренировки силы хвата, вы можете использовать несколько уровней Captains of Crush одновременно:
Разминочный Captains of Crush – для выполнения разминочных подходов Рабочий Captains of Crush – эспандер, который вы сможете сжать 5-10 раз, и с которым вы будете выполнять основные рабочие подходы Целевой Captains of Crush – эспандер, который вы еще не можете сжать полностью, с ним вы можете выполнять частичные сжатия, удержания и негативные удержания.
С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – рабочий станет разминочным, бывший целевой – рабочим, а новым целевым станет еще более мощный Captains of Crush.
Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:
Sport x 15 раз Trainer x 10 раз Trainer x 10 раз № 1 x 3 раз № 1 x 3 раз № 1 x 3 раз
Или
Trainer x 10 № 1 x 10 № 1.5 x 5 № 1.5 x 5 № 1.5 x 5
Удержание № 2
Следует выполнять серьезные, качественные подходы – один хороший подход гораздо лучше 2 или 3 средних подходов. Тренировка хвата – это тренировка силы.
Однако, чего не следует делать – так это выполнять бесконечные сжатия эспандера Captains of Crush, который заведомо слишком легкий для вас. Большое число сжатий легкого эспандера никак не помогут увеличить силу вашего хвата.
В перерывах между тренировками с эспандерами Captains of Crush полезно заниматься с резинками Expand Your Hand Bands. Это простой и эффективный способ прорабатывать мышцы-разгибатели, чтобы добиться мышечного баланса кисти и предплечья, который увеличит силу вашего хвата и поможет восстановлению и здоровью рук в целом.
С какого эспандера Captains of Crush мне лучше начать?
С такого, который вы сможете полностью закрыть 5-10 раз.
Довольно сложно ответить на этот вопрос, не имея дополнительной информации о вас – тут всё очень индивидуально, но в целом наши рекомендации таковы:
Captains of Crush Guide или Sport для юных или пожилых спортсменов, для женщин, и для всех тех, кто никогда серьезно не занимался силовыми упражнениями для рук; Captains of Crush Trainer – для большинства мужчин будет оптимальным выбором для начала тренировок хвата; Captains of Crush №1 – для спортсменов, уже обладающих сильным хватом.
Сколько эспандеров Captains of Crush мне нужно для тренировок?
Мы рекомендуем тренировать руки по очереди, поэтому вы можете использовать всего один Captains of Crush. Для полноценных тренировок и достижения высоких результатов, необходимо увеличение нагрузки.
В идеале в одной тренировке задействованы сразу несколько эспандеров: разминочный (тот, который вы легко сжимаете более 10 раз), рабочий (5-10 раз) и целевой (тот, который вы еще не закрываете до конца). Например, вы можете использовать Trainer для разминки, №1 вы закрываете полностью 8 раз – ваш рабочий эспандер, с №1.5 вы делаете синглы и №2 вы используете для выполнения частичных сжатий, удержаний и негативных удержаний.
Что означает вес в килограммах, указанный для каждого эспандера Captains of Crush?
Вес в килограммах обозначает, какое примерно усилие нужно приложить ровно посередине ручки эспандера, чтобы закрыть его. Вообще это своеобразный рейтинг жесткости каждой конкретной модели эспандера Captains of Crush. Он был введен компанией IronMind много лет назад, для того чтобы точнее калибровать и сравнивать эспандеры и знать, кто что закрывает.
Рейтинг жесткости оказался даже более полезен, чем мы задумывали его первоначально – он помог IronMind создавать еще более точные эспандеры, и дал возможность нашим клиентам понять, насколько отличаются усилия для закрытия, скажем, модели Captains of Crush Trainer от модели Sport.
Когда можно начинать переходить с одного уровня Captains of Crush на следующий?
Большинству людей нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем они смогут закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень. Джо Кинни (сертифицированный Captains of Crush №4) говорит, что по его ощущениям, негативные удержания эспандера, который на уровень выше того, который вы можете полностью закрыть – лучший способ увеличения силы.
Что такое «негативное удержание» ?
Негативное удержание, впервые и очень успешно примененное Джо Кинни в процессе подготовки к закрытию Captains of Crush №4, используется для тренировки с эспандером, который вы еще не можете закрыть полностью. Сожмите эспандер с помощью второй руки, ноги или любого другого предмета, затем уберите его и удерживайте эспандер в закрытом положении рабочей рукой так долго, как сможете.
Эспандер Captains of Crush №1 - 63 кг
На этом уровне эспандеры Captains of Crush становятся реально очень жесткими.
Большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, не могут полностью сжать этот эспандер, когда пробуют его в первый раз. Если вы закрываете Captains of Crush №1 – у вас хороший, сильный хват.
эспандерами Captains of Crush №1
Мост между эспандерами Captains of Crush №1 и №2.
Большинству людей сложно сразу перейти от закрытия №1 к закрытию №2 - слишком уж они различаются по жесткости. Именно для такого перехода и создан №1.5.
Эспандер Captains of Crush №2 ~88 кг
Когда вы сможете полностью закрыть эспандер Captains of Crush №2, силой вашего рукопожатия уже можно похвастать.
Дойти до этого уровня полезно всем спортсменам, чей успех в спортивных достижениях связан с силой рук.
Эспандер Captains of Crush №2.5 ~108 кг
Это уже серьезно.
Закрытие эспандера Captains of Crush №2.5 можно своеобразно сравнить с выполнением нормы КМС.
Впереди - великий №3…
Эспандер Captains of Crush №3 ~127 кг
Мастер спорта. Черный пояс.
Такие аналогии можно провести с уровнем Captains of Crush №3.
Официальное закрытие эспандера Captains of Crush №3 – самое известное и уважаемое доказательство силы хвата в мире. Добраться сюда тяжело – всего немногим более 150 человек в мире смогли пройти сертификацию Captains of Crush №3.
Эспандер Captains of Crush №4 ~165 кг
Абсолютная сила. Олимпийский рекорд.
Пальцев одной руки хватит, чтобы посчитать людей, официально добравшихся до этого уровня.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
helgo, инфа с сайта хороша, но только на первых порах. Привет. Во-первых делай роллинг и щипок. Это три кита хвата - эспандеры, роллинг и щипок. Многие советуют делать широкий щипок (блок 10-12 см). Мне же больше нравится узкий (~5 см). Щипок помогает построить мощную подушечку большого пальца, и потом становится легче устанавливать жесткие эспандеры. Ну а роллинг - просто отличное упражнение. У меня после того, как стал его тянуть результаты в эспандерах стали расти. Лучше делать в отдельные дни. По разу в неделю вполне достаточно. Только раскидай по разным дням, так как после роллинга дней 5 лучше за грипперы не браться. Ну и после щипка надо пару дней отдохнуть.
Что касается именно грипперов, то тут можно попробовать такую схему: 1. разминка на твое усмотрение 2. рабочие подходы с РБА на уровне 2-2. Много подходов (ну в разумных пределах. Больше 10, наверное, не надо) . До тех пор, пока не ослабнешь настолько, что не сможешь сжать 2 раза, например. При чем, например ты делаешь подход, сжал 5 раз, например, чувствуешь, что 6ой не сожмешь до конца, значит надо остановиться. То есть в каждом подходе последнее сжатие должно происходить до соприкосновения ручек. Будешь переходить на следующий уровень РБА, когда сможешь сжать этот новый уровень 3-4 раза. 3. Под негативами, ты, наверное, имеешь ввиду что-то не то, так как я слабо представляю, как можно делать негатив 20 секунд. Рассказываю, как надо делать негатив. Берешь РБА, правой рукой за ручки, ногой прижимаешь одну рогатину, где пружина переставляется, левой рукой тянешь за другую, как бы помогая сжать. Таким образом сжимаешь до конца, отпускаешь ногу и левую руку и право из всех сил стараешься удержать в закрытом состоянии. Если получилось удержать, то нужен уровень посильнее. Удерживать надо секунд 5-10 до того момента, как ручки разожмутся шире параллели. Если сразу расжимаются, то нужен уровень послебее. в конце тренировки можно сделать 1-2 негатива, если силы остались. 4. >просто сейчас на уравнение правой и левой работаю - Это неправильно. По крайней мере Адам Гласс так говорит. Работай и правой и левой на максимум. Единственное, что можно предпринять - начинать трнеировку с левой руки.
Вобщем как-то так. Надеюсь, поймешь, что я тут понаписал вот что мне один чел написал, трешку сжимает Короче, надо больше подходов делать, хорошо прогрузить кисть
Пришёл по почте вчера мой первый СоС под номером №2. Сумел закрыть его 2 раза правой рукой, а вот левой пока не могу ни разу - остаётся 4-5 мм ))) Вещь прикольная, привлекает внимание - на работу притащил, коллеги увидели и что удивительно никто не смог сжать - хотя про нескольких я бы никогда не сказал бы, вроде руки здоровые у них - а не могут закрыть! Покупайте! рекомендую!
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
Пришёл по почте вчера мой первый СоС под номером №2. Сумел закрыть его 2 раза правой рукой
Ну ты силач! У меня щас тоже номер 2 есть, я его двумя руками еле сжимаю, а одной кажется вообще нереальным. Остается сантиметр, но за этот сантиметр чувтвую не меньше года придется попотеть, даже двумя руками чувствуется насколько тяжело он дается), а ты вот так прям сразу. Чем тренировался до этого? Вот кстати Рони Колеману немного не хватило до закрытия третьего номера) http://www.youtube.com/watch?v=vFPAWREqwR4&feature=related А третий всего в каких-то полтора раза тяжелее второго
