|
Отжимания
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 21:53 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Вот у меня возникла проблема. Отжимания от пола не растут вообще. Подтягивания и то помаленьку увеличиваются, а отжимания не в какую. Отжимаюсь я 2 раза в неделю, по 3 подхода, а затем 3 подхода отжиманий от стула, и того 6 подходов от пола и 6 подходов от стульев, я отжимаюсь в неделю. Отжимаюсь восновном после 5 подходов подтягиваний на турнике. Дак в чем мой стопор? Вроде не так уж и часто я отжимаюсь, что бы результат застыл. А может наоборот маловато? Раньше я 45 раз отжимался, теперь всего 31 раз, и этот 31 раз уже напротяжении 3-4 месяцев. Кто, чем поможет? Может отжимания надо до подтягиваний ставить?
|
| |
| |
| some_kind_of_monster | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 22:25 | Сообщение # 2 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| думаю, не стоит отжиматься сразу после турника
лучше на следующий день или, вообще, через день
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 22:48 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Олег, у тебя симптомы перетрена!!!
Ты хочешь увеличить все и сразу и конкретно...
Отдохни недельку!
Разнеси нагрузку по дням, не делай отжимания и подтягивания в 1 день!
увеличь интервалы отдыха между тренировками до 3х дней.
Примерная схема:
1 день подтягивания, 3-5 подходов
2-3 дня перерыв, можно пресс
2 день приседания и пресс, 3-5 подходов
2-3 дня перерыв
3 день отжимания брусья или от пола, 3-5 подходов
2-3 дня перерыв, можно пресс
и начало нового цикла не делай много подходов!! лучше 2-3 но честных, без добивания от стула, с колен и т.д. чем 5-6..10 но без энтузиазма
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 10.04.2011, 22:52 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 22:49 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Ты с весом отжимаешься?На максимум сколько раз отжимаешься в неделю?
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Giena | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 12:25 | Сообщение # 5 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Олег, Поробуй делать отжим. без турника.Свяжи их например с приседаниями,с прессом.А для теста сделай паузу от тр-ок(2дня),а потом отожмись на мах.Отжимания-по сути своей упражнение базовое,а т.к. ты делаешь подтягивания и отжим.за одну тр-ку.(две базы-это жестоко)немудренно что результат ,встал
|
| |
| |
| Олег | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 15:00 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Да вы меня тут сейчас слегка удивили. helgo, это что получаеться, после каждой треннировки 2-3 дня отдыха? И того одна треннировка в день на подтягивания и отжимания?
Quote (Shorinji) Ты с весом отжимаешься?На максимум сколько раз отжимаешься в неделю?
Отжимаюсь без веса. Первый подход 20 раз, 2-ой тоже 20, а 3-ий как получиться на максимум, может и 20, а может и 17-18. Парни вот тут небольшая программка. Сейчас так получилось, что все разбросано.
Воскресенье: Подтягивания, отжимания, пресс.
Понедельник: Только приседания и пресс- день отдыха от отж. и подтяг.
Вторник: Подтягивания и Бег.
Среда: Отжимания и пресс, раньше я еще и подтягивался в этот день, теперь думаю исключю их, правельно?
Четверг: Подтягивания, приседания и пресс.
Пятница: Полноценный отдых.
Суббота: Только бег.
И того 3 дня отдыха от отжимания и подтягиваний.
Подтягивания 3 раза в неделю, отжимания 2 раза в неделю, пресс 4 раза в неделю, приседания 2 раза и бег тоже 2 раза в неделю. Почему у меня во Вторник и Четверг подтягивания, потому что в эти дни я подтягиваюсь на физ-ре, там намного удобней. Ну думаю теперь не перетрен, результат должен расти?
Сообщение отредактировал Олег - Понедельник, 11.04.2011, 15:01 |
| |
| |
| turnikval | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 15:10 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Олег, советую еще немного отдохнуть (отдых от перетрена-последствие программы 30 раз за 30 недель) 
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 15:24 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Giena) две базы-это жестоко)немудренно что результат ,встал
У меня в тренировке 3-4 базовых упражнения и результат растёт))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 15:35 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Я бы предложил среду перенести на пятницу, чтобы не было отжиманий накануне подтягиваний. Ты кстати Кожуркина прочитал, в курсе что из трёх подтягиваний в неделю тяжёлое должно быть только одно?
Сообщение отредактировал Kroterr - Понедельник, 11.04.2011, 15:35 |
| |
| |
| Олег | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 16:03 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Kroterr, если среду перенести на пятницу, то не будет 2 дня отдыха подряд.
|
| |
| |
| Steam | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 16:40 | Сообщение # 11 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Не надо ничего разносить по дням, это бред и так ничего не вырастет.
Тут поможет только отдых, а потом начать занятия с отягощением и без отягощения, чередовать их.
Я в один день всё делаю в жилете, второй день отдых, третий день без жилета , четвертый отдых и тд.
И мышцы растут и выносливость.
|
| |
| |
| Олег | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 17:19 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Steam, ну и каковы успехи?
Quote (Steam) Не надо ничего разносить по дням, это бред и так ничего не вырастет.
Почему я разношу по дням? Что бы заранее знать, какая у тебя будет треннировка и заранее все планировать. Мне просто так удобнее.
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 17:25 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (Steam) Я в один день всё делаю в жилете,
Quote (Steam) И мышцы растут и выносливость.
Фото растущих мышц в студию.Видео выносливости тоже 
|
| |
| |
| Олег | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 17:45 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Фото растущих мышц в студию.Видео выносливости тоже
Да не, почему бы и не так? Я просто не хочу пока цеплять вес. Надо хотя бы до 20 повторений дойти, а дальше будет видно.
|
| |
| |
| Steam | Дата: Понедельник, 11.04.2011, 18:40 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| turnikval, доколупаться надо, как же без этого. 
Я тренируюсь около 2 месяцев, результат есть, но я пока не Арни и никогда ним не буду.
И не надо обрезать сообщение, прочитай полностью а потом пиши.
Первая тренировка - масса, вторая - выносливость.
Неужели сложно осилить?
|
| |
| |
