понедельник.(средняя тренировка)

пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)

рабочие подходы:
3х10 турник (+ 5 кг)
3х10 брусья (+ 15 кг)

растяжка

среда.(лёгкая тренировка)

пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)

рабочие подходы:
3х10 турник (без доп.веса)
3х15 брусья (без доп.веса)

растяжка

пятница.(тяжёлая тренировка)

пресс
разминка : по 2 подхода на турник и брусья (на легке)

рабочие подходы:
3х10 турник (+15 кг)
1 подход без веса на максимум
3х10 брусья (+ 25 кг)
1 подход без веса на максимум

растяжка

p.s.во время разминочных подходов и в среду подтягиваюсь прямым хватом,в рабочие подходы понедельника и пятницы - обратным.
отдых между подходами 5-7 минут,в тяжёлой тренировки 7-10 минут.